cwiczenia w domu na biceps

[...] ze sztangą stojąc 2. Uginanie nóg leżąc na ławce poziomej ze sztangielka między stopami 3. Wspięcia na palce stojąc * przestaw nogi bardziej na poczatek planu, masz 2cwiczenia na czworogłowe a zadnego na dwuglowe. mozesz naprzemiennie robic co drugi trening martwy ciag na prostych nogach, wtedy problem bedzie rozwiązany. 'wiem ze na plecy [...]

problem w tym że dużo ćwiczeń by się powtórzyło. Francuskie jednorącz już robiłem, żurawia też, wiosłowanie sztangą i sztangielką też) Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x12 (w opadzie? Już robiłem) Wiosłowanie sztangielką 4x12 (w oparciu o ławkę? Już robiłem) Podciąganie na drazku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 [...]

Witam. Trenuje od ok. miesiąca, nie dla jakichś wielkich efektów, ale żeby złapać trochę siły i masy (dieta jest). Wygląda to co drugi dzień mniej więcej tak: 3x20 Przysiady z obciążeniem (nogi) 3x8 Podciąganie się na drążku (plecy/bicepsy) 3x12 Wiosłowanie sztangielką (plecy) 3x15 Pompki szerokie (klatka) 2x12 Podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

Witam, to może ja tutaj dodam swoje coś odnośnie domowego treningu, żeby nie zaśmiecać nigdzie indziej i zapytam czy ma to jakiś sens? Cwiczę co drugi dzień,nie mam sprzętu poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z [...]

[...] brzucha wąsko 3x15 9. 4 wybrane ćwiczenia na brzuch każde 4 serie do palenia mięśniowego 10. Skłony boczne z linką wyciągu górnego 4x20 bez odpoczynku Przejedzie to?Jesli tak to prosze pomozcie mi zastapic cwiczenia , ktorych nie moge wykonac w domu z powodu braku sprzetu na takie ktore moge. Zmieniony przez - bystry18 w dniu 2010-01-07 23:46:52

[...] winogron kcal ok 2500 B-2,3g T-1,5g Ww-5,4g nie rosne wiec kcal musze dobic z wegli TRENING klatka wyciskanie na plasko 12,10,8,6 wyciskanie na skosie 12,10,8 rozpietki 12,10,10,8 BICEPS uginanie ze ssztanga na modlitewniku 12,10,8 uginanie z hantelkami stojac 12,10,8 lekko brzuch 2 cwiczenia Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-21 12:09:16

Heh ile pytań :) Ale dobrze-zdam się na ekspertów :) Więc teraz byłem w klasie maturalnej i stres był oczywiście. Również z posiłkami w czasie chodzenia do szkoły bywało różnie. Generalnie jadłem to co było w domu - czyli śniadanie (mleko+płatki), obiad (starałem się aby był to ryż i jakieś dodatki) i kolacja. Między posiłkami często [...]

Czy cwiczac plan na mase moge robic cwiczenia na nogi w domu? Przysiady, wspiecia? Trenuje KLATA+TRICEPS, PLECY+BICEPS, NOGI+BARKI chodzi o to ze raz w tygodniu mam do dyspozycji tylko 30 minut silowni i nie nadazam robic wszystkich cwiczen. Nie zalezy mi na mega umiesnionych nogach. Chodzi tylko o to zeby ich nie zaniedbac. Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening nie do końca zgodny z planem ale mimo tego wszedł dobrze. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim na klatę 38 kg x 10 40 kg x 8 42 kg x 8 (w ćwiczeniach ze sztangielkami podaję wagę 1 sztangielki) Arnoldki 26 kg x 10 28 kg x 8 30 kg x 8 Podciąganie się wąskim uchwytem do pełnego wyprostu rąk x 11 x 8 x 7 x 6 x 6 Biceps [...]

