cwiczenie

1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i [...]

wiosłowanie bardzo dobre ćwiczenie, poczytaj -> wyszukiwarka + atlas

[...] z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie (12, 10, 8) jesli w ostatniej serii dojde do 8 powtorzen, zwiekszam obciazenie w [...]

Przy rozpiętkach pracujesz nad poszerzeniem mięśni piersiowych. Pozwalają one na rozciągnięcie mięśni piersiowych tylko ze względu na większy zakres i amplitudę ruchu. Przykładowo przy wyciskaniu sztangielkami nie będziemy w stanie w ten sposób rozciągnąć mięśni co przy rozpiętkach. Dlatego stosujemy to ćwiczenie- działa inaczej niż wyciskanie i [...]

Witam! Mam 16 lat, mierzę 175cm i uwaga - ważę 49kg! :down: Chciałbym coś z tym zrobić, ale technika "jedzenia wszystkiego co popadnie" nie pomaga, więc postanowiłem ułożyć jako taką dietę i zacząć trenować. I tu pojawia się mój problem, gdyż już wiele razy przymierzałem się do pakowania, ale mój słomiany zapał po mniej więcej tygodniu wygrywał [...]

[...] na poczatku stykaja 1-2x w tyg Z dublowaniem to chodzi o to ze np robisz 4 serie wyciskania sztangielek a potem kilka serii wyciskania szerszym chwytem - nie, to jest wci to samo cwiczenie Na klate rob np: Wyciskanie sztangi/hantli poziomo 12-10-8 Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej w gore 12-10-8 Rozpietki na plaskiej badz skosnej 3x 10

Cel: masa Wiek: 16 lat Staż treningowy: około 6 miesięcy, ale z przerwami dosyc dlugimi... Dostępny sprzęt: Drążek, gryf prosty (krótszy i dłuższy :)), 2 male gryfy pod sztangielki (moge z nich zrobic 2x 7,2x 12 i bodajze 2x 22kg- tego nie jestem pewny musze sprawdzic),lawka z regulowanym oparciem, modlitewnik, lawka skosna do brzuszkow no i [...]

Rion10 czy wiosłowanie, które mi proponujesz to ćwiczenie które w atlasie ćwiczeń nazywa sie podciąganie sztangielek w opadzie?

Chcilabym zaczac HST i mam taki problem: Piorytetem jest biceps.We wszystkich art o tym planie pisze ze trzeba wykonywac tylko jedne cwiczenie na ta partie.A ja chcialbym wykonywac 2 cwiczenia! Pytanie: Czy moge dopisac drugie cwiczenie do planu!Czy nie potrzebne jest ono?

Niktorzy nie robia zadnych cwiczen na biceps podczas HST, wystarczająco pracuje przy innych ćwiczeniach. Jezeli sie upierasz to 1 ćwiczenie w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - A_mOn w dniu 2007-05-06 11:06:28

NIe robia bo ich piorytetem jest inna partia miesni! Dzieki za pomoc i bede robil jednak 1 cwiczenie.

Martwy ciąg jest ćwiczeniem które ewoluowało z jednego z najstarszych ruchów użytkowych jakie jest podnoszenie przedmiotów z ziemi. Podczas ćwiczenia głównymi mięśniami zaangażowanymi w nim są: prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud. Wiec naturalną zaletą jest rozwijanie tychże partii. Wszelkie wady są wywołane [...]

[...] od niedawna zmienilem trening na nowy.Płaska narazie wywalilem calkowicie bo dosc dlugo na nia robilem.i teraz bede sie skupial bardziej na Skosie...wlasnie w tym nowym treningu tez bede wykonywal cwiczenia z hantelkami pod skosem. i sztanga skos.a przenoszenie z hantla rowniez wywalilem bo uwazam ze te cwiczenie idzie tez na Grzbiet.Pozdrawiam .

Witam wszystkich. Na początek trochę o mnie i moim sprzęcie. Wiek: 16lat 6 miesięcy Wzrost 165cm Cel: masa (sila) Staż treningowy: powiedzmy, że zerowy. Przez pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf [...]

rowniez prosze o ten atlas, na stronce nie laduaj sie gify i mam problemy z rozszyfrowaniem jak prawidlowo wykonywac dane cwiczenie na podstawie samych opisow:( [email protected]

[...] ze sztanga 3x10 2 ugianie przedramion ze sztangielkami z suspinacja nadgarstka 3x10 3 uginanie przedramion ze sztangielkami sposobem mlotkowym 3x10 Wywal 2 lub 3 cwiczenie, biceps i tak bedzie zmeczony po plecach Czwartek brzuch Piatek Nogi 1 przysiady ze sztanga na barkach 4x10 2 prostowanie nog na maszynie 2x10 3 zginanie nog na [...]

Może być plan poprawiony przez EMOTIONS dołóz drugie ćwiczenie na łydki i wrzuć przedramiona pozdro

A po co mu drugie cwiczenie na lydki? Przedramiona jak chcesz mozesz wrzucic, ale na poczatku same urosna od obcowania ze sztanga ;) Wolałbym poczekac 2 miechy

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Z braku odpowiednich przyrządów musze zamienic kilka cwiczen. -cwiczenie nr.7 na podciąganie sztangi w opadzie -cwiczenie nr.10 na prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Czy to zamiana na dobre cwiczenia,czy może [...]

Mam pytanie odnosnie ilosci powtorzen na ta partie miesniowa... Jaki jest najlepszy przedzial powtorzen aby kaptury byly DUZE(wysokie i rozciagniete na boki)??- Cwiczenie to szrugsy sztanga lub hantlami