cwiczenia

Witam. Chciałbym się poradzić w sprawie planu treningu na sprzęcie, który jest na zdjęciu. Posiadam do niego 50kg obciążenia jak dla mnie na razie wystarczy i hantle ważące po 4 kg. Tutaj daję fotkę. Interesują mnie ćwiczenia jakie mogę wykonywać na wszystkie mięśnie.

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 100 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 18 miesięcy Uprawiane inne sporty : halówka 2 x w tygodniu po 1,5 h Dostęp do sprzętu : minimum - ławka pozioma i skos w górę, 2xhantle z ciężarem po 32kg każda(rozkręcane), gryf łamany + 50kg + to co wchodzi na hantle Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

ta ławeczka to ma byc w pierwszym miejscu do ćwiczenia klatki piersiowej

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : a co polecacie? :P Staż treningowy na siłowni : 6-7 miesięcy (z przerwą na wakacjach) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full osprzęt Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : myśle nad [...]

siema!!! wlasnie zaczalem cwiczyc ulozylem sobie taki trening prosze o ocene i ewentualnie jakie cwiczenia zamienic PON KLATKA+BICEPS 1. SZTANGA NA PROSTEJ 4 SERIE 2. SZTANGA SKOS W GORE 4 SERIE 3. SZTANGA SKOS W DOL 4 SERIE 5. ROZPIETKI 4 SERIE 6. SZTANGA UCHWYTEM STOJAC 4 SERIE 7. SZTANGA MODLITEWNIK 4 SERIE 8. HANTELKI STOJAC 4 SERIE 9 [...]

[...] Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening kondycyjny, bieganie, cwiczenia na miesnie rak, klatki piersiowej, 3 razy w tygodniu Odżywianie: nie pije alkoholu, nie jem raczej czerwonego miesa Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Jeżeli to nie problemy to byłbym wdzięczny za rozpisanie tych ćwiczeń :) jeszcze mam pytanie czy ćwiczenia rehabilitacyjne na postawę też w jakiś sposób rozwijają mięśnie pleców? Czy to raczej tylko "wyprostowywuje" kręgosłup?

chyba faktycznie go oblukał tylko, bo gdzie chociazby cwiczenia na tylne mm. ud ? nic specjalnego na tylne barki (bo przy tym treningu plecow za bardzo ich nie przecwiczysz), brzucha brak...

Mam nadzieje ze nie wstawiłeś tego po ty by ktos Ci tłumaczył jakie cwiczenia możesz na tym wykonywac..... zgadzam sie z kolega wyzej wstaw plan bedziemy oceniac. PS: powiem tylko ze mozesz ćiwiczyc na tym przedewszystkim z "głową"

Przeważnie są to ćwiczenia korygujące postawę. Zestaw ćwiczeń. W pierwszych 4 ćwiczeniach kręgosłup od L do C ma być prosty czyli musisz mieć prosty kręgosłup ( nie podnoś głowy do góry ). 1. Pozycja wyjściowa klęk z podporem na ramionach na zmianę podnosisz rękę do góry raz prawa ręka ,raz lewa z kciukiem skierowanym do góry ( na 1 podnieść prawa [...]

Na mase?? Wg Mnie lecz nie wiem czy wszyscy sie ze mna zgodza, 3-2 cwiczenia po 2 serie wzupelnosci wystarcza Rob po 8 ruchow na stosunkowow duzych ciezarach Poszukaj jeszcze na forum byly juz tego typu