cwiczenia

Wzrost syntezy średnio- według badań- jest podniesiony od 48 do nawet 72h. Wiadomo że nie jest to linia prosta a raczej równia pochyla. Skąd info że na towarze 6dni? Szczerze? Ja nigdy sie nie interesowałem tym zagadnieniem bardzo. Bo badania jedno. Życie drugie. To jest pewne że każdy trening powoduje wzrost szybkość syntezy ok. 2 dni. Ale [...]

Przewidywania co do martwego ciągu sprawdziły się co do joty - ręka nie dokuczała także mogłem dać z siebie 100% Zmieniłem kolejność ćwiczeń z dwóch powodów.Wcześniej miałem wrażenie,że kolana po 3 ćwiczeniach na nogi w martwym ciągu były już dosyć obciążone i za bardzo dawały się we znaki.Druga sprawa to kwestia priorytetu ćwiczenia - w martwym [...]

[...] ułożony o system FBW to ci sie nie udało w żaden sposób, system FBW opiera sie o wolne cieżary, ćwiczenia wielostawowe, tam nie ma miejsca na jakies maszyny , wyciagi, lub cwiczenia gdzie izolujemy dana grupe miesniowa. twój fundament miesniowy- czyli wyniki w podstawowych cwiczeniach nie sa zadowalajace , a masa bajerów hamuje progresje. czy [...]

Skomentuje tak! 1-Czasami nie zdrowie jest najważniejsze 2- Staż treningowy i poziom zaawansowania ma znaczenie odnośnie bodźcowania treningowego 3- Są różne teorie treningowe ale pamiętaj nie ma cudownych ćwiczeń. 4- Od wieku zależy tez jakie ćwiczenia wykonujesz itd. Poza testem umywam ręce rób jak uważasz, masz tu wielu doradców i wiele teorii [...]

1 Pierwszy raz w zyciu sie spotykam z teoria, ktora z gory zaklada ze technika jest limitujaca....jakies dowody/doswiadczenia na poparcie tej tezy w obliczu ksztaltowania masy miesniowej? Gdy "wszystko" zawodzi ludzie wchodzą na negatywy,ruchy szarpane etc. Praktycznie wszystkie ćwiczenia prócz sq/mc/wyciskań zza karku można bezpiecznie robić [...]

[...] wykonany z trzciny), a na wyciąg jak narazie nie pozwalają finanse. I tu moje pytanie, czy ze sprzetem który posiadam jest możliwośc wykonywania jakiś cwiczeń pozwalających rozwinąc grubośc pleców (mam tu na myśli raczej te niestandardowe cwiczenia). Obecnie wykonuje MC, wiosłowania i szrugsy. Z góry dzięki za odpowiedź. P.S. Dobra robota=SOG

[...] o pokaznym 8 paku - to sa miesnie rectus abdominis. Oprocz ladnego efektu wizualnego, za wiele nie wnosza do postury czy sily fizycznej. Powinienes bardziej skupic sie na cwiczeniach stricte atletycznych. Polece ci jedno jako test i jako element staly: Utrzymywanie wznosu nog na poreczach na czas. Na czym polega to cwiczenie ? Wykonuj je na [...]

[...] , patrz czesty problem "duze lapy, mala klata". Dajac mu cwiczenie glowne w postaci docisku lub poreczy, przekatowujesz go porzadnie. Nie ma sily na kolejny mocne cwiczenia -> glowa dluga plonie. A co z reszta glow ? Nie sa one nabodzcowane do konca. Co sie dzieje gdy wykonujesz zwykle prostowanie ? Dobijasz mocniej glowe dluga, a [...]

[...] kolejne pytanie w jaki sposób wykonywać podciąganie sztangi do brody żeby jak najlepiej działało na barki Najlepszy sposob na twoje barki to... nie wykonywac wogole tego cwiczenia. To cwiczenie od samego poczatku bylo pomylka. Jedno z najbardziej kontuzjogennych cwiczen jakie mozesz sobie wymarzyc. Popatrz na to od strony mechanicznej. [...]

to są 4 superserie, tak? Cwiczenia w poszczególnej superserii tym samym czy zmiennym ciężarem? Sa to cztery superserie, pomiedzy cwiczeniami w superserii nie ma przerw. Najlepiej rozpoczynac od czlonu w ktorym jestes slabszy - wtedy mozesz w czesci "b" uzyc i tak tego samego ciezaru. Najlepiej przed rozpoczeciem tej czesci treningowej [...]

