Cześć, mam jedno proste pytanie. Zacząłem pracę jako magazynier gdzie dużo paczek ze względu na ich długość nosimy w dwie osoby na ramieniu. Staram się zmieniać co chwile ramię ale czuję że zaczyna wysiadac mi core i brzuch. Zawsze były to moje słabe strony i chciałbym je wzmocnić z tym że potrzebowałbym ćwiczeń bez obciążania odcinka lędźwiowego [...]
Witam... Jakiś czas temu (ok roku) zaczalem cwiczyc w domu pompki,brzuszki,drazek,hantle. Ktoś z was też tak ćwiczy ? mógłby polecić cwiczenia ?:) Codziennie cwicze nie wiem czy to dobrze czy to zle(staram sie biceps/ticeps/klata). Z tego co wiem nie powinno się robić bicepsów codziennie ale ani mnie nie bolą kiedy sięgam znowu po hantle ani nic [...]
Cześć, za niedługo skończę 16 lat i mam pewien problem, dotyczy on odstającego brzucha mimo dobrej wagi, (67kg przy 180cm wzrostu). Czy jest jakiś sposób żeby spalić tłuszcz z brzucha i zbudować tkankę mięśniową bez utraty wagi? Od sierpnia do stycznia biegałem regularnie (5-6 razy w tygodniu) i było nawet widać efekty, tyle że bez diety. Uznajmy, [...]
Witam Drodzy forumowicze mam do was pytanie, jakie ćwiczenia polecacie mężczyźnie który ma wadę postawy, garbi się? Jeśli chodzi o dodatkowe informacje o mnie to mój wzrost wynosi 175cm, waga: 76kg, wiek 32 lata. Dodam że dłuższy czas nie trenuje( nie uprawiam żadnych sportów od ponad 1 roku, wcześniej lubiłem biegać i chodzić na basen, dwa, trzy [...]
Witam mam 17 lat, chcę zacząć przygodę z siłownią. Dobrze biegam, ale potrzebuję też ćwiczeń siłowych stąd moje pytanie- czy ktoś mógłby mi wypisać kilka ćwiczeń na każdą partię dla nowicjusza+ jakieś porady , na co zwracać uwagę oraz od jakich ciężarów zaczynać, po ile powtórzeń? Wiem że jest atlas ćwiczeń natomiast tam są ćwiczenia dla ludzi [...]
Witam chciałbym spróbować trochę innego FBW niż standardowe, co sądzicie o czymś takim 3x w tyg(Rir 1-2)(Przerwa na małe partie 60sek,duże 90sek)? Zrobiłem tak jeden trening i mi się spodobało. Przysiad 4x10-12 MC 2x10-12 Wiosło hantlem 2x10-12 Drążek nachwyt 2x do upadku Wyciskanie hantli Płaska 3x10-12 Dipy 2x10-12 OHP 2x10-12 Wznosy na boki [...]
Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej Nie byłem jeszcze u lekarza więc nie wiem co w ogóle będę mógł cwiczyć ale chciałem sie zapytać czy te ćwiczenia jakoś bardzo obciążały by mi kręgosłup. dziękuje za [...]
Cześć, jakie ćwiczenia robić aby być sprawnym i silnym a nie tylko silnym, kiedyś bez siłowni byłem bardziej skutecznym atletą niż teraz bo stałem się straszne drewniany mimo regularnego rozciągania i mobilizacji. Teraz po kilku latach treningów jestem bardziej rozciągnięty i silniejszy, ale nie mam już takiej dynamiki i lekkości jak dawniej mimo [...]
Jakie ćwiczenia będą dobre, żeby pogrubić obszar między łopatkami? Czyli prawdopodobnie dolną i środkową część m. czworobocznego i m. równoległoboczny? Jadę systemem Push-pull-legs 5 dni w tygodniu. Wydaje mi się, że dobre jest wiosłowanie półsztangą, ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha i wiosłowanie sztangą szerokim chwytem. Proszę o [...]
Cześć, kupiłem hantle (waga wszystkich talerzy/krążków łącznie 40kg) i zamierzam ćwiczyć praktycznie codziennie. Zależy mi najbardziej na klacie i rękach. Problem polega na tym, że nie znam się na tym i nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać i w które dni jakie i po ile serii i powtórzeń. Pomoże ktoś? :/ Zmieniony przez - UBWNR w dniu 2016-08-05 [...]
Siema. Trenuje push pull FBW i mam dylemat jak robić klatę . Od wyciskania na płasko nie czuje wgl żebym robił klatę. Pompki na poręczach robię w FBW już a w push mam niby wycisk płasko wycisk góra i rozpiętki co tutaj zmienić żeby była masa pompa ? Robiliście kiedyś wyciskanie sztangielki nad głowę leżąc ale ściskając dłonie pod sztangielka ? [...]
Witam, Szukam ćwiczeń, które można dołożyć po treningu siłowym, a które to będą spalały możliwie jak największą ilość kalorii. Przez jakiś czas kombinowałem z tabatą, ale po siłowym praktycznie brak siły i daje radę zrobić ze 3/4 serie. Zależy mi na tym, żeby ćwiczenia były możliwe do wykonania w domu (więc bieganie odpada). Pozdrawiam.
Mam do dyspozycji ławke, hantle, sztange łamaną, orbitrek no i talerze obciążeń. Jaki mam trening wykonywać żeby zredukować jak i budować mięśnie. Szczególnie że mam teraz czas wolny chce pare kilo schudnąć tylko nie wiem jak sie za to zabrać szczególnie z treningiem jaki moge wykonywać. Dziękuje
Witam, mam na imię Mateusz i mam 29 lat. Czy moglibyście polecić mi ćwiczenia w domu? Dodam że mam bardzo slabe mięśnie. Zrobienie 12 przysiadów sprawia problem a popmki nie zrobię w ogóle. Najbardziej chciałbym rozwinąc mięśnie plecow. Chodzi o ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu bez jakiegokolwiek sprzętu. Dziękuję za pomoc
Siemanko zrobilem sobie domową siłownię mam ławkę pod sztangę i na tej ławce mam stacje motylkową i stacje do nóg mam obciążniki do 100kg posiadam też hantle i bieżnie. I mam pytanie bo mam 14 lat mam 173 cm wzrostu i ważę 78 kg. I właśnie jakie mam robić ćwiczenia i jaki mam mieć plan treningowy? Chce powiększyć klatkę, bicepsy, tricepsy i [...]
Witam. Otóż na rzeźbie robię po 12-15 powtórzeń, 30 sec przerwy. I teraz pytanie... czy mogę stosować te same ćwiczenia robiąc masę co na rzeźbę tylko ze zmienną częstotliwością? Np. 5-8 powtórzeń, 1 minuta przerwa itp. Jeśli tak to czy trzeba zmieniać ćwiczenia czy zmieniać kolejność aby rosnąć bo pewien kulturysta mówił, że nie trzeba zmieniać [...]
Witam, Trenuje treningiem fbw, zastanawiam sie jakie cwiczenie na plecy bedzie do niego najlepsze: wioslownie sztangaw opadzie tulowia, wioslowanie sztangielka w podporze czy podciaganie na drazku szeroko nachwytem? Oraz prosilbym o odpowiedz, jakie cwiczenie jaki miesien angazuje najmocniej, a jakie w drugiej kolejnosci. Pozdrawiam
Cześć jestem nastolatkiem teraz wiecie jakie mamy czasy cały czas w domu. Chciałbym redukować mase mam około 80kg wagi chciałbym schudnąć żeby jakos wyglądać na lato. W domu mam ławke płaska, sztange prosta i łamaną, sztangielki, orbitrek,no i obciążenie na hantle i sztangi. Podeśle ktoś trening? I ile cwiczyc razy w tygodniu. Oraz jak zabrać sie [...]
Witam, jest to odpowiednie ćwiczenie na pozbycie się przodopochylenia miednicy? https://www.youtube.com/watch?v=2NZMaI-HeNU&list=PLFxD3ma_fIwmfW3jgvDduJEEyVFsDBRcq&index=3&t=405s Tylko że zamiast rck planka, 3x10 lying leg raises Oraz mając przodopochylenie miednicy mogę rozciągać hamstringi, czy lepiej nie żeby nie pogorszyć stanu? Zmieniony [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć, jakie ćwiczenia dla początkującego 16 latka. Zależy mi na ogólnym rozwoju ciała i zwiększeniu siły. Do dyspozycji mam: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-25415-Atlas-ProfiGym-N10-Insportline.html - taką maszyne hantle z regulowanym ciężarem ławke regulowaną, modlitewnik sztangę prostą, sztangę łamaną do tego [...]
