cwiczenia

Z tymi drabinami jest wiele opcji: - powtórzenia - ROP - wiadomo - ciężar - 1powt z 32kg, 2powt z 24kg, 3powt z 16kg - wiadomo - ciężar inny wariant - 1x20, 1x24, 1x28, 1x32 itd.. - czas - stały ciężar i stała liczba powt, ale skracanie/wydłużanie przerw I teraz pytanie, jak zakombinować dla konkretnych efektów?? Siła, masa, rzeźba, kondycja. Jak [...]

@Szajba: Wg mnie trochę niepotrzebnie ćwiczysz kettlami plany tradycyjnie związane z BB. Masz takie warunki, że możesz fajnie rotować: dom - sztanga, BB wyjazd - kettle (podstawowe ćwiczenia, przysiad, wyciskanie, wymach, rwanie, TGU ew. dodatki wiatraki, curl etc). Pamiętaj jednak, że jestem spaczony HS, więc jeśli nawet brzmię w miarę [...]

Nie lubię tego ćwiczenia, ale robię, co do zrobienia i ma ono dużo korzyści chociażby dla mięśni stabilizacyjnych i jest ponoć często gęsto wykorzystywane przez np. zapaśników. Chodzi o wersję overhead.

Ambitne - tak! Ale i realistyczne. W Twoim przypadku myślę że jest to jak najbardziej realne. I nie traktuj tego jako komplement, a jako ocenę. Jak obserwuję poczynania niektórych zawodników z działu, m.in. Twoją, to jestem przekonany, że nawet za kilka a nawet kilkanaście lat będę mógł z powodzeniem trenować. I nie traktujcie tego jako komplement [...]

Maciek zaraz by Ci napisał, żebyś namydlił dłonie, albo śliskim kettlem ćwiczył. Steve Maxwell w filmie 300 Kettlebell Challenge w czasie ćwiczenia COSSACK CURL mówi, że jedni ćwiczą w rękawiczkach, inni stosują magnezję, a on lubi mokry uchwyt. ROP z 36 to coś niebywałego. Są chyba skuteczniejsze sposoby na podbicie pressa, ale rozumiem wybór.

2 ćwiczenia tylko z dzisiejszego treningu. Przełamałem się żeby kupić w końcu legginsy na siłkę , jedne krótkie drugie długie bo w fajnej promo za prawie darmo były 8-).. Stwierdzam że wygodne dziadostwo będę używał. Generalnie po 6,5 roku dzisiaj nauczyłem się robić przysiady.. Ja sztanga, lustro i ogień i jak ostatnio robiłem 160 x 3. Tak [...]

To kompleksy, ale nieco inne :-) Masz tam po 1 powtórzeniu ćwiczeń jakby dodatkowych a ćwiczenie główne (press/squat) progresujesz - do 4, do 10 (masakra!!). Tak jak w Moving Trget - te dodatkowe ćwiczenia nie przeszkadzają specjalnie :-) Dobierz kule tak, żeby ponad 8powt nie robić :-) Część siłową trzymałem ładnie, a balistykę po macoszemu. Nie [...]

Klatę mierzę bez napinki, brzuch na luzie, biodra przez środek tyłka. Plan z grubsza wygląda tak: Sob. TGU 3x1 DFSQ x5 MP 3x1 Long cycle max w 3min. Snatch max w 3min Pon. MP 5-3-1 Snatch drabiny Śr. TGU 5x1 Long Cycle drabiny Czw. DFSQ 5x5 OAS 5x10 Progresja: Tydz. 1 - dużo Tydz. 2 - więcej Tydz. 3 - luz Tydz. 4 - więcej Tydz. 5 - jeszcze [...]

Dzięki Pany! :) Niestety nie miałem jeszcze czasu, żeby obczaić film, ale długi jest, więc pewnie gdzieś tam się pojawiam, Miałem też spory p******nik organizacyjny, także piszę dopiero teraz. Zaczęło się od tego, że mało mi nie uciekł pociąg. Dzień wcześniej okazało się, że wysypała się też opcja powrotu. Jakoś jednak udało się dotrzeć do [...]

Kiedyś Novy nakręcił. Ćwiczenia pomocnicze są spoko, ale na bent pressa najlepszy jest bent press (odpowiednio ciężki!). Chętnie bym obejrzał :-)

Tydzień 2 Poniedziałek - grindy: dzień lekki Double Military Press KB36+24 6x1 /9min Squat KB40+28 2x1 /1min See Saw Press KB24+20 1,2,3,4 /4min Pull ups (chwyt przemienny) 1,2,3,4 /3min Znowu wylosowałem pressy na dwa kettle. Nie było łatwo poradzić sobie z 36+24 mimo że 2x32 wchodzi na kilka powtórzeń. Pozostałe ćwiczenia bez większych [...]

Może bezzasadnie, ale obawiam się zmienić chwyt, bo docelowo interesuje mnie 50% BW nachwytem. Udało się jednak uzbierać ciężaru do 16kg i weszło: FPP weighted pull ups (16) 3,2,1,1,1 Wcześniej (koło południa) byłem na siłowni zewnętrznej i najpierw pokatowałem dipy 5x10 a później różne wyciskania w superseriach 3x3x10 (3 ćwiczenia, 3 serie, 10 [...]

Dzisiaj ciąg dalszy testów, tym razem na ilość powtórzeń. Weszło: Military Press KB40 Lewa x4, prawa x5 KB36 Lewa x6. prawa x9 Z 36 na lewą może by się jeszcze jedno udało wycisnąć, przez co różnica między jedną a drugą ręką nie była aż tak widoczna, ale się z deka zdekoncentrowałem. Z Buldogiem całkiem fajnie to wygląda, [...]

nieraz jesteś niezniszczalny.Masz górę ciała nie do zdarcia.Ćwiczysz jak początkujący jeśli chodzi o objętość a stosujesz bardzo ciężkie kettle ja zaawansowany kettler i wszystkie ćwiczenia bardzo mocno obciążają górę włącznie z front squat z kettlami dla nóg to żadne wyzwanie ale dla pleców i ramion mega wycisk.Pozdrawiam i od czasu do czasu [...]

Dzięki! Takie ćwiczenia jak military press, goblet squat to pewnie na luzie i to z dobrym ciężarem!

94kylo. Narazie nic nie dołożę nic nie poprawie, redukcji też szkoda robić ,bo po co %-) Ćwiczenia w domu 3-4* w tyg + skakanka codziennie żeby utrzymac jakaś aktywność i się nie zastać. Suplementacji praktycznie brak /SFD/2020/3/30/de58af687e494af3971c15f4decdc51c.jpg /SFD/2020/3/30/77e94af82313450a86b3a674a4a989da.jpg Zmieniony przez - [...]

Dzięki, ale widzę to inaczej, staram się przynajmniej utrzymywać codziennie ćwiczenia z chodzeniem, ale czasami mam ochotę położyć się i nie ruszać, wtedy napięcie spastyczne mięśni praktycznie w całym ciele przez jakiś czas tak nie doskwiera. Za długo, jak leżę to spazmy i drgawki zaczynają się pojawiać oraz niekontrolowane skurcze. Długie [...]

Piątek Nogi zaczałem z Rafałem Zabawa kolega z pracy , jednak po połowie treningu on wybrał inne cwiczenia ;-) Ogolnie dobrze sie trenowało chociaz po 3/4 dniach upałow deliatne zmeczenie było juz na poczatku treningu . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x10 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x12 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP [...]

Przemek fajnie te Twoje ćwiczenia wyglądają :-)) ,i zapewne nie jest lekko :-)

W końcu się zmobilizowałem do próby https://youtu.be/lJ6eJ5hku6M jak zawsze miazga w pozytywnym tego słowa znaczeniu ! 36+72 w stosunku do mojego 25+50 i jeszcze do tego kilka sekund urwanych szczera pionteczka ! Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ?