cwiczenia

31.10.15 Siemano! Dzisiaj trening z ziomkiem, generalnie zaj**iście było, brakowało mi treningu z partnerem! Mega zadowolony jestem mimo tego, że od rana, nawet od wczoraj popołudnia jestem kur*a wzdęty jak piłka. Źle się czuje z tym i mam nadzieje, że niedługo przejdzie. Posiłek po treningowy zjadłem około 12;30, a trening skończyłem koło 10;30. [...]

Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]

Stosuję tabletki antykoncepcyjne. Wiek 39, wzrost 164cm, waga 82kg. Praca siedząca, ale dużo spaceruje, aktywność fizyczna off. Czekam na zastój w diecie wtedy wrócę na siłownie (ćwiczenia wielostawowe, pod kątem siły). O czym świadczy otyłość brzuszna? Wyglądam jakbym piłkę połknęła. Mam również potężną górę, ramiona, plecy, piersi:) Jak to [...]

Ok jestem, żyję, choć jeszcze nie odespałem %-) W tygodniu zrobiłem 2 lekkie treningi. Żarcie trzymałem nisko, raz 2500, raz 3000 kcal. Wczoraj przy treningu pleców dałem 3800 kcal. W weekend relaks i przemyślę, czy nie ruszyć z nowym treningiem gdzie uwzględnię ćwiczenia gimnastyczne, których chcę się nauczyć :) Wczorajszy trening: 1. Martwy [...]

Wczorajszy trening z nowym dodatkiem :) Wrzuciłem po chyba półrocznej przerwie power snatch do planu :) Trudno po takiej przerwie było złapać technikę, ale z serii na serię było lepiej. W połowie martwego ciągu musiałem przerwać ćwiczenia na jakieś 15 minut co mnie mocno wybiło z treningu i musiałem się dogrzewać od nowa, przez co na martwym ciągu [...]

No gratki. elegancko :D. jakie głownie ćwiczenia wykonujesz ze ci ten 2 uda tak wywaliło ?? Ja musze popracować nad tym mięsniem w celu lepszej stabilizacji kolana .

[...] ;) ale najlepszy w zyciu ;) pod wieloma wzgledami :) Okres ciezki aby budowac spokojnie sile i mase wiec coraz wiecej bede sie skupial na poprawie skillsow i bede wplatal cwiczenia gimnastyczne itp., o ile oczywiscie znajde czas ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x100kg 2. Ring dips (kółka [...]

14.12.15 Wracam do wpisów po weekendowej przerwie. Taki krótki komentarz, że mimo 4000 kcal waga nadal stoi, ale nie spieszy mi się. Masa zaplanowana do lutego razem z kołczem :D. Mam nadzieję, że zdążę dobić 90 - i tak aktualnie jest to moja najwyższa waga w życiu, a mimo wszystko.. Czuję się mały mimo wszystko, że każdy mi mówi, że urosłem, [...]

[...] pepsi i bialego pieczywa ktore uwielbiam. Tyje tylko w brzuch i przy wadze 78kg mam ponad 104cm na wysokosci pepka, ok. 98 w talii i jakies 96cm w biodrach. Zaczynam cwiczenia Focus T25 z Shaunem T i tutaj pytanie. Jak dlugo stosowac taka diete zeby zredukowac wage, nie zaszkodzic sobie i powoli przejsc na dobrze zbilansowana diete? [...]

25.01.16 Siemano po weekendzie! Weekend sobie odpocząłem, waga podskoczyła - 88,6kg także do 90 coraz bliżej, ale chyba niestety nie zdążę jej dobić bo biorąc pod uwagę opinie kolegi wyżej od lutego zaczynam mini cut %-) Dostałem nowy plan od trenera i meeeega, meeega mi się podoba bo sam mu go zasugerowałem :D. Teraz tylko boję się ile mi da [...]

