cwiczenie

oki tego starego nie oceniałeś to go zostaw, przeanalizowałem i myślę nad tym: cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na [...]

nie podoba mi się. pierwsze ćwiczenie zawsze idzie na maksa ,a reszta już bez takiego ciśnienia. a u Ciebie klata ma w 3 ćwiczeniu "oddech" ,a potem znowu łup. i za dużo ćwiczeń na nią i resztę. jedno ćw powinno być "ostre" ,a reszta pomocnicze ,czy inne warianty "ostrego".np. wyciskanie klasyczne ,to potem np [...]

jak Ci się znudził to odmian ciągów jest chyba z 5(?) ,więc masz pole do popisu. jest to zresztą świetne ćwiczenie i szczerze gdybym musiał stanąć w obliczy albo-albo wywaliłbym prędzej ową płaską ;) konkretnie zapoznać się z warunkami kształtowania siły i metodyką treningową. i czy to ma być plan na siłę czy siłę pod kulturystykę?

Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]

Plecy. 1.stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10-12 2.stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 4x10-12 3.siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 3x10-12 4.siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie [...]

bez sogarni armagedon dla poczatkujacych nie jest wskazany. w/g mnie najlepsze cwiczenie na tricpes to pompki w podporze tyłem

Mam takie pytanie jeśli robię np. ćwiczenie 1 i tam jest napisane 6 razy to 6 razy na jedna nogę aby wyszło na dwie nogi 12 czy na obie nogi ma wyjść 6 powtórzeń ?

LESIU15 I- poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek płasko 5 x 6-5 2. Wyciskanie sztangi skos 5 x 6-5 3. Rozpiętki 2 x 8 Plecy + przedramiona 1. podciaganie sztangielek w opadzie(wiaosłowanie)5 x 6-5 2. podciąganie na drążku 5 x 6-5-z dodatkowym obciążeniem 3. Szrugusy (wznosy barków sztangielkami)5 x 6-5 4. martwy ciąg 5 x 6-5 Dzień [...]

wystarczyly by cztery cwiczenia na plecy a na prostownik martwy ciąg albo też dobre ćwiczenie , skłony ze sztnaga trzymaną na barkach , tzw. dzień dobry ;)

Znam już tę stronę;) A tak jak napisalem wyżej(przypasowane ćwiczenia do partii mięśni) jest dobrze?????Resztę sobie dopasuje, a może jeszcze jakieś ćwiczenie mi mógłbyś dołożyć?może o jakimś zapomniałem. To mówisz że Twoja rozpiska jest lepsza. Czyli mam robić zamiast francuskiego wyciskanie w wąskim uchwycie itd. tak???????Pozdrawiam. Ale martwy [...]

[...] i ile seri i czy jest sens robic to cw na mase:)moj plan:sztanga stojac lamana 3x10,8,6 mlotki3x8, sciaganie linek na wyciagu3x8(gorny wyciag nie wiem dokladnie jak sie to cwiczenie nazywa) czy moze cos zmienic? dzieki za wszelko wiedze w wyszukiwarce nie znalazlem fachowej odpowiedzi a sle ten post wiec pewnie macie jakas wiedze na ten temat

[...] PŁASKIM 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE(robie to na maszynie sciagam roczki w dól siedzac) 5.nie wiem jak to cwiczenie nazeac na maszynie siadam opieram klatke i mam takie dwie raczki z przodu i dociagam je do siebiemaksymalnie 6.SZRUGSY Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

dzieki bardzo! Czyli mam przeplatac martwy ciag z przysiadami na przemian co trening?? Ale niebardzo wiem jak ukladać ten ciężar z przysiadami i martwym zmieniać co trening czyli zamiast 5% dokładać 10 % co trening tak??czy moze robic martwy i przysiady na jednym treningu przysiady przed martwym?? acha i czy niezaszkodziło by ćwiczenie przedramion [...]

[...] na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Triceps : - Na wyciagu cwiczenie -Na wyciagu -Wyciskanie w wąskim na płaskiej Wtorek : BICEPS Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] akurat przednie aktony sa u mnie najslabsze, a najsilniejsze... tylnie ;) Wynika to z faktu, ze kiedys dawno temu jak cwiczylem przez ok rok w domu to sam sobie wymyslilem cwiczenie 'na barki', ktore akurat angazowalo tylne aktony ;). NIE SZKODZI. NIE PRZEJMUJ SIE... Zgaduje, ze moze zalozyles, ze tak jak u wiekszosci cwiczacych mam [...]

To ćwiczenie jak napewno wiesz,może być wykonywane na dwa sposoby. 1W celu wzmocnienia głównie tricepsów - wtedy łokcie prowadzimy blisko tułowia a ruch sztangi jest jakby w górę do przodu. 2W celu poprawy górnej fazy ruchu podczas wyciskania oraz wzmocnienia środkowej części klatki -wtedy prowadzimy łokcie na zewnątrz mocno spinając klatkę Zwróć [...]

Witam, jakie wedłóg Was jest najlepsze ćwiczenie na poszerzenie barków? Pozdro

ćwiczenie na siłowni

[...] barkow rozumiem ze to wogole odpada, rozumiem ze podciaganie w waskim uchwycie angazuje wszystkie miesnie plecow, czy dobrze izoluje jakos czesc? ale chyba nie bo to cwiczenie zlozone? Trenuje w warunkach domowych dlatego na plecy trylko drazek mam zaproponujesz cos? Moglbys dokladniej opisac technike podciagania w waskim uchywcie male [...]

dodaj jedno cwiczenie na barki (np. podciagania sztangi wzdluz tulowia) na klatke za duzo tego wyciskania, 8 serii to przesada. 3-4 serie powinny starczyc. tylko odpowiednim ciezarem. na bicka proponuje trzy cwiczenia, kazde po trzy serie.. na tricka za duzo. na plecy mozesz cos dodac, najlepiej martwy ciag, albo 'dzien dobry' reasumujac - plan [...]