05.07.2022 małe fikanko Fikanie - kilka fajnych fiknięć, kilka porażek. Miałam zakaz ćwiczenia stania przez całą godzinę, to powpadały jakieś szpagaty i rozciągania czwórek. CZwórki pospinane jak nigdy, szpagat siedzi. 06.07.2022 DT Pogoda od dwóch dni mnie dobija - chodzę jak senna mucha. Trenio się odbył. I jedynym jasnym punktem było wyciskanie [...]
Szpagaty, stania na rękach - podziwiam. Jeśli masz pod ręką "prosty program" na dojście do szpagatu - jestem zainteresowany :) Dla mnie na dziś nie do osiągnięcia - jestem straszne drewno bez poczucia równowagi. A z tą kreatyną to wiesz... mało popularne zdanie tutaj wygłoszę pewnie, ale nie zawsze działa tak jak byśmy chcieli ;) Nie ma prostego [...]
16.07.2022 DT Godzinka na siłowni - trzeba było się spiąć. Wejście na 14-12 powtórzeń strasznie boli. Tak by się wydawało co to za różnica zrobić 12p, jak się robiło 8p z większym ciężarem? Naprawdę przy tych siadach to wydolnościowo "zeszłam" w ostatniej serii. Krótkie przerwy mnie zabijały. Ale efekt taki, ze pierwszy raz mam zakwasy w tyłku na [...]
Madzia - no naprawdę juz czas na tą siłkę dojść, szczególnie że siady powinny być:) Może stąd to odwlekanie i ten leń. Raz nawet doszliśmy - to się okazało ze w weekend zamykają o 20.00 - a nie o 21.... no i pocałowalismy klamkę bo na 15 min to się nie opłacało rozbierać. A przed siłką kiecki za długo widać oglądałam:) Jakoś miałam fazę na imprezę [...]
Ja ogólnie treningi traktuję jako wyzwania na których coś próbuję zrealizować - raz jest to ciężar, innym razem zakres powtórzeń, innym razem inna technika itp. itd. To wtedy jest ciekawe - przynajmniej dla mnie. Ogólnie lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie [...]
Ja ogólnie treningi traktuję jako wyzwania na których coś próbuję zrealizować - raz jest to ciężar, innym razem zakres powtórzeń, innym razem inna technika itp. itd. To wtedy jest ciekawe - przynajmniej dla mnie. Ogólnie lubię się sprawdzać w różnych takich treningowych kwestiach - ostatnio rzadziej pod kątem jakichś rekordów na jedno powtórzenie [...]
W sumie to dużo zależy od ćwiczenia i ciężaru. Tak gdzie jest duży ciężar i ryzyko że sztanga może wypaść czy nas przygnieść to lepiej robić pełnym chwytem. Pełny chwyt jest mocniejszy i pewniejszy ale wymusza też konkretne ułożenie dłoni. Małpi chwyt jest mniej bezpieczny ale w niektórych ćwiczeniach spokojnie można używać bo krzywdy nikt sobie [...]
Jeśli tych podejść pod te nawet pojedyncze powtórzenia nie będzie dziennie kilkudziesięciu a kilka - to nic się nikomu nie stanie. Kiedyś dawno temu jak nie było jeszcze internetu i w nim tylu mądrości to polecano właśnie podciągać się jak najczęściej. pamiętam że w jak byłem w liceum to ojciec po prostu w domu zamontował taki drążek w futrynie i [...]
Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi [...]
Po prostu na etapie gdzie mogłam robić maks 1-2 powtórzenia to było za duże obciążenie, nie nadążałam z regeneracją. (...) Generalnie facetom jest łatwiej, mają więcej siły więc masa ciała nie stanowi takiego obciążenia. Dla kobiet masa ciała potrafi być sporym wyzwaniem, ćwiczenia większym obciążeniem a progres dużo wolniejszy. Dodatkowo dochodzi [...]