Mam pytania do dietetyków. Dotyczy diety mojej i mojego mężczyzny. Chcemy zrobić redukcję. Długo cwiczymy, jesteśmy dość ładnie umiesnieni, odzywiamy się zdrowo lecz nie liczymy kalorii i jednak tkanka tłuszczową jest zbyt duza. Ja mam 22 lata, waga 48 kg, wzrost 160 cm. Jestem mezomorfikiem. Liczyłam nam bmr dość skomplikowanego wzoru [...]

07.03.16 Siemano! W weekend trochę podjadłem więcej także waga już koło 90 się waha, jednakże naprawdę okaże się ile siedzi w środę - czwartek :D. Dzisiaj fajny trening, mega nastawienie i ogólnie cały dzień spoko tylko spodnie mi na jajach pękły.. nowe spodnie :(! Muszę zgłosić reklamację i teraz kupować większe chyba %-) Czekam z [...]

Tak, zdaję sobie sprawę.. ale na razie nie mam aż takiej determinacji, żeby mieć konkretną dietę i rozpisane ćwiczenia, ale na tyle, żeby wstać sprzed biurka i chociaż trochę się rozruszać i poprawić kondycję. Założę wątek ze wszystkimi opisami, ankietą, jadłospisem, zdjęciami i badaniami niedługo, a na razie przekopię to, co już jest na forum. [...]

21.03.16 Siema, rozpocząłem de-load, czuję, że się przyda i ciekawi mnie z jaką siłą wrócę po odpoczynku :D. Przez weekend sporo rozkmin, przybyło jeszcze więcej motywacji, ale nie będę się tutaj o tym rozpisywał. W sobotę robiłem trening z ziomkami i tak sobie klatę spompowałem, że miałem skurcze i do dzisiaj mam DOMSY na klacie i bickach takie, [...]

Wow, szacun za te biodra. Możesz zdradzić jakie ćwiczenia mobilizacyjne robiłeś?

Nic nadzwyczajnego nie robiłem. Od 12 lat trenuję siłowo. Od pierwszych dni na siłowni robiłem pełne przysiady + rozciągałem się statycznie. Robiłem ćwiczenia, które każdy zna. W młodości nie miałem komputera, dużo biegałem po dworze. Na pewno miało to wpływ na to jak dzisiaj wykonuję przysiady. + oczywiście matka natura obdarowała mnie lepszą [...]

18.04.16 Siema, dzisiaj rozpocząłem de-load week, a za tydzień zaczynam w końcu redukcję :D! Jednego jestem pewien, będzie forma życia! Po weekendzie sporo motywacji, także wpis i do roboty dalej :) Trening 1.Wyciskanie żołnierskie 8x30, 8x40, 5x42,5, 5x45, 5x47,5 2.Wyciskanie sztangi leząc 10x50, 5x10 - 60kg 3.Podciąganie na drążku nachwytem [...]

26.04.16 Siemano. Dzisiaj poleciał PULL #1, trening bardzo fajny, niektóre ćwiczenia zszkokowały mnie z jaką łatwością mi wychodziły, jednak ten okres budowania siły naprawdę ma później przełożenie. W czwartek, albo piątek robię dziarę, jaram się niesamowicie! Dieta trzymana na tiptopik, nawet do śmieci nie ciągnie im mniej kalorii tym człowiek [...]

27.04 Siemano. Dzisiaj wyjątkowo na jutrzejszą dziarę wpadł trening, już trzeci z rzędu i dobrze w sumie, że w poprzednim tygodniu miałem de-load, bo bym nie wyrobił. Zmiana planu to i zakwasy się pojawiły haha, największe na bicepsie i tricepsie :O. Od jutra do poniedziałku OFF, postaram wykorzystać ten czas jakoś produktywnie i aktywnie i [...]

09.05.16 Siemano. Zleciał dzisiaj drugi tydzień redukcji. Średnia waga tygodniowa 90kg. Wczoraj miał być reefeed, ale trochę wymknął się spod kontroli.. No, ale na wadze jakoś mocno się to nie odbiło także bardzo mnie to cieszy. Ćwiczenia idą już trochę ciężej niż na początku, ale no co.. Trzeba się z tym liczyć. Redukcja motywuje i wyrabiam [...]