Po pierwsze - rewelacyjny temat. Na 13 (jak na razie) stronach morze merytorycznej wiedzy. Czytając pytania i odpowiedzi samemu nasunęło mi się mnóstwo pytań o różne rzeczy. Ale na początek najbardziej palące. Idąc Puma za twoją sugestią poszukałem trochę na t-nation w tematach dotyczących zbudowania mocnej midsekcji. Wybrałem kilka ćwiczeń [...]

[...] sobie przeklada 10 kg sztange, ale gdy zarzucisz juz 50-60 kg zaczna sie schody, bo cialo nie lubi "baletow" pod wysokim obciazeniem. Skupilbym sie na podstawowych cwiczeniach akrobatycznych, wespol z cwiczeniami klasycznymi, mniej harcdorowymi. Kazdemu coachowi zdarza sie wymyslic nowe super cwiczenie, tylko ze pozniej sie z niego [...]

[...] brachialis i brachoradialis - trzy kawalki tortu, im bardziej urosnie jedna tym wiekszy caly tort . Przykro patrzec na silowniach jak mlodzi ludzie katuja sam biceps 3-5 cwiczeniami a ich obwod nie rosnie. Lapia sie za sterydy, zamiast poczytac, robic tylko 3 cwiczenia, atakowac trzy obszary i patrzec jak obwod niepohamowanie rosnie z [...]

[...] a przy tym skupić się na pracy mięśnia a nie na tym czy uda się wykonać daną liczbę? Pozdrawiam Tak jak napisal kolega powyzej. Robili to w konkretnym celu edukacyjnym. Nie widze innego sensu dla tak wykonanej wersji cwiczenia niz edukacyjna lub pomper na 100 powtorzen na koniec treningu jako finisher dla bardzo slabo zaawansowanego zawodnika.

jak przeczytałem post conana to sobie o jednym przypomniałem. Puma mi lepiej sie robi francuza kiedy dłonie są ustawione młotkowo więc albo kratownicą albo sztangielkami. Czy mógłbym tak wykonywać francuza zamiast nachwytem? czy ewentualnie zmieniać uchwyt co jakis czas? Po prsotu lepiej wykonuje mi sie wszystkie ćwiczenia na triceps kiedy dłonie [...]

Jeszcze chciałem zapytać o wspięcia na palce. Niestety stawy skokowe trochę mi strzelają, co jest irytujące, i czy porządne wykonywanie tego ćwiczenia może to zminimalizować czy pogorszy? Pierwsze co powinienes zrobic to udac sie do swojego lekarza by wyslal cie do specjalisty. Niech oceni co siedzi w stawie i co jest powodem. Nie bojcie sie [...]

[...] jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego ze poki co nie stosowalem tego cwiczenia), ale np gdy wyciskalem siedzac to sobie sciagalem obciazenie z nad glowy i machalem sztanga. a tutaj jak mam podniesc ten sam ciezar to nie zarzuce sobie go tak z [...]

[...] to progresji? i co dalej jak już dojdziemy do tych 50kg? Mysle ze brakuje mi troche mniej bo biore 30x1 na szeroki nachwyt To jest wlasnie najpiekniejsza rzecz w cwiczeniach na ktorych operujesz masa ciala. Zmienia sie twoja waga, zmieniaja sie proporcje budowy zewnetrznej, za kazdym razem jakbys atakowac nieco innym cwiczeniem. To [...]

[...] na szerokosci barkow, łokcie wąsko około połowe ruchu, moze nawet troche wiecej, najbardziej czułem głowe zewnetrzna, długiej prawie wcale moej pytania odnosnie tego cwiczenia: -jaka najlepesza szerokosc chwytu? -stosowac deske zeby miec wymierny obraz postepow a nie np skracanie ruchu czy dalej robic na wyczucie? -jak prowadzic [...]

Cześć, ja mam pytanie odnośne trisetow. Jaki zakres powtórzeń stosować noi jak do tego dobrać optymalny ciężar?. Ostatnio zaczołem kombinować potrojnymi seriami z bicepsem i tricepsem i jestem bardzo zadowolony z wyników. Ćwiczę normalnym splitem 4x w tygodniu. Na jednej sesji robie biceps i triceps. W jednym tygodniu ćwiczę trisetami na biceps [...]