cwiczenie

Robiłem ćwiczenie z krzesłami i oparcie pękło, ale może dlatego że były już dość stare i w ogólnie kiepskim stanie. A ty wytrzymałe je masz ;))

blinG chodzilo mi typowo o te cwiczenie z wklejonego filmiku na sfd ,a nie wioslowanie ...ale koniec offtopu...jak tam dieta lepiej napisz ?? watrobka nadal czy bardziej urozmaicasz??

haha filmik dobry :D No niestety moja teoria na tym nie polega. I klata to nie do końca dobry przykład bo jedynie czym możesz sobie pomóc to tricepsem gdzie i tak 70% ludzi którzy ćwiczą to robi. Izolacja mięśnia nie ma sensu kiedy budujemy masę. Może nie do końca dobrze to ująłem. Tak jak napisałeś kiedy brak nam sił sobie pomagamy. Ale znajda [...]

2013-08-16 piątek - DT cykl 8 - dzień 24 waga - 87kg waga tłuszczu - 10,4kg dziś będzie troszkę żali i narzekań nie jest dobrze, a nawet powiedziałbym jest mocno źle jestem strasznie mocno przemęczony i przetrenowany niestety suple już nie pomagają tak jak na początku do spalaczy organizm się już przyzwyczaił (spróbuję zorganizować na te kilka [...]

[...] robie podnaszac rowerek co mam w domu wiem nie wygodne ale nie mam nic podobnego co bym mogl zlapac i podnosic za glowa :p triceps robie podobnie do pompek tylko na triceps cwiczenie na krzesle opuszczajac sie do bicepsu uzywam takze rowerka podnosze go wystarczajaco wygodnie jest wystarczajaco ciezki... niedlugo dojda mi hantelki + jakies 25km [...]

Najlepsza pora na ćwiczenie to 10-18, na jedzenie 7-9, 13-15 wg. zegara biologicznego. Przed snem się nie ćwiczy. Na spalanie proponuje dietę białkowo tłuszczową, lub system odżywiania IF. Jak nie masz gdzie ćwiczyć poszukaj czegoś ala drążek podciągaj się, rób przysiady na jednej nodze, pompki z podwyższeniem nóg.

2013-08-20 wtorek - DT cykl 8 - dzień 28 waga - 85,2kg waga tłuszczu - 9,3kg dziś nadrabiam siłownię za wczoraj, w planie trening obwodowy waga dziś rekord, zarówno w masie ciała jak i wadze tłuszczu, podejrzewam że może to być reakcja na odstawienie kreatyny, jutro zobaczymy czy jest to jednorazowy skok czy zaczęło spadać dieta szczegółowa [...]

Do ćwiczeń takich jak wykroki czy przysiady wybieraj obuwie, które nie ma "amortyzatorów". Stopy muszą być mocno oparte o podłogę. Dobrze sprawdzają się zwykłe trampki ;-) Jak również ćwiczenie na bosaka, ale to raczej nie na publicznej siłowni ;-)

Karolu przy omawianiu treningu dwuglowych uzyles wyrazenia ,,zbieranie grzybow'' to jest jakies cwiczenie czy chodzi o prawdziwe grzybobranie ?;)

2013-09-07 sobota Regeneracja / dzień - 7 Waga - 89,8kg Waga tłuszczu - 10,5kg PARAMETRY waga dalej w o okolicach 90kg DIETA / SUPLE do południa było w miarę przyzwoicie po południu impreza firmowa, pilnowałem się w miarę z jedzeniem także nie było tutaj tragedii w południe wciągnąłem 2 takie kebaby - tortilla z lidla + sos Salsa też z lidla [...]

Rutkow nie bardzo rozumiem. Czyli klata 2 razy zamiast 3 cwiczen, barki 2 razy zamiast trzech cwiczen, biceps jedno cwiczenie zamiast dwoch? Dobrze zrozumialem? Moze ktos bardziej skomentowac plan, ktory zostal ulozony jak sadze przez fachowca (tylko starej daty)? Kurde z jednej strony wydaje mi sie to przesada, z drugiej gosc w tym siedzi i sam [...]

w pomieszczeniu gdzie robiłem wykroki jest jeden stojak ze sztangielkami i najcięższe są 10kg, były zajęte najpierw 10tki i 9tki, a później tylko 10tki, nie miałem na razie okazji spróbować większych, ale mimo wszystko trochę czuć te 10x2 ;-) Może Ci się przyda... Staram się unikać ćwiczeń, które mógłbym zrobić z hantlami, ale polecić coś mogę. [...]

Trening poranny :-) 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/9/7 babskie niestety, męskie wyszły dwie #-P 2. Wyciskanie hantli leżąc na skosie, 4 kg x 15/15, 5 kg x 15 3. Rozpiętki na ławce poziomej, 4 kg x 15/15/15 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, 20 kg x 12/12/12 zawsze mnie wykańcza to ćwiczenie, telepawka rąk się praktycznie od pierwszej [...]

    2013-10-02 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 24        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,6            Waga tłuszczu             10,8            Sen             5,5             Zapotrzebowanie             3 351           Dieta             3 200           Bilans             -151         DIETA / SUPLE bilans na poziomie około [...]

Miałem bardzo podobne objawy. Najbardziej bolało mnie przy wyciskaniu na ławce i mimo narastania bólu ćwiczyłem nadal. Przerwałem wykonywanie ćwiczeń powodujących dolegliwości bólowe na ok 3mce. W tym czasie wykonywałem ćwiczenia wzmacniające rotatory barku małymi nie wywołującymi bólu obciążeniami. Pomogło bo ból minął, ale załatwiłem się [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność.

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. to nie jest tak że ćwiczenia izolowane to zło, zależy to od ćwiczenia oraz o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy [...]

    2013-10-16 środa - DT            Cykl - 9 / dzień - 38        po wczorajszym maratonie w tenisa nie czuję jakiegoś zmęczenia, jedynie od wczorajszego biegania prawie zrobił mi się odcisk na stopie, wczoraj było naprawdę mega, a kondycja u mnie wymiata bo dziś w sumie też bez problemu zagrałbym z chęcią takiego tenisa jak wczoraj, no ale dziś [...]

dlatego w tym ćwiczeniu nie robimy żadnych ruchów w stawie łokciowym ,staramy się tylko pracować klatką niektórzy wykonują te ćwiczenie na najszerszy (trochę inne ustawienie)

no właśnie, bo normalnie zaczynałem to ćwiczenie zgodnie z opisem z lekko ugiętymi rękoma, ale w trakcie zauważyłem, że lepiej wchodzi w klatkę jak są bardziej wyprostowane no to robiłem jakieś korekty "w locie", ale starałem się w łokciach nie ruszać w każdym razie dzięki - wiem na co zwrócić uwagę następnym razem