cwiczenia

policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne(znajdziesz tu kalkulatory albo wzory) potem dodaj do tego na początek 100 kcal i patrz co się dzieje- jak chudniesz( pamiętaj uwzględnij ćwiczenia w diecie) dodajesz następne 100 lub 200, jak tyjesz powoli- zostawiasz tak jak jest. w każdym posiłku uwzględnij: węglowodany- zazwyczaj złożone,a po treningu [...]

a na ćwiczenia masz czas? żarcie w pojemniki i jazda Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-02-24 13:17:37

Mavika to dopiero początek tego, co dla Ciebie przygotowałam Nie przejmuj tym, że coś Ci nie idzie tak jak trzeba Już niedługo ciało nauczy się łapać równowagę i problem z ćwiczeniem zniknie Te ćwiczenia są trudne do wykonania, bo angażują praktycznie całe ciało. Wiele mięśni musi pracować, żeby utrzymać równowagę i jeszcze na dodatek [...]

To drop sety. Mozesz je wplesc do treningu, na poczatek najlepiej zacznij od stosowania tej metody do ostatniego cwiczenia i ostatniej serii na dana grupe.

Ten nowy podział jest ok. Serie na barki - 3 na każdy akton powinno wystarczyć. Co do ostatniego pytania - różne są szkoły, więc różne opinie. Jeden zanotuję przyrosty jak będzie odkładał sztangę, na dwa powtórzenia przed ,,kryzysem" , drugi musi dołożyć jeszcze dwa powtórzenia po upadku mięśniowym. Moja opinia - ćwiczenia złożone robić z [...]

pisałem ze o stawach już się tyle naczytałem ze już nie wiem co jeszcze mogę znaleźć nowego.Choć u siebie jeszcze nie rozpracowałem kolan i barków odpowiednie ćwiczenia powinny załatwić sprawę. A TT poczekam i ciekawy jestem co przeczytam :) Mozę niedługo zrobię sobie badania na testa to bende mógł wtedy go na sobie przetestować bo autosugestia [...]

Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ? -WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad -Unoszenie do przodu hantelek -Unoszenie w boki hantelek -Arnoldki Trening masa.

Witam mam pytanie czy na pewno wykonujesz te cwiczenia dobrze technicznie?

Jeżeli po tylu miesiącach czujesz nadal ból podczas ćwiczenia to-- -prawdopodobnie wtedy złamałeś sobie kość łudeczkowatą lub księżycowatą, złamania tych kości są bardzo niewidoczne na zdjęciach, obrzęk mija 2 tyg po złamaniu, ale ból pozostaje i nie przechodzi, kość ludeczkowata ma to do siebie że się jak nie wsadzi w gips to jest mała szansa że [...]

Witam ponownie. Byłem ponownie u ortopedy. Tym razem u ordynatora oddziału ortopedii w szpitalu w moim mieście. Teoretycznie ma on największe doświadczenie. Badał mi nogę bardzo dokładnie i powiedział, że opis z rezonansu jest do wyrzucenia! Nie ma u mnie żadnych objawów uszkodzenia łąkotki (nic się o siebie nie ociera, nie ma płynu w kolanie [...]

nie masz nadwagi, musisz po prostu wymodelować swoją sylwetkę - aerobic, albo jakieś ćwiczenia z trenerem na siłowni

Nie strasz go - uszkodzenie jest duże to widać gołym okiem ale nie ma dramatu, gips myślę, że ok 6 tyg i wystarczy. Później do fizjoterapeuty i on Ci ćwiczenia pokaże żeby przywrócić dłoni pełną sprawność. Na teraz jedz dużo produktów bogatych w wapń, kup sobie witaminę D razem z wapniem i osobno jakiś kompleks witamin i minerałów oraz dwa [...]

czytałem ten temat wcześniej już :D ale skomponowałem swoje dość podobne. Ćwiczyc będe 3 razy w tygodniu - Pn/Śr/Pt Powtórzeń - 6-12 (cel masa :D) Zdecydowałem się iż będe robił 2 zestawy ćwiczeń na zmiane. Zestawy sam skomponowałem :D Ogólnie to mniał być 1 zestaw ale uznałem iż niektóre ćwiczenia urozmaice A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

24.02.11r. Nogi, łydki. SQCiężary po rozgrzewce. 8*85kg 8*95kg 6*105kg 6*115kg 6*115kg Wyciskanie na suwnicy wąsko 15*180kg 15*190kg 15*200kg 15*210kg 15*220kg Wyprosty siedząc 12*52,5kg 12*52,5kg 12*52,5kg 10*45kg+10*32,5kg MC na prostych 8*75kg 8*80kg 8*85kg 8*90kg Uginanie leżąc 12*52,5kg 10*60kg 10*60kg 8*67,5kg Wspięcia stojąc 30*160kg [...]

Mc- nigdy nie robiłem maksimum Przysiad- Robie małymi ciężarami 'Olewasz' 2 podstawowe ćwiczenia kulturysty? Prócz tego-dieta,chyba to od niej powinieneś zaczynać planowanie mikrocyklów I jeszcze brak podstawowej wiedzy o treningu-imo powinieneś pisać w dziale dla początkujących.

[...] jednego dnia 4 kilosy i dwa dni pozniej znowu 4 i kolana siadly bola mnie juz od ponad tygodnia i czekam na poprawe,takze sprawa wyglada tak ze moge robic przysiady,ale nie chce ich robic zbyt wiele aby nie obciazac,takze myslalem aby w srode dac jakies dwa inne cwiczenia tylko problem w tym ze nie ma ich zbyt wiele w domowych warunkach

ronie, rozumiem że nie robiąc maksymalnymi ciężarami dwóch podstawowych ćwiczeń olewam wszelkie zasady? Robiłem te ćwiczenia, jednak nie sprawdzałem maksymalnych obciążeń. Dieta jest, jakieś tam jednak pojęcie mam i wiem że bez diety nie pociągne. Oczywiście zrobiłem byka z tym podciąganiem do brody. Zamiast tego podciąganie szerokim chwytem. [...]

[...] 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy [...]

Wykroki z hantlami / przysiad z hantlami 2x 10 – 12 Uginanie z hantlą między stopami 2x10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce płaskiej 2x 10 – 12 Wyciskanie hantli / sztangi na ławce skośnej 2x10 – 12 Wiosłowanie hantlem w podporze tułowia 3x 8 - 10 Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12 [...]