cwiczenie

matylda7777: Może to też i kwestia ciężaru... Dziękuję za odpowiedź. Czym może być spowodowany ból dolnego odcinka pleców przy wykonywaniu martwego ciągu na prostych nogach? (Staram się pilnować prostych pleców, raczej za nisko też nie schodzę.) Dawałaś filmik z tym ćwiczeniem do oceny?? Bo nie pamiętam. Nie dawałam. Mogę na początek z kijem od [...]

Night, dziękuję za poświęcenia czasu na to zapytanie :-) Zdaję sobie sprawę, że redukować i jednocześnie coś budować jest ciężko. U mnie to raczej redukcja dla lepszego samopoczucia jeśli miałabym wybierać. W każdym bądź razie muszę kilka razy poczytać Twoją odpowiedź żeby zatrybiło, na pewno coś poszperam i jak poszerzę wiedzę, zarysuję sobie [...]

Propozycje na dzień nóg i tyłka uważam, że są ok. Na brzuch może spróbuj planków, może jakieś scyzoryki. Jest fajny artykuł w dziale treningu dla początkujących autorstwa ronnie220 o treningu mięśni brzucha. Możesz poczytać i coś pokombinowac. Dzięki. Myślałam,że warto cos dodac, bo jak patrzę po dzienniekach innych dziewczyn, to wiekszośc ma [...]

Dziękuję pięknie za odpowiedź. Co do podciągania sztangi wzdłuż tułowia - na czym polega niebezpieczeństwo tego ćwiczenia? Bo nie wiem na co mam uważać. Jakoś żadne inne ćwiczenie na naramienne mi nie pasuje, więc zobaczymy. Oczywiście mogłabym użyć hantli jeśli tak jest lepiej(?), ale gdzieś tam czytałam, że lepiej użyć sztangi, dlatego padło na [...]

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni. Czyli zamiast unoszenia w przód dać ćwiczenie na tylny akton? Co do czwórek... Serio nie chcę ich bardziej rozbudowywać i poszerzać i tak już szerokiego dołu. Nie [...]

Witam serdecznie, Chciałbym w imieniu mojej narzeczonej prosić o poradę dotyczącą treningu, mam nadzieję, że wybrałem odpowiedni dział. Słowem wstępu - jej trening wygląda mniej więcej tak: ćwiczenia nóg na suwnicy, kilkanaście minut szybkiego biegu na bieżni, proste brzucha - unoszenie nóg leżąc na ławce, skośne brzucha - na maszynie, na koniec [...]

Trening dobiera się pod konkretną osobę - a ja o Tobie nie wiem nic. Załóż dziennik, wypełnij ankietę działu - to dobierzemy odpowiedni trening. Okey to jeszcze zobaczę,a możesz mi powiedzieć bo się zastanawiam nad kolejnością tych ćwiczeń Trening A Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi skos góra Wiosłowanie sztangą Przysiad [...]

Czym się różni rumun od zwykłego mc? Niby krótkie i proste pytane a można się rozpisać. No ale w telegraficznym skrócie. Nie ma pojęcia zwykły martwy ciąg - jest po prostu martwy ciąg, czyli podnoszenie ciężaru z martwego punktu (czyli z zatrzymania na podłożu). Można wyróżnić tu dwa rodzaje - klasyczny i sumo. I tu podnosisz sztangę z ziemi do [...]

Mam dwa pytania: 1/. wyciskanie sztangi na skosie górnym- jak się ułożyć do tego ćwiczenia? mam leżeć płasko jak naleśnik czy tak jak do wyciskania na płaskiej, ze ściągnietymi łopatkami, wypiętą klatką itd. ?? Ćwiczenie z treningu nr 1 by obliques, początek cyklu treningowego. 2/. Niekiedy zdarza się, że jedyną porą do robienia treningu jest 5.00 [...]

High Pull nigdy tego jeszcze nie robiłam, ale ciekawe ćwiczenie angażuje też nogi (tylko czy mogę z mc to łączyć) No nic, zerknij ; )

1. Czy przy wstawaniu z głębokiego siadu ze sztangą na karku trzeba unikać pochylania tułowia do w dół? Czy nie ma to znaczenia? Dodam, że plecy i brzuch cały czas napięte. 2. Przy mc npn czuję bardzo intensywnie pracę barków, to dobrze czy źle? 1. Jeśli wstając pogłębiasz pochylenie to nie jest to wykonane prawidłowo. Kręgosłup staraj się [...]

To tak nie działa. Tzn. nie jestem lekarzem i nie traktuj tego co piszę zbyt serio...ale chondro zawsze z czegoś wynika. Nie robi się samo. Z reguły to wynik jakiegoś defektu w pracy stawu, bardzo często wywołanego złą pracą mięśni, wadą postawy. I w takim wypadku rozsądny trening siłowy właśnie z przysiadami i wykrokami potrafi BARDZO pomóc. [...]

Co sądzicie o treningach typu , że przez np. 20 sekund wykonuje się ćwiczenie typu skip "A" następnie 20 sekund plank itd? Dodam, że chodzi o kształtowanie sylwetki ale także poprawę szybkości i ogólnej sprawności . Czy taki trening nie byłby lepszy niż siłowy?

Można to ćwiczenie użyć jako nakręcacz metabolizmu jak najbardziej.

Witam! Można prosić o ocenę planu FBW? Ogólnie to mój pierwszy ułożony plan, coś tam próbowałam wyszukać w atlasie, i tak o to coś powstało. Oczywiście 3x w tygodniu. Co do ilości serii i powtórzeń, nie wiem, myślę, że 3x12? Albo do 3x10. A: 1. Przysiady 2. Wiosłowanie nachwytem (tutaj sztangą) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

<

Sposobów jest wiele. Można na przykład robić FBW w układzie 15/10/5 - gdzie te liczby powtórzeń są umowne i można je indywidualnie zmienić. Można na każdą dużą partię jedno ćwiczenie robić w zakresach powtórzeń pasujących do treningu siłowego. Można okresowo siłowo ćwiczyć wybraną jedną - max dwie - partie/parametr a resztę bardziej [...]

dzięki Nightingal, nie wiedziałam o tym. o javelin wyczytałam jako o jednym z mniej kontuzyjnych ćwiczeń, z kolei bradford był polecany w internetach w przypadku problemów z rotatorami właśnie a o wyciskaniu neutralnym przeczytałam że to najbardziej naturalny ruch dla stawu barkowego. dlatego warto pytać i cieszę się że to zrobiłam. czy w takim [...]

Psy wieszałam w innym wątku na trenerach z mojej siłowni, ale dzisiaj mnie jeden (nowy) pozytywnie zaskoczył. Robiłam wykroki w miejscu (nie chodzę bo mną za bardzo buja, dopiero co opanowałam trzymanie równowagi). Pochwalił, że dobrze, że widać że ćwiczenie "daje" (czwórki się trzęsą, aż widać przez legginsy) i podpowiedział, zeby dać podpórkę [...]

Ale to miałabyś robić wykrok stojąc na podwyższeniu?? Będzie Ci bardzo ciężko - ja bym, nie cudował. Podwyższenie to przy bułgarskim - bo wtedy po każdym powtórzeniu nie musisz na nie wskakiwać w drodze powrotnej. Owszem jest taka wersja ćwiczenia ale to na serio wymagające ćwiczenie.