Łydki :
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s 20kg
Nogi :
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 2s 30kg
MĆNPN 1s 30
PLECY:
DRĄŻEK 2s tutaj ile dam rade
WIOSŁOWANIE 2s 30kg
KLATA :
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 35-40kg 3-4s
BARKI:
SZRUGSY 8kg 1s
WYCISKANIE ZA GŁOWY 25kg 2s
PODCIĄGANIE SZTANGI 10kg 1s
BICEPS:
HANTLE 12,5kg 2s
TRICEPS:
FRANCUSKIE 10kg 2s
Plan myślę , że dobry tylko mam kilka pytań :
1. czy bedąc na diecie na mase , robiąc 12 powtórzeń odczuje pewien wzrost masy mięśniowej? Oczywiście to nie jest mój priorytet , bo priorytetem jest wytrzymałość i siła , oraz w pewnym sensie dynamika bo mniejszym ciężarem szybciej będę robił.
2. czy robiąc 12 powtórzeń pójdzie mi to w rzeźbe , jednocześnie tyjąc? czy rzeźbe raczej robi się na równym bilansie ?
3. Ćwiczę boks i czy takie ćwiczenia pomogą mi w rozwijaniu dalszej kariery czy raczej nie? Chodzi mi o to , żeby się zbytnio nie spowolnić a raczej odwrotnie poprawić dynamikę, szybkość (nie chce tu robić typowych ćwiczeń na dynamike tylko poprostu mniejszym ciężarem machać)
4. Co ile zwiększać ciężar ? myślałem , że co 2 tyg po pare kg dokładać i machać dalej.
5. http://daleyus.files.wordpress.com/2011/01/mike-tyson.jpg <- To jest rzeźba czy masa ? Przypuśćmy , że waga jego wynosi 95 kg to czy robiąc trening na rzeźbe ( 12 powtórzeń ) dobijając do tego 95 kg moja sylwetka będzie wyglądać podobnie?
Z góry dzięki za odpowiedzi , wiem , że nie które są durne ale ciekaw jestem waszych przemyśleń na ten temat , sogi czekają
YO
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 183
Cel treningowy: Siła i Wytrzymałość
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: BOKS
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłka
Dieta: MASA
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: BCAA , R2F ( nie długo )
Zmieniony przez - Czykson w dniu 2011-05-15 19:49:12