cwiczenie

olsen14 - rób jedno podstawowe ćwiczenie na każdą grupę mięśniową na sesji i wszystkie naraz- wspomniane już ACT- połącz to w jednen długi ciąg i trzy obwody. trenuj tak trzy razy w tygodniu z tym, że możesz zmieniać ćwiczenia/np. w jeden trening wyciskanie na poziomej a w drugi na skośnej itp. właściwie na każdą grupę/- no i muszę przypomnieć [...]

Wiec, wkleje juz cały plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x10 -rozpietki hantlami 4x12 -pompki na 3 taboretach 2x15 (to ćwiczenie naprawde dobrze na mnie działa) Triceps: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami [...]

po swoich obserwacjach doszedlem do wniosku ze to jest najlepsze cwiczenie na dolne partie brzucha UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE dobre moim zdaniem do uzupelnienia np A6W

Dlaczego teraz nie posatwiles na triceps jako pierwsze cwiczenie ?? Oczywiscie nie polaczony z klata.

[...] lata obwod pasa raczej oscylowal wokol 77 (byc moze z powodu kilkumiesiecznej przerwy w treningach; potem musialem nadrabiac); od kwietnia redukuje (w maju mialem problemy - matura ) - efekt: 72-3 w pasie, ale to dopiero poczatek ogolnie przydalaby sie jakas dobra recepta na spalenie 'boczkow', bo cwiczenie skosnych brzucha ponoc u endo odpada

Napewno nie mieszaj ze jedno cwiczenie na biceps a drugie na triceps. Rob caly bic i caly tric. O kolejnosc zapytaj (prawidlowa odpowiedz: jak wolisz). I skup sie na jednym temacie

Jeśli sie tego boisz, to mozesz wyeliminowac to ćwiczenie z treningu. Ale ja Ci powiem, że naucz się super je wykonywać i tyle Ci trzeba. Ja mam lekkie boczne skrzywienie, bo zawsze śpie na prawej stronie.

4 serie po 8-7-6-5 powtorzen z jakims skretem tego w atalsie ciwczn nie ma. wiem ze to samo cwiczenie ale pobudza raz glowe ktotka raz dluga a raz obie to chyba dobrze co nie?

Bardziej dobieramy pod siebie. Mi np przerwa pomiedzy cwiczeniami czesto zajmuje tyle co "rozebranie" sztangi/sztangielek i zalozenie odpowiedniego ciezaru pod kolejne cwiczenie.

Ja polecam: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Na mnie to ćwiczenie świetnie działa

chodzi mi o 3 cwiczenie z tego obrazka ktory zalaczylem do wypowiedzi

No i wlasnie o to mi chodzi ze jest spora roznica zdan miedzy osobami ktore wiedza ze tak wykonuje to cwiczenie. pozdro dzieki za odpowiedzi

unoszenie różowej hantelki w aeorbowym tempie to mogłoby być ciekawe ćwiczenie

[...] heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze probowałem raz czy dwa ale cos nie bardzo mi szło i to cwiczenie odpusciłem, zapamietałm za***isty bol na barkach tylko byc moze za duze obciazenie załozyłem Zambo ?? czy Ty jestes ****a z Piotrkowa ?? , no niezle bo ja tez heh [...]

NIBY SIE NIE POWINNO ROBIC BARKOW PRZED KLATA I TRICEPSAMI ALE TO JEST TYLKO UMOWNA ZASADA WIEC JAK CI TAK LEPEIEJ... A CO DO PRZYSIADOW TO NIE ZNIECHECAJ SIE JEST TO BARDZO DOBRE CWICZENIE PODSTAWOWE I CHYBA NIE MA KULTURYSTY CZY INNEGO CZLOWIEKA ZAJMUJACY SIE SPORTAMI SILOWYMI BARDZIEJ POWAZNIE (NIE MOWIAC O SEZONOWCACH)KTORY BY GO NIE [...]

[...] duza czesc mojej masy to masa miesno nog - bardzo duzo jezdze na rowerze dlatego w treningu na silowni nie uwzgledniam nog ( nie potrzebuje miec super nogjak kulturysci a rower mi i tak sporo daje) 2 cwiczenia na biceps to malo nie czuje ze jestem zmeczony a lubie sie bardzo skatowac na silowni :D dlatego chcialem dodac jakies 3 cwiczenie :D

zgadza się, ćwiczenie z linkami wyciągu z racji stałego obciążania ww. mięśni dobrze na nie działają/tu także warto w odpowiedniej pozycji zatrzymać na chwilkę/.

to samo co kolega wyzej oprocz tego ze BIC => wywal TRIC => wywal dorzuc pompki na poreczach, MC i przysiady rob na przemian brzuch cwicz HST jedno cwiczenie lydki zacznij od razu 10 RM i schodz stopniowo do 3 RM i rob cluster serie indywidualnie wiec nie komentuje

[...] to ciwczenie nie dla żółtodziobów no i teraz jestem krzywy ale i tak ćwicze na siłowni jednak nie wykonuje praktycznie zadnego cwiczenia obciazajacego kregoslup np jakies cwiczenie na wyciagu to robie na stojaco ale np. wyciskanie sztangi za karku przysiady z sztanga no nawet sie boje robic bicep stojąc ale muwie ci te wszystkie cwiczenia [...]

j/w dni wolne to wolne =pelna regeneracjia. . Ja dalbym nawijanie na koniec imo. swietne cwiczenie