cwiczenia

Sprobuj cwiczenia na maszynie do cwiczenie lydek, a jesli jej nie ma na Twojej silowni, to sprobuj tak: usiadz na laweczce okrakiem, palce nog oprzyj na jakims podwyzszeniu, na kolanach poloz sobie sztange z ciezarem i rob wspiecia. To cwiczenie polecil mi kiedys MarKoS (dawno go tu nie bylo), naprawde dziala. Jesli Ci nie pomoze, sprobuj rowerka, [...]

[...] co podalas juz kiedys wykonywalem, ale jest to strasznie uciazliwe bo trzeba nakladac duzy ciezar na moje nogi (powyzej mojej wagi).Ale dzieki ze mi o nim przypomnialas:) , sprobuje sie troche nad nim pomeczyc. moze ktos ma jakies jeszcze inne cwiczenia na lydki??? "Trudno jest iść przez życie wieloma drogami jednocześnie." - Pitagoras.

Nie spalisz tluszczu tylko i wylacznie z brzucha. Jezeli chcesz zgubic troche tluszczu to zgubisz go z calego ciala. Zrobisz to odpowiednio sie odrzywiajac i robiac cwiczenia areobowe. Pozdarwiam

Ale ostatnio bardzo zaniedbałem ćwiczenia brzucha, więc jak będę go trenował na każdym treningu to tłuszcz nie stanie się mniej widoczny i nie spali się trochę? Olek, [email protected]

[...] na poziomej laweczce - 3-4 serie wyciskanie sztangielek na skosnej laweczce - 3-4 serie rozpietki w poziomie - 3 serie maszyna (butterfly) - 3 serie Jak bedziesz wykonywal taki to program to na pewno beda przyrosty. Zobaczysz co na Ciebie dziala najlepiej, z czasem powymieniasz sobie cwiczenia itede. itepe. NaRazie zycie jest walka... .. .

Co do tego to zdania sa chyba podzielone... Ja np. nigdy nie wysciskalem na suwnicy! Dla mnie oczywiste jest, ze lepiej robic cwiczenia wolnymi ciezarami, bo one lepiej rozwijaja ogolny stan umiesnienia i mase. Maszyny ograniczaja ruchy i dopracowuja detale w umiesnieniu... NaRazie zycie jest walka... .. .

jak pomniejszyć sobie cycki (może jakieś ćwiczenia) nie jestem tak mocno otłuszczony a cyce mam niczego sobie. Sutki mam normalne więc ginekomastia odpada do tego nigdy nie koksowałem ani żadne odrzywki. Jak napręże cyce to czuję między skórą a mięśniem jakby tłuszcz na całej ich powierzchni. Brzu mam na tyle wyrzeżbiony że widać dwie górne [...]

Ja robie na biceps i triceps systemem 12-10-8 sztangielkami i 12-10-8 sztanga lamana. Do tego robie jeszcze inne cwiczenia, ktore angazuja lapy, ale nie bezposrednio te miesnie. Robie to 2 razy w tygodniu i zyje. Tylko mi nie mowicie, ze pewnie nie robie uczciwie ;-) PHCthulhu "Zwyciezca jest ten kto widzi odpowiedz dla kazdego problemu. [...]

Prince$$ - rowerek to jest dobry na wytrzymalosc , sile oraz w pewnym stopniu na rzezbe lydek, a na mase to w mniejszym stopniu. Jezeli chodzi o mase lydek to chyba te wszystkie wyzej opisane cwiczenia sa dobre. To tyle... Dziekuje za uwage. Mariux

ja robie 3-4 cwiczenia po 3 serie a powtorzen :) to az mi bebechy deba stana :) tyle ile moge :) ^BARRY^

Otoz tak, mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia , ile seri i powtorzen wykonywac na wysokosc bicepsu?Poniewaz ogolna grubosc bicepsu mam w miare (43cm) to jest on bardziej plaski niz wysoki.Wykorzystujac to ze wszedlem na cykl chcialbym cos szczegolnie z tym zrobic.Dzieks. Borsuk Kucharz

[...] : ' po co wykonujesz to cwiczenie , dopiero jak bedziesz mial dobrze rozwinieta klate to wtedy wykonuj to cwiczenie zeby dopracowac szczegoly, na razie wykonuj podstawowe cwiczenia a nie zadne rozpietki !' - to jego slowa. Cwicze dopiero 7 miesiac, ale wiem, ze rozpietki to podstawowe cwiczenie rozciagajace i bez watpienia rozwija dobrze [...]

Jakie cwiczenia proponowalibyscie aby utwardzic brzuch? Podajcie cwiczenie liczbe powtorzen i ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyc. Z gory dzieki. Pozdrawiam Lionheart - Walka to moje życie!

ćwiczenia koncentryczne i izolowane

pomy;ka polega na tym ze niektorzy uparcie twierdza ze niektore cwiczenia sa tylko na rzezbe bo izoluja miesien lepiej niz inne. I dlatego poczatkujacy nie musi ich robic a tylko podstawowe budujace mase. Bzdura Moge robic (i robie) rozpietki z duzym ciezarem i masa idzie dobrze Wszystko zalezy od ciezaru (jesli pominiemy diete) Pozdrawiam KAIN

Na wysokosc to najlepjiej uginanie rak ze sztangietkami chwytem motylkowy. Najlepjiej robic kazda reke osobno, wtedy najbardziej je zmeczysz ale trzeba robic bardzo krutkie przerwy pomiedzy seriamipodczas tego cwiczenia. Podam ci przyklad cwiczenia: 12 powt. 10 powt. 8 pow. 4-6 pow.8 pow 10 pow. 12 powt. no i druga reka tak samo.

[...] sobie ze nic sie nie stanie od takich cwiczen nie ma sensu! Bo niektorzy mowia ze nie powinno sie cwiczyc w mlodym wieku ale znowu inni mowia ze prawidlowo wykonywane cwiczenia nie zaszkodza. Jakie jest wasze stanowisko w tej sprawie? Bardzo licze na Wasze odpowiedzi poniewaz bardzo polubilem cwiczyc, robie duze postepy i nie wiem co [...]

Moim zdaniem w tym wieku cwiczenia ci nie zaszkodza poda warunkiem ze nie bedziesz obciazal kregoslupa i przesadzal z ciezarami

Zgodze sie z opnia F/re , rpocz wykrokow ze sztangielkami , ktore tak naprawde malo co daja. U mnie kolezanki wykonuja te 3 pierwsze cwiczenia + rowerek przed i po. 666

[...] jakis jogurt (przewaznie beztluszczowy) nie jem w ogole slodyczy i innych pochodnych...chodzi mi o uzyskanie masy miesniowej lecz bez zbednego tluszczyku, dieta musi wspolgrac z moim trybem zycia (codzienne treningi walki, rower, 3 raz/tyg cwiczenia silowe ogolnie spalam dosc duzo) :) czy aby nie za slabo sie odzywiam? !greetings! ~~Exile