cwiczenia złożone na biceps

[...] rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. wypady z jednoczesnym uginaniem rak na biceps i wyciskaniem w goore. Ponoc to efektywniejsze niz cwiczenie kolejnych partii ciala osobno. Prawda to??? [...]

Witam, postanowiłem wreszcie nadrobić swoje braki w sile. Plan: FBW, 2 x tygodniu ten sam zestaw Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Triceps: pompki na poręczach 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3s Plecy: podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: Przysiad przodem 3s + [...]

siemka trenuje juz 6 miesiąc.. mam 16lat,65kg i własnie jestem po regenerce... spece oceńcie mój nowy planik na mase... Przerwy miedzy seriami: -cwiczenia złozone 150s -cwiczenia izolowane 90s Zapas powtórzen: -w złoznonych 1powtórzenie w ostatniej seri -w izolowanych 1 powtórzenie w kazdej seri zawsze jedna seria rozgrzewkowa z małym cieżarkiem [...]

witam, mógłby ktoś określić czy ułożony przeze mnie plan nadaje się do ćwiczeń czy jest do korekty? trening 3 razy w tygodniu. 1seria po 15 powtórzeń, 2s na 10, 3s na 5. martwy z przysiadami zamiennie co drugi tydzień. A Przysiad klatka na ławce dodatniej sztangą Wspięcia klatka na ławce dodatniej hantlami Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie na barki [...]

Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]

Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]

Po przeczytaniu artu http://kulturystyka.pl/jak-cwiczyc-poszczegolne-partie-miesniowe/ mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, [...]

Kumpel prosil mnie abym wrzucil jego plan na mase, prosze o ewentualna korekte lub jakies sugestie... DZIEŃ 1 Barki: 1) Wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-8 PROG 2) Unoszenie hantli bokiem 3 serie po 10 3) Podciąganie sztangielek do brody wzdłuż tułowia 3 serie po 10 4) Szrugsy 3 serie po 15 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangielkam w [...]

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]

Witam. Na siłownie chodzę od w ciągu od 4 mc wcześniej chodziłem jakieś pół roku trenowałem splitem cały czas, próbowałem FBW jednak zupełnie nie przypadł mi do gustu, wolę zdecydowanie trening SPLIT i najbardziej mi on odpowiada. Dodam że przyniósł on zadowalające efekty. Wcześniejszy split miał złe połączenia parti i było dużo ćwiczeń [...]

[...] 2 tydzien: uginanie sztangielek mlotkowo i uginanie w oparciu o udo 3 tydzien powtorka z pierwszego tygodnia 4 tydzien powtorka z 2 tyg Chodzi mi o to czy moge sobie zmieniac cwiczenia z tygodnia na tydzien oczywiscie trzymajac sie tej samej liczby powtorzen i serii i dzielac tak by byly cwiczenia zlozone i izolowane...dotyczy to treningu na mase

[...] dla mnie. Skończyłem dosc dawno temu Splita 3 dniowego. Jak najbardziej zadowolony z rezultatów. Chciałbym sie wziac za jakis trening, gdzie beda funkcjonowaly tylko cwiczenia złożone. 2 dni spróbowałem tego Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Brzuch MC Podciaganie Wycisk Barki Biceps Łydki Na 12-6 powt. Czuję się fatalnie po tym treningu ( 2 [...]

siema wróciłem z wakacji więc pasuje po przerwie 2 tygodniowej wrócić już na siłownie z nowymi siłami i treningiem :) więc taki chcę stosować plan powiedzcie co o tym myślicie ? 3 dni w tygodniu wtorek barki: wyciskanie siedząc x3 unoszenie hantli przodem x3 unoszenie hantli bokiem na maszynie x4 oraz na tył barków ta maszyna typu buterfly x3 [...]

Poniżej przedstawiam mój trening FBW z nakierowaniem na masę i proszę o ocenę i poprawki. Dosyć długo się z tym bawiłem ze względu na fakt że jestem ektomorfikiem i przybieranie na wadze to w moim wypadku naprawdę ciężka sprawa. Starałem się żeby trening zawierał tylko ćwiczenia złożone, mało powtórzeń na dużych ciężarach, i żeby każda grupa [...]

Siemka wszystkim, lat 35, staż koło 4-5 lat na siłowni z czego rok crossfitu ale do rzeczy. Co sądzicie o treningu tego typu: 1 Dzień: -Obwód crossfit ogólnorozwojowy(różnorakie ćwiczenia złożone) -Wyciskanie leżąc na prostej -Rozpiętki na skośnej -Uginanie sztangi stojąc(klasycznie biceps) Hipertrofia około 12 powtórzeń po 4 serie każdego [...]

Witam. Plan chcę żeby był skromny. Zastanawiam się czy w ogóle dawać biceps i triceps i skłaniam się ku opcji żeby pierwszy raz w życiu olać te partie. Tzn. mam z nimi kłopot więc czas być może podjąć męską decyzję i spróbować zdać się tylko na ćwiczenia złożone gdzie te partię również mocno pracują. Może to będzie jakiś sposób na te partie. Co o [...]

Witam mam 16 lat styczność z ciężarami mam już sporą, bardzo lubię ćwiczyć na siłowni szczegulnie siady i ćwiczenia złożone, ale niestety nie mogę tego robić mam stwierdzoną dyskopatie lędźwiową, więc mogę ćwiczyć nie obciążając kręgosłupa czyli odpada wiosło, mc, sq. Moje pytanie brzmi : Czy da się trenować bez tych wielostawów ? Dać da się [...]

Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

cześć, obecnie trenuję planem FBW, i niedługo chciałbym "przesiąść" się na pushh&pull, chcę was zapytać czy ten trening mógłby wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

[...] treningu. Na silownie moge chodzic tylko wtorek i czwartek, wiec musze wszystko zrobic w te 2 dni. Sa lawki, sztanga i sztangielki. Nie ma drazka i zadnych maszyn. Jakie cwiczenia zlozone polecacie? partie planuje tak: wtorek klata,bary,tric czwartek plecy,biceps,nogi po 3 serie 12/10/8 brzuch dorzuce gdzies na koniec treningu. gdzie dorzucic [...]