Dzisiejszy trening Wyciskanie leżąc sztangi płasko 60 kg x 20 80 kg x 10 100 kg x 6 110 kg x 6 (2 powt. z lekką pomocą) Podrzut na barki 60 kg x 6 70 kg x 6 75 kg x 5 MC 60 kg x 10 100 kg x 6 120 kg x 6 130 kg x 6 (martwy robię techniką klasyczną z odkładaniem sztangi po każdym powtórzeniu) Arnoldki 30 kg x 8 30 kg x 6 30 kg x 5 Dipsy x 10 x 8 x [...]

[...] czyzby? wezmy na warsztat dwie najbardziej znane odmiany: gora/dol oraz push/pull ,dodatkowo przy zalozeniu,ze podchodzimy minimalistycznie. 1.gora: - najszersze 2 cwiczenia - klatka 1 - barki 1 - triceps 1 - biceps 1 razem- 6 2.dol - uda 3 (przod 2 +1 na tyl) - lydki 1 - brzuch 1 razem- 5 1. push - przod uda 1 - klatka 1 - [...]

[...] z 10 miesiecy temu, wiec dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem tylko..chociaz z efektow jestem bardzo [...]

Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia wykonuje w domu, czasem uda się w piątek wyskoczyć na siłownie. Pytanie się teraz nasuwa [...]

Środa : Rano tabletka Dymatize dyma burn. Rozgrzewka - 15 min biegu - 5 min różne ćwiczenia + rozciąganie Siłownia: W szkole godzinka przygotowania do zawodów w piłce ręcznej. Siłownia : Rozgrzewka 5 min skakanka Parę min różne ćwiczenia + rozciąganie Klatka : 55,5kg mój maks (równo w środę za tydzień sprawdzanie maków na klatkę) 87% 10s 4 pow [...]

Wybacz rion, napisałeś akurat gdy odpowiadałem na wcześniejsze wiadomości. Dobrze jak byś dał jakieś informacje o sobie bo to sporo by nam pomogło w ocenie planu. Wiek: 22 lata Waga: 68 kg Wzrost: 170 cm Staż: pół roku treningi w domu bez obciążenia, plus ostatnie dwa miesiące trening w domu z obciazeniami(sztanga, hantle) Generalnie plan fbw [...]

(Plan na masę) Witam. Proszę o ocene mojego planu, będę bardzo wdzięczny. Chcialbym aby byl maksymalnie cieżki, ale nie wiem gdzie moglbym ewentualnie cos dodac - proszę o wskazówki. Od 6 miesiecy systematycznie chodze na silownie. Wczesniej cwiczylem w domu, oraz chodzilem niesystematycznie. Kupilem wlasnie kreatyne, carbo i tauryne na jeden [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 121 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja wagi Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące + 8 miesięcy w domu (bez przykładania się) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból [...]

a nie wiem :) może nie trafiłaś :) jadę dziś na silownię, może mi się polepszy bo jadnakowoż mam po raz 150ty poczucie beznadziei i bez sensu tego co robię. oraz czuję się gruba (bo jem za mało) Edit. sobie czytam co Martucca u Margot pisała w kwestii ćwiczeń. eh. sobie myślę, że wszystko źle robię. szczególnie brzuszki, jeśli to ma być z głową [...]

mam jeszcze takie pytanko. bo mam ławeczke tylko ze w garażu i z braku czasu mozliwosc cwiczenia tylko w weekendy ;p i tu moje pytanie, czy opłaca mi sie zamiast robienia pompek cwiczyc na ławeczce i dołozyc cwiczen w dni weekendowe? np. jesli w domu zwyczajnie robie rozpiętki (na podłodze ;/ wiem ze to głupio brzmi ale całkiem dobrze sie je [...]

OK zacznijmy: Systematycznie trenuję od ok.2 lat, od czasu do czasu gdy czuję się zmęczony robię sobie przerwę (ok.1 tydzień). Przez cały ten okres nie trenowałem wg jakiegoś wielkiego makrocyklu rocznego tylko po prostu ćwiczyłem na masę, czyli 4 dni w tygodniu: 1. Klatka,Triceps(na klatkę wykonywałem wyciskania na płaskiej , skośnej, rozpiętki, [...]