poczytałem troszkę forum i doszedłem do wniosku, że może warto spróbować treningu FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem(3x na tydzień) danym przez trenera na siłowni. Postanowiłem skorzystać z gotowych planów opracowanych przez Georgu:
Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ?
Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez tydzień splita, skończy się karnet, regeneracja i dopiero ?
pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 65
Wzrost: 170
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące
Uprawiane inne sporty: Taekwon-do(obecnie przymusowa przerwa - kontuzja nogi)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: nie ma
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma