cwiczenia

Aha no właśnie usunąłem te ćwiczenia, ze względu na podzielone opiniem lecz skoro tak twierdzicie to dodam jes z powrotem. PS. A serie i ilość ćwiczeń jest ok, czy powinienem coś zmienić? Zmieniony przez - zapp12345 w dniu 2011-05-15 18:13:38

Hubert81 podoba mi się takie pomieszanie ćwiczeń w dniu klata+tric, ale dlaczego własnie tak zrobiłeś ? czy nie na to samo wychodzi co standardowy wariant ? czy to jest lepszy bodzieć dla mięśni ? Popatrz z tej strony. Wąskie wyciskanie jest jakby nie było ćwiczeniem złożonym wiec pchanie go na koniec po ćw izolowanym klatkowym spowoduje że nie [...]

przeplatać ćwiczenia obecnie robione z nowymi tak żeby dac w "starym" treningu jakiś nowy bodziec do wzrostu

Dla mnie również ten filmik jest śmieszny,bo ewidentnie widać,że stworzony został na potrzeby reklamy,jeśli tak by ćwiczył do walki to jedynie jak mógłby wygrać to ustawianą walką,na co mu pod MMA ćwiczenia na maszynach,rozpiętki i inne gówna ? Do tego komiczne są wypowiedzi niektórych osób,że świetna forma itp. na takiej ilości igieł [...]

nom czytam to form ale dla mnie to czarna magia .. ćwiczę już od ponad roku ale teraz zaczolem czytać fora w necie dlatego tu jestem moj trening wygląda następującą A. plecy+kaptury B.Klata+tric off C.nogi+lydki D.Barki+biceps off i od jakiegoś tygodnia codziennie z rana brzuszki 2 ćwiczenia po 4 serie Dieta kurde staram się jeść zdrowo i tak [...]

Ahh, rozumiem. No właśnie i tu jest problem, bo boję się że te właśnie ćwiczenia będą dla mnie za trudne, bo siłowo jest bardzo słaby dlatego je ominąłem.

To znaczy? Co sugerujesz, zmniejszyć ilość ćwiczeń na każdą partię, czy jakie błędy popełniam? Ostatni plan jaki miałem to na każdym treningu to samo, po 2 ćwiczenia na każdą grupę mięśni, i źle się czułem z tym planem, więc zmieniłem na ten. Efekty po ostatnim jak na początkującego to lekki zarys brzucha, klatki, biceps i ticeps większy ( obecnie [...]

Docisk dałbym bezpośrednio po wyciskaniu leżąc kontynuując ciężar tak 2-3 serie. Przenoszenie raczej zbędne, poza tym w dniu pleców masz ściąganie na prostych. Nogi ubogo. Tyle tam mięsa a tylko trzy cwiczenia na całość ud. W treningu brzucha brakuje unoszenia nóg czy to w zwisie czy w podporze.

To co myślicie o tym planie ? Ćwiczenia co drugi dzień. Ale to bedzie na mase trening czy na co bo nie mam pojęcia...

Viren robie redukcje bo chce całkowicie zjechać fat z brzucha. Potem wystartuje z masą. W 1,5 msc z 84kg zlazłem na 75kg więc niedługo wycinka i masa. Martwego nie robie ze wzglęgu na to że kiedyś miałem skolioze i boje sie że może "powrócić" Co do wyciskania zza karku to powiem Ci że ostatnio próbowałem i całkiem fajne cwiczenie. Niby [...]

Martucca nie zwiększam co tydzień (zależy od ćwiczenia-większość zwiększam) bo to co teraz podnosze to już dla mnie bardzo dużo - za to staram się wykonywać większą ilość powtórzeń niż na poprzednim treningu. A jeżeli daje rade wykonać większą ilość powtórzeń, to dokładam kg. Generalnie staram się, by zawsze był progres (albo w ilości powtórzeń [...]

A czy znacie jakieś książki na temat SW? Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, dieta itp?

Nie omieszkam przejżeć książki Co masz na myśli ' środkach farmakologicznych ' ? W sensie suple ? Ogólnie wygląd przy 95 kg już robi wrażenie jak nie jest ' otłuszczony ' do tego ciężkie treningi SW mogły doprowadzić go do takiego wyglądu @ słuchajcie bo trochę się gubię , czytam ten art. i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE [...]

Trening odpowiedni jak na Twój staż, co do samego planu wydaje się ułożony poprawie, wybór kolejności ćwiczeń faktycznie zależy od indywidualnej potrzeby(pewnie Twój priorytet to klatka) i taka kolejność jest dopuszczalna, ale niech jeszcze spojrzy na to jakieś wprawne oko. Edit/ Ostrożnie z przysiadami, jesteś jeszcze młody więc niech jakiś Twój [...]

Środki farmakologiczne to zasadniczo o sterydy mi chodziło. Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu, ponadto włącz w trening ćwiczenia dynamiczne a siły funkcjonalnej raczej nie stracisz. Pamiętaj także o treningach szybkościowych przy budowaniu tej masy a wtedy powinieneś to wszystko pogodzić.

MC nie chce robić ze względu na wiek, a przysiady robie rekreacyjnie to są 2 podstawowe ćwiczenia w treningu siłowym a ty ich praktycznie nie robisz, to jest właśnie złe podejście. Spróbuj ułożyć jeden plan z rozdziałem partii jakie ci wyżej napisałem.

Boksu faktycznie mało, tylko już niedługo się sezon kończy i po sezonie może być aż za dużo bo 5x w tyg , więc na razie przygotowuje się jak mogę, najbardziej mi zależy żeby na masie nabrać przy jak najmniejszym ubytku tego co zyskałem ( SIŁY + WYTRZYMAŁOŚĆI i SZYBKOŚCI ). Crossfit mówisz pod wytrzymałość a co pod szybkość? Bo raczej te ćwiczenia [...]

Pod mase jako ćwiczenia 75-85% masy ciała , takimi na pewno ciężko będzie pod szybkość robić. Ale coś się wymyśli narazie dołącze do planu interwały i crossfita ( z tym bede się musiał jakoś przełamać ) , szkoda , żę Ci już sog nie wejdzie - jak coś będę wracał do tego tematu

Wg mnie najlepszą progresją ciężarową jest RAMPA :) Jeżeli chodzi o sam mikrocykl, to robię tak mniej więcej pierwszy trening w tygodniu jest cięższy, następnym o około 10-15 % lżejszy :). Jak to się mówi: Trzeba się spieszyć powoli, i stopniowo adaptować organizm do wysiłku, jednak nigdy kosztem załamania mięśniowego, zawsze powinno być trochę [...]

Pod SW dobrze by było, jakbyś dodał do planu ćwiczenia dynamiczne typu rwanie, podrzut itp Nie ma nóg = plan do zmiany.