cwiczenia

6.7.13 Siema jak juz mówiłem od dzisiaj zapjer*alam ostro. Od wczoraj już licze kalorie po trzydniowej przerwie jest 3600kcal 240b/80t/480ww. Plany jako takie są znane, jako że opuściłem dwa treningi na siłce i miałem trzy dni wolnego to trochę nadrabiam. Sobota czyli dziś poszła lekko klatka i biceps. Niedziela/jutro pójdą barki i triceps. [...]

Z początku przepraszam,za odświeżenie tego tematu, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia [...]

Niby jestem chudzielcem, ale mam lekki Brzusio(Bynajmniej tak mi sie zdaje), np: gdy usiąde robią sie dośc duże Oponki, i troche tłuszczu na udach, może ważę troche więcej, ale nie myśle o odchudzaniu. Dzisiaj zrobiłem dzień A6w, bodajże 12 powtórzeń na ćwiczenie, zajeło mi to około 30 minut w tym przerwa miedzy seriami (5minut) i czasem przerwy [...]

Zaliczone treningi siłowe: Dzień 8: 1. przysiady ze sztangą - 2 x 10 x 40kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 35kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x 8,25kg 4. wyciskanie hantli nad głowę stojąc - 2 x 10 x 12,5kg Dzień 9: 1. martwy ciąg - 2 x 10 x 70kg 2. wyciskanie na ławce poziomej - 2 x 10 x 37,5kg 3. pompki na poręczach - 2 x 10 x [...]

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/11/miesien-skosny-brzucha http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/miesnie/10/miesien-prosty-brzucha tutaj masz spis cwiczen na brzuch

3 ćwiczenia na wszystko, czy trzy ćwiczenia na daną partie ? A powtórzenia standardowo 8 ?

ale ogl jak na moje skupiasz sie za bardzo na roznorodnosci cwiczen, zamiast zrobic np 4 serie jednego cwiczenia to ty robisz 4 cwiczenia po jednej serii..

Dobrze to teraz jeszcze jedno pytanie moze mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia na brzuch zrobilesm juz 6 weidera i teraz po raz 3 podejmuje sie legendarnego abs-u macie moze jakies swoje propozycje na cwiczenia?

Jak następnym razem napiszę: "no, nie wiem czy poćwiczę" to znaczy, że łżę jak pies i mam zamiar poćwiczyć. Wytrzymałem do wieczora. Potem poszedłem posprzątać w garażu. A w garażu natknąłem się na żeliwne, kuliste przedmioty z uchem. No to wróciłem do domu po muzykę i wodę. Przy okazji wziąłem kamerę coby Wam trochę pokazać jak sprzątamy garaże [...]

Dokonałem małych zmian: na zmianę stosował bym te dwa jadłospisy (czyli pon - obiad mięso, wtorek ryba i tak na zmianę) W niedzielę miałbym dzień ze zwykłym jedzeniem (w miarę zdrowo) A i na siłowni ćwiczę 2 razy w tygodniu te ćwiczenia siłowe i 3 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch (na zmianę) [...]

Mówiłem, że na PP po tych 5 kg zrobi się ciężko, ale nie wiedziałem, że aż tak- oczywiście deload, proponuję 60-70 kg znowu z zarzutem. Wrzucam Ci film instruktażowy, żebyś nauczył się odpowiednio podchodzić do sztangi, bo to też jest ważne: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=dbvfGIieLZg Triceps w miarę ok, nie spodziewałbym [...]

W temacie " Pierwszy rok treningów" napisane jest, żeby 3 razy w tygodniu robić 3 podstawowe ćwiczenia wszędzie po 4/5 serii po 12/15 powtórzeń. I tutaj rodzi się moje pytanie: jeśli ciężar maksymalny w wyciskaniu sztangi leżąc wynosi 60 kg, to jakie obciążenie powinienem teoretycznie dobrać na trening? I od razu drugie: czy mam robić najpierw 4 [...]

Wczorajszy trening a la Crossfit: 10 burpees- 10 zarzutów sztangi 20 kg 9 burpees- 9 zarzutów sztangi 20 kg ......aż do 1 burpees- 1 zarzut sztangi 20 kg + zarzut z wyciśnięciem sztangi 5 serii x 10 powtórzeń + ćwiczenia z ketllem- swing oburącz, swing 1 ręką, zarzut, wyciskanie itp. 10kg, 16 kg- zamiennie w zależności od ćwiczenia. +rozciągnie. [...]

Aero chodzi mi tez o typowe cwiczenia aerobowe :) Skoro moge biegac codziennie to czemu mialbym pociac do 3-4 razy :) chyba ze plan taki pon,sr,pt,nd bieganie wr,czw,sb cwiczenia na brzuch

Czyli na chwile obecną wg. mnie dla mnie początkującego najlepszym wyjściem póki co jest: Poniedziałek:Bieganie Środa:Ćwiczenia na brzuch Piątek:Bieganie Niedziela:Ćwiczenia na brzuch I dieta do tego.

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie...

Dzień 84 (tydzień 13) 09.07.2013 DNT napoje: woda +4l, bratek+mniszek+przywrotnik, bratek+pokrzywa, ziółka kobiece warzywa: brokuł, pomidor, kalafior, ogórek, szparagowa suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I - jajka sadzone, owoce z mlekiem kokosowym, maca, II - cyc kaczy z ziemniakami - omomoom III - halibut na maśle z [...]

Jeszcze jeden problem. W piątek wyjeżdżam na obóz sportowy i wiadomo muszę przerwać ćwiczenia na siłowni.Czy mogę zatem wykonywać chociaż ćwiczenia na brzuch,które wymieniłem wyżej,które nie wymagają sprzętu? I choćby jeszcze pompki?

Witam potrzebuję jakiegoś bardzo dobrego ćwiczenia na rozciągnięcie dołu pleców - wydaje mi się że przez słabo rozciągnięte to miejsce podwijam ogon w przysiadach i mc. Ćwiczenia z kulturystyka.pl/streching odpadają bo nie czuje w nich w ogóle że rozciągam te mięśnie... Dołu grzbietu się nie rozciąga , podwijanie ogona to może być przyczyna [...]

Ciąg sumo biodra niszczy? 88-O Hmmm... A mnie uczono, że świetnie wzmacnia grupę kulszowo-goleniową, a przez to stabilizuje odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Stąd polecany jest np. osobom z dyskopatią w tym odcinku @-) Ten snatch z 5kg... Pardon, ale to jest kpina. Wiesz, czym jest pierwsza faza ruchu, do wysokości bioder? To jest MC. Martwy ciąg. Jak [...]