FBW na początek

Witam mam zamiar jechać FBW tylko po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia 3x w tygodniu.

Łydki :
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg
Nogi :
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg
MĆNPN 1s 30
PLECY:
DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade
WIOSŁOWANIE 2s 30kg
KLATA :
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s
BARKI:
SZRUGSY 8kg 1s
WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1s
BICEPS:
HANTLE 12,5kg 2s
TRICEPS:
FRANCUSKIE 10kg 2s

Plan myślę , że dobry tylko mam kilka pytań :
1. czy bedąc na diecie na mase , robiąc 12 powtórzeń odczuje pewien wzrost masy mięśniowej? Oczywiście to nie jest mój priorytet , bo priorytetem jest wytrzymałość i siła , oraz w pewnym sensie dynamika bo mniejszym ciężarem szybciej będę robił.
2. czy robiąc 12 powtórzeń pójdzie mi to w rzeźbe , jednocześnie tyjąc? czy rzeźbe raczej robi się na równym bilansie ?
3. Ćwiczę boks i czy takie ćwiczenia pomogą mi w rozwijaniu dalszej kariery czy raczej nie? Chodzi mi o to , żeby się zbytnio nie spowolnić a raczej odwrotnie poprawić dynamikę, szybkość (nie chce tu robić typowych ćwiczeń na dynamike tylko poprostu mniejszym ciężarem machać)
4. Co ile zwiększać ciężar ? myślałem , że co 2 tyg po pare kg dokładać i machać dalej.
5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg <- To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie?

Z góry dzięki za odpowiedzi , wiem , że nie które są durne ale ciekaw jestem waszych przemyśleń na ten temat , sogi czekają
YO

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: Siła i Wytrzymałość

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: BOKS

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka

Dieta: MASA

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: BCAA , R2F ( nie długo )



Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 19:49:12

Ale tą szybkość to nie dawaj do treningu siłowego tylko w inny dzień dodaj do jakiegoś innego treningu. Rób go tak jak Knife pisał np coś takiego Uderzenia na tarczę 5 sekund - 30 sekund przerwy, uderzenia 10 sekund - 50 sekund przerwy etc. Pamiętaj także o stopniowej intensyfikacji obciążeń treningowych, żebyś się od razu na to wszystko nie rzucił i się przetrenował tylko stopniowo wprowadzać.

Zmieniony przez - Tjujka w dniu 2011-05-15 22:23:00

odpowiedzi na pytania prawdopodobnie otrzymasz po przeczytaniu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 

Przeczytałem tylko spis ale czuje , że rzeczywiście tam znajde odpowiedzi WIELKI SOG , jak coś to jeszcze będę pisał

ok

A czy znacie jakieś książki na temat SW? Jak ćwiczyć, jakie ćwiczenia, dieta itp?

To zdjęcie Tysona jest, o ile się nie mylę jeszcze za czasów Cusa D'Amato, a z tego co on mówił Tyson z tego okresu w ogóle nie trenował z ciężarami. Przy twoim wypadku polecił bym ci coś w stylu treningu stacyjnego albo coś z crossfitu, w linku co dał novy masz trochę takich treningów.

Całkiem możliwe , że to z tego okresu ale czy to możliwe , żeby miał taką klate bez siłki ?:D

Przy dobrej genetyce, jak i środkach farmakologicznych jakich używał to tak. Co do tych książek to jedyna którą kojarzę to książka Gradopołowa o podstawach boksu.

Nie omieszkam przejżeć książki Co masz na myśli ' środkach farmakologicznych ' ? W sensie suple ?
Ogólnie wygląd przy 95 kg już robi wrażenie jak nie jest ' otłuszczony ' do tego ciężkie treningi SW mogły doprowadzić go do takiego wyglądu

@ słuchajcie bo trochę się gubię , czytam ten art. i tak się zastanawiam, piszę na początku jak robić SIŁE FUNKCJONALNĄ ok zczaiłem

Pracuj na niższej liczbie powtórzeń (na większych ciężarach: 80-95% CM , 3-6 powt., liczba serii 5-10, większe przerwy między seriami, powt. dynamiczne), nie pomijając zakresu MOCY (na mniejszych ciężarach 30-50% CM, 3-6 powt, 4-6 serii, eksplozywnie)

1. prędkość wykonania każdego powtórzenia zadania jest maksymalna,
2. zadanie realizowane jest tylko w takim przedziale czasu, w którym możliwe jest utrzymanie maksymalnej szybkości jego realizacji,
3. ilość powtórzeń jest tak określona, by każde z nich było wykonane rzeczywiście z maksymalną szybkością,
4. czas przerw ustala się w takich granicach, by każde powtórzenie po nich następujące mogło być podjęte z maksymalną szybkością,
5. zawodnik w każdym ćwiczeniu dąży do przekroczenia dotychczas wypracowanego poziomu szybkości.

Dałem takie najważniejsze, a teraz robiąc masę czyli :

właściwie rozpisany trening masowy na siłowni (FBW , 75-85% CM, 3-5 serii na partię mięśniową, w zakresie 5-12 powtórzeń, 3x w tygodniu) (, przynajmniej 2x w tygodniu (FBW/SPLIT - oparty o ćwiczenia podstawowe

Przecież to nie idzie w parze, z racji powtórzeń i ciężaru - robiąc 50% na siłe i szybkość , szybkie powtórzenia itd. Z 75-85% ciężarem na mase, gdzie się robi 5-12.

Czyli najpierw bym musiał zrobić mase a potem rozwijać SIŁE FUNKCJONALNĄ ? Nie było by problemu tylko , że to spory okres czasu by musiał być bym doszedł do odpowiedniej wagi - a czy przez ten czas właśnie SIŁA FUNKCJONALNA znacznie by mi nie spadła??


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 21:12:43

Środki farmakologiczne to zasadniczo o sterydy mi chodziło. Pamiętaj o rozciąganiu po każdym treningu, ponadto włącz w trening ćwiczenia dynamiczne a siły funkcjonalnej raczej nie stracisz. Pamiętaj także o treningach szybkościowych przy budowaniu tej masy a wtedy powinieneś to wszystko pogodzić.

No ale własnie jak to pogodzić ?:P
Przypuścmy , że robię trening na mase na siłce, to raczej po nim czy przed nim nie będę miał raczej siły na ćwiczenia dynamiczne.
Czy ćwiczenia dynamiczne dajmy na to ten cross fit raz w tyg starczy? do tego aero x3 i sw x3
Czyli dajmy na to tak :
POŃ : bieg z rana i boks
WTO : FBW + areo 20 min
ŚR : BOKS
CZW : FBW + areo 20 min
PT : CORSS FIT
SOB : FBW

takie coś dobre będzie ?


Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 21:38:03