cwiczenia

Dzień 1: 0. ROZGRZEWKA: 3x obwód: - skoki z kolanami do klatki na zmianę x5/na nogę, - wypady bez obciążenia x10/na nogę. - burpees x3 1 Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek) – czego tyczy ten czas? 2a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3 x 12-15 b) Zwykły przysiad sumo, bez obciągnie, dosyć szybkie tempo 3 x [...]

ad1: czas między seriami. Robisz 1 serie z 6-8 powtórzeniami potem 90 sek przerwy, potem nastepna seria. ad2: generalnie przerwa to jakby 'trucht' wiec bez przerwy, ale jesli potrzebujesz to zrób . Zrób w 1 tygodniu nie 10 ale 5 minut intewałów. w obwodach przerw nie robisz, chyba ze potrzebujesz. ad3: mierzysz czas. ad4: tak jak w ad2. ad5: na [...]

No to zrób sobie przerwe i rób ćwiczenia samą ręką - wymachy, etc tak żeby przeskoczyło z powrotem. Mi kiedyś przeskoczyło w nodze- ból niesamowity ale wymasowałem, porobiłem różne ćwiczenia i minęło:) Ps: na forum dziękujemy sogiem:>

Czyli norma, na pewno są jakieś ćwiczenia na podbródek, tam też są jakieś mięśnie które pewnie można trochę wytrenować i zrzucić trochę sadła z tego miejsca. Znalazłem tutaj coś dla ciebie, może Ci się przydać. http://www.sfd.pl/Gimnastyka_twarzy-t226084-s3.html Pamiętaj tylko, że efekty nie będą natychmiastowe. W wolnej chwili rób różne [...]

Dzięki za sugestie. Podkreślam znowu, że nie zależy mi specjalnie na "mięśniach ze stali" i "torsie gladiatora". Zalałem się tłuszczem, muszę to zrzucić bo sam na siebie patrzeć nie mogę. Ćwiczyłem ACT + dieta, co dało mi super wyniki, teraz jednak szukam czegoś podobnego. Stary się robię i nie chce mi się aż tak biegać i co [...]

Placzego lipny jak duzo osob mowi ze jest dobry ale ja nie stosuje tam cwiczenia , bo cwiczenia mam na strone atlascwiczen.pl i tam patrze co robic , bo tych cwiczen jest malo w tej rozpisce , gdymym sie wzorowal w 100% na tych cwiczeniach to bym z silowni po 30 min wychodzil . Mniejsza o to co twoim zdaniem jest żle i napisal bys plan mi jesli [...]

Dzięki za radę, MC dam do pleców, a co do barków na jednym treningu to mam pytanie o ćwiczenia. Jeżeli robiłbym barki na jednym treningu to także wywalać podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Jeżeli wyrzucę to to będę robić arnoldki, szrugsy, wzony boczne w opadzie (chodzi o to? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image013.gif) więc [...]

[...] ma 4 PIĘTRA ! smierc na mijscu na 99% . to co jest teraz ciągle sie powtarza od pewnego czasu jakieś pół roku temu tylko teras to jest masakra wtedy to lekko , teraz to cwiczenia to dla mnie męka a no apoczotku to cwiczenia o 21 były przyjemnosac w sumie , i tak 6 razy w tyg i sie przetrenowałęm oczywiscie chyba bo tatus muwil ze moge 6 razy [...]

Zle dobrane cwiczenia, 1 link, podpis I trening pod sw. Cwiczenia zlozone powinny dominowac, nie *******y jak u ciebie.

Dzięki Dawid, te ćwiczenia to dałeś z Twoje planu przygotowań no nie? Pozmieniam troche bo mam dostep do fajnego sprzętu ale schematu bede sie trzymal - i skosy w klatce troche pozmieniam, bo dolny mi kompletnie nie potrzebny, dam 2 cwiczenia na skosie górnym i jedno na plaskiej. co do areobów to ok, zaczne od 4 w tyg :) Dzieki i pozdro!

sa cwiczenia na to . Miałem taką gazetke i tam pisało co z tym robic , jakie cwiczenia wykonywac itp. ale gdzies mi sie zapodziała. Poszukaj na forum , było juz troche takich tematów.

Zamiast obwodów robię po 4 serie po 15 powtórzeń danego ćwiczenia z takim obciążeniem, jakie jestem w stanie uciągnąć/udźwignąć. Najmniej na czworogłowy uda, bo w okolicy blizny mnie boli. Najwięcej na przyciąganiu drążka do klatki piersiowej. Na śniadanie chleb razowy z jajecznicą, muesli zalane wodą, na przegryzki papryka czerwona, ogórek, [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

Uczestnik 2) 1) Nick: pit81 Wiek: 30 Staż: 11 lat Wzrost:184cm Waga ciała:100kg Poziom %bf:24.7 Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):99.7cm Klatka: 110 Biceps (napięty) lewy/prawy: L-42.6, P-42.5 Przedramię lewe/prawe: L-35.2, P-35.5 Udo (środek)lewe/prawe: L-63, P-62.5 Udo (góra)lewe/prawe: L-66, P-66 Łydka [...]

Cześć, nikt Tobie nie powie ile urośnie indywidualna cecha. z Czasem dysproporcje powinny być mniejsze, jasne podmień ćwiczenia na takie aby wykonywać osobno na każdą rękę. Pozwoli to na równomierne wykonywanie ćwiczenia bez pomagania drugą ręką, co powinno przełożyć się na zmniejszenie dysproporcji.

Wiek : 17 Waga : 56 Wzrost : 166cm Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 72cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 65cm Obwód na wysokości pępka : 75cm Obwód bioder : 84cm Obwód uda : 49cm Obwód łydki : 21cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : w sumie równomiernie wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie wszędzie [...]

A6W sobie daruj calkowicie. Kup sobie AB Wheel - koleczko do cwiczen miesni brzucha do tego dorzuc side plank i jeszcze ze 2 - 3 cwiczenia zeby robic na zmiane i to bedzie dobry trening. Ja na brzuch (na m. proste brzucha) w domowych warunkach oprocz tego co wyzej polecam tzw. brzuszki "Jandy" - lezysz na plecach, stopy plasko na ziemi, [...]

A6W to lipa. Na atlasie skończy ci się szybko obciązenie a ćwiczenia które możesz na nim zrobić są mniej efektywne niż np. przysiad ze sztangą czy mc. Twój plan jest zły, zrób jakieś FBW z tymi sztangielkami i dodaj ćwiczenia na atlasie.

Ok czyli będe robił FBW ale czy mógłby mi ktoś rozpisać ćwiczenia po kolei jakie wykonywać ćwiczenia ile seri na jakie partie, ile powtórzeń w seriach i ile czasu mają trwać przerwy między seriami dotychczas robiłem 2 min przerwy między seriami

tak masz rację ale to co ja będę te ćwiczenia przez 2tyg robił ? :D i z massy mi pójdzie nici :-/ zobaczę widzę że mnie wspierasz i motywujesz i dzięki Ci za to na pewno będę starał się właśnie robić jakieś ćwiczenia ale na siłkę zawitam w wtorek jutro dam odpocząć jeszcze dłoni... dam znać co i jak ale nie wiem czy mam bić sustę w wtorek kolejny [...]