cwiczenia w domu pompki

Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz [...]

Witam Zaczynam przygodę z kalisteniką w domu. Obecnie ćwiczę obwodami i robię 4 ćwiczenia (pompki zwykłe, przysiady, pompki szerokie i coś w rodzaju scyzoryków z obciążeniem) niedługo przyjdzie mi drążek do podciągania. I w związku z tym zamierzam dołożyć do tego jakieś podciągania. I teraz moje pytanie, co według was tu z czasem dołożyć? Albo [...]

Witam, postanowiłem założyć dziennik, aby móc kontrolować siebie, ale także po to abyście mi zwracali uwagę co robię źle. Więc tak, mam 17 lat, ważę ok. 85 kg, wzrostu mam 182 cm. Bodajże w kwietniu tego roku uznałem, że trzeba coś ze sobą zrobić, do końca roku szkolnego (2 miesiące) ćwiczyłem na siłowni, ale głównie bez aerobów co było raczej [...]

Witam. Chciałem sobie kupić takie uchwyty do pompek http://allegro.pl/stabilne-uchwyty-do-robienia-pompek-pompki-2-szt-i3910787802.html ma ktoś coś takiego? Lepsze to niż zwykłe pompki? Druga sprawa mam w domu jedną hantle waga 5 kg. Jakie ćwiczenia mogę robić jedną hantlą żeby sobie nie narobić szkody na zdrowiu? Pozdrawiam

witam mam pewien problem ze spaleniem tłuszczu, a mianowicie mam trochę tłuszczu na brzuchu którego nie mogę spalić już od dłuższego czasu, pomimo tego ze prowadzę dosyć aktywny styl życia warstwa tłuszczu sie wcale nie zmniejsza cały czas jest na takim samym poziomie . ( trenuję piłkę nożną 2 treningi w tygodniu + mecz , coś ok pół roku temu [...]

Wiek: 16 lat Waga: 80kg Wzrost: 182cm http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=03032012250.jpg&res=medium Od dwóch miesięcy próbuję coś wyrzeźbić usuwając tłuszcz z brzucha, ale w ogóle mi nie wychodzi, ważę i wyglądam tak samo jak wcześniej, choć prawie całkowicie wyrzuciłem z diety cukry, piję tylko wodę, raz dziennie [...]

Czesc. dopiero zaczynam dlatego proszę was o pomoc... Mam 18lat 65km 178cm wzrostu czynnie uprawiam sport. (przez dlugi czasdużo biegalem (teraz tylko rekreacyjnie) dlatego nie chcę ćwiczyć nóg) Dotychczas generalnei nie ćwiczyłem nic tego typu. Mam do dyspozycji w domu wlasnej roboty ławeczkę poziomą, ekspander i 2 hantelki z maksymalnym [...]

[...] ćwiczyć codziennie w kilku seriach ze wzgl. na to że trening jest malo intensywny i wykorzystujemy do niego wylacznie ciezar naszego ciala ? Slyszalem takie opinie że te cwiczenia mozemy wykonywac codziennie, ale też że 4 x w tydzien. Jak wg was cwiczyc ? ( 17 lat, siłka 3 miesiące- teraz przenosze sie do domu cwiczac wylacznie pompki i [...]

Na początek moje aktualne wymiary: 180cm / 60kg. Więc bardzo słabo. Postanowiłem, że w końcu coś ruszę w kierunku przyrostu masy. Docelowo do 70kg, nie więcej (chcę tylko wyglądać normalnie, żadnego przypakowania specjalnego). Od kilku dni zmieniłem kilka nawyków żywieniowych: jem 5/6 posiłków dziennie, rano płatki owsiane, w ciągu dnia jak [...]

[...] itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na prostej sztanga 3s [...]

Witam mam 15 lat i 177 wzrostu i chciałbym urosnąc tak żebym miał przynajmniej z 185-188.Ćwiczę w domu robię pompki różne rodzaje,brzuszki i podciągam się na drążku i ćwiczę jeszcze hantelkami na tricepsa i bicepsa i kapturki.Mam takie pytanko czy od tych ćwiczeń stanie mi wzrost najbardziej to się boję tymi hantlami ćwiczyć bo niektórzy ludzie [...]

[...] ciezarki 5 kilo mam tez laweczke i sztange , tylko nie mam jej gdzie w domu rozlozyc bo to zajmuje dobry kawal pokoju ! Co moge w takim wieku zrobic ? Poradzcie mi jakies cwiczenia ktore mi pomoga w tym , dorecznie czyli 2-3 razy w tygodniu po 10-15 minut sobie podnosze ciezarki ew. pompki sklony , brzuszki itp ale wiem ze to za malo - i nie [...]

[...] 62kg wagi... Problem jest w zbyt malej wadze... chcialbym przytyc wazyc ok70kg... mam problem zrobic 1 pompke... wydaje mi sie ze jest mi robic ciezko pompki z powodu dlugich rak... kilka razy sie podciagne a pompki nie moge zrobic dlaczego? o.O podacie jakies cwiczenia na klate w domu.. i jak nabrac masy szczegolnie na klatce??? z gory dziekuje

Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]

Witam otóż ostatnio chciałem mieć silniejsze ręcę,bo miałem je strasznie chude i słabe .Zacząłem ćwiczyć w domu z hantlami.Robiłem ćwiczenia na triceps m.in hantle za głowe i pompki.Robiłem także ćwiczenia na biceps.Zauwazyłem że nie ma prawie żadnego efektu w ćwiczeniach ,które robiłem np nie mogłem zwiększyć ilosci pompek.Najdziwniejsze jest [...]

Witam. Moje pytanie dotyczy progresji ciężaru. Do tej pory ćwiczyłem w ten sposób, że dobierałem odpowiedni ciężar na daną partię i robiłem nim około 8-10 powtórzeń w 4-5 seriach. Postępy są, jednak niewielkie i zastanawiam się, czy nie powinienem zwiększać ciężaru z serii na serię, jednak nie wiem jak to powinno wyglądać. Co do diety, to nie chcę [...]

Ćwiczę od 6 miesięcy i biceps urósł mi tylko 0,5 cm. Napiszę tylko o ramionach, bo ćwiczę w domu i trening na inne mięśnie nie jest może w 100 % profesjonalny, ale na biceps i triceps raczej tak. Proszę o porady gdzie są błędy i co mam zmienić aby bicepsy szybciej rosły. 1. Ćwiczę biceps i triceps 1 raz w tygodniu ( pn: klata+triceps, wt: [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x10 sztrugsy 3x15 przysiady ze sztanga 3x8 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x12 jade juz na nim tydzien i ogolnie wszystko sie ladnie pompuje staram sie wykonywac cwiczenia wmiare dokladnie ale moze ktos doda cos od siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 [...]

[...] Mam na razie tylko hentelki Cel:redukcja i (chyba pozniej) nabranie miesni Kobieta 17lat Wiem,ze zamiast aerobow lepszy hiit,ale po prostu je lubie. Ciezko bylo mi dopierac cwiczenia.Nie wiem jak dobrze dobrac ilosc powtorzen i obciazenie. poniedziałek klatka +triceps -wyciskanie na ławce prostej -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Witam wszstkich po przerwie (ok 3 misiecy- czas Splita;P) Chciałbym się spytać o jakieś zamienne ćwiczenia do tego Splita bo chciałbym dalej ćwiczyć z innymi ćwiczeniami. Mój problem polega na tym żę ćwicze w domu i mam do dyspozycji tylko sztange i hantle + drążeki ławeczka. Jakbyście mogli coś zmienić w planie taqk by mięśnie nie były [...]