Ale chciałam Ci pokazać jak się pogłębia zakres jak ciągniesz od talii. A rano zaraz po wstaniu to tez drewno jestem Chciałbym być takim drewnem jak Ty rano :-D A są jakieś ćwiczenia żeby się tak nauczyć z talii wyciągać?
Night - dzięki - wprawdzie wezmę mięśnie i w udach i w tyłku, ale tłuszczyku to już niekoniecznie - więc to mierzenie to średnio u mnie. Kombinuję dodać takie ćwiczenia/skillsy na ilość.
Moim zdaniem przysiad z linką i to ćwiczenie na kolanach są przereklamowane. Przysiad z linką przez to że to takie połączenie mc z siadem wcale nie daje mocnego bodźca, bo ta linka ciągnie nas do maszyny nieubłaganie. Natomiast ćwiczenia na kolanach niszczą kolana i uważam, że gra nie warta świeczki. No ale są ludzie co lubią i chwalą - każdy ma [...]
E no przecież widzę że w temacie wyczynowo :-) Podobno trudność tego ćwiczenia polega na szybkiej i dużej ilości zmian pozycji poziom - pion a nie ilości pompek . Ludzie przerywają próbe ze względu na zawroty głowy czy przegląd jadłospisu u mnie trudność pojawiła sie na drugi dzień - pośladki z kamienia .I teraz wiadomo dlaczego bokserzy [...]
To ja robię dokładnie tak jak na zdjęciu. Rozumiem ze Ty robisz z noga na stepie, niższym i tam opierasz tylko palce? No właśnie to jest ten prawdziwy przysiad bułgarski robiony przez bułgarskich ciężarowców jako akcesoryjne ćwiczenie - stąd jego nazwa. Dzięki temu że masz postawiony przód stopy na niskiej ławce/stepie można idealnie dopiąć [...]
22.03.2023 DT Jakiś w miarę normalny dzień się trafił. Wreszcie. Siłka była, przed siłką miałam chwilkę żeby odpocząć. Niestety czas mieliśmy ograniczony, więc trochę "na wariata" - bez pilnowania przerw. Zapomniałam też o pasie i magnezji do trapka. Pauzy chciałam nauczyć się kontrolować, ale było tyle ludzi i łażenia po całej siłce szukając [...]
Bułgary - czysto edukacyjnie kombinowałam. Najwygodniej z workiem na plecach, najbardziej czułam cieżar jak miałam KB trzymany przy klatce piersiowej. Ustawienie takie jak Night zapodał. Ja osobiście stawiam troszkę wyżej nogę zakroczną niż na tym filmie który wrzucałem. Myślę że u mnie jest to wysokość 4 gumowanych talerzy olimpijskich 25 kg. [...]
28.03.2023 DT Dobrnęłam i dół zrobiłam. To był trening z niedzieli... Wolno bo wolno, ale co było do zrobienia - to zrobiłam. Rozpiska sie skończyła - trzeba nową tabelkę wydrukować i jak zawsze myślę co by tu zmienić:) Ale tak naprawdę za dużo do zmiany - poza progresem jak nie w ciężarze to chociaż w ilości serii. Wszystkie te ćwiczenia [...]
[...] to wg mnie jest za nisko, bo nie schodzisz udem dostatecznie nisko, nawet nie ma rownolegle do podloza, zakres ruchu ci wychodzi troche za maly wg mnie zeby fajnie potencjal cwiczenia wykorzystac. Widze tez ze bziu skomentowala te stope i kolano nie w linii palcow, no leci ci troche stopa do srodka, zobacz na te kostke przysrodkowa jak zbacza do [...]
weekend majowy Nie wiem na czym skończyłam - więc tylko krótkie podsumowanie. Kroki się robią, poniżej 10 tys. nie schodzę. Siłownia - bez planu bo bez planu, ale jest. Może jeden dzień wpadł bez. Viki wymyśliła jakieś szalone ćwiczenia do KNL i najpierw myślałam, ze nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie [...]
Nie dać się czasowi
