cwiczenie

DZIEŃ 6 28.06.08 wolne DZIEŃ 7 29.06.08 wolne DZIEŃ 8 30.06.08 nareszcie trening wyciskanie sztangi 12/10/8 - 31kb/36kg /40kg wyciskanie sztangi skos 12/10/8 - 15kg rozpiętki na płaskiej ławce 12/12/12 2x 2,5kg arnoldki 12/10/8 2x5kg unoszenie sztangielek bokiem w gore siedząc 12/12/12 2x5kg unoszenie nóg w leżeniu (scyzoryki) 15/15/15 spięcia [...]

[...] kilka modyfikacji wprowadzilem i czadowo po pierwsze nie zaczelem od wyciskania a od hantli i to juz jedna nowosc druga nowosc to przenoszenie hantla dorzucilem to cwiczenie przedtem nigdy nie robilem same plusy no i ostatnia podzielilem trening nog i w poniedzialek dodalem łydki a w sobote beda uda przed treningiem 3 kapsy kofy [...]

3 razy w tygodniu systematycznie , rzadko robilem przerwy poniedzialek- klata + biceps środa- Plecy + triceps piątek- Barki + nogi w miedzyczasie tez brzuch pompki, ćwiczenia wolne I tak robiłem po 3 ćwiczenia po 3 serie na każde ćwiczenie...

Dzień zaczął się bardzo źle, pomijając zmęczenie po nieprzespanych nocach doszło do tego złe samopoczucie psychiczne, w ogóle nie miałem dzisiaj ochoty na ćwiczenia, a co najlepsze - poobiednia drzemka przedłużyła się do dwóch godzin, gdyż nie obudził mnie budzik. Ale teraz już wypiłem 100 g gainera i opróżniłem michę (mintaj 150 gram i makaron [...]

A fbw to najlepiej robic np dziennie barki,nogi,triceps,biceps,plecy, klata i codziennie inne cwiczenie 3 serie na kazda partie ?? + trening abs

Freddy - 2 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami. Jaki powinien być prawdziwy zawodnik? Wielu z nas myśli, że odpowiedź na to pytanie jest bardzo prosta. Jeśli tak myśli - myli się. Każda dyscyplina sportowa wymaga wielu poświęceń, a także ogromnej cierpliwości i determinacji. Łączy się to z ambitnym dążeniem do wyznaczonego celu. Prawdziwy [...]

[...] na maszynie dzien 2 Zmien kolejnosc przy klatce, rozpietki powinny byc po wyciskaniu, dodaj wyciskanie sztangielek na skosie. Barkom tez przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie, na tylna część 1.-wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2. skos 1.-unoszenie sztangielek bokiem 3.-rozpietki na maszynie 2.-unoszenie ramion w przód ze [...]

mc=martwy ciag, podstawowe najbardziej efektywne cwiczenie angazujace prostowniki. 1,5???? roku? miesiaca? ja poprawlem jak na 1,5roku. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-01 11:32:51

Nie, robisz cala klatke i nastepne cwiczenie, nie myl tego z ACT gdzie sa obwody.

To ćwiczenie możesz jak najbardziej zamienić na wiosłowanie sztangą w opadzie

[...] , francuskie lezac , triceps hantla za glowa piatek nogi przysiad ze sztanga na plecach , nogi wykrok ze sztanga na plecach szklony ze sztanga na plecach , martwy ciag sobota armwrestling maszyna,biceps lokiec na kolanie z kata 90 do klatki,przedramnie hantla ,palce ,cwiczenie z guma do tego 4 razy brzuch w tygodniu ale to odzielne cwiczenia

[...] ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), Z SUPINACJĄ NADGARSTKA Naprzemian stronnne, czy jesteś pewnien. Gdy nie potrafisz dobrze wykonywac technicznie te cwiczenie nie jest za dobre. 10.Pompki na poręczach/pompki w podporze tyłem -(tricepsy), pompki w podporze tylem z obciążeniem 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze [...]

wez to jakos normalnie rozpisz.. dzien - partia - cwiczenie - il. serii - powtorzenia

[...] mam jeszcze pytania ;) co jest w tym zle. i mi sie tu nie smiac, bo cwicze tak zeby obciazac jak najmniej kregoslup, zeby jeszcze urosnac, a nie mam takiego sprzetu, ktory umozliwilby mi cwiczenie nog z minimalnym obciazaniem kregoslupa.. jasne?? wy myslicie ze kazdy ma dostep do jakiejs za***iscie profesjonalnej silowni?? cwicze na tym co mam..

generalnie jest ok ale jak chcesz pobudzić barki ??? unoszenie bokie w opadzie tułowia nie jest zbyt dobrym pomysłem bo angażuje barki głównie tylni akton Daj jakies podstawowe ćwiczenie i będzie git Jakie robisz siady pełne???? pozdro

high pull- ćwiczenie inaczej zwane wznosy sztangi wzdłuz tułowia, prace miesnia regulujemy poprzez rozstaw dłoni na sztandze, im szerzej tym bardziej pracuja boczne i tylne aktony miesni naramiennych, wezej przedni akton, miesniem współpracujacymi sa czworoboczny, podgrzebieniowy... wykonujac high pull typowe dla sztangistów swietnie pracuja [...]

wiem tzn tak mysle lece robic brzuch jak chce ktos fajne cwiczenie na nie, ktore uwazam za bdb to piszcie nagram i opisze

Ano wlasnie. Ile masz lat? Sam tez mam dylemat czy robic te cwiczenie (mam 17 lat).

7 skrzyzuj nogi jak robisz o cwiczenie.

mam pytanie na temat FBW. dla tych którzy mieli z nim styczność niech mi powiedzą czy efektywniejsze przyrosty są przy ćwiczeniu na 1 zestawie ćwiczeń przez całą serię czy lepiej mieszać? dla wtajemniczonych w FBW wiadomo o co chodzi ;] Chodzi ci czy lepiej z jednym zestawem czy z dwoma? IMO do pol roku stazu tylko z jednym wystarczy Pozniej juz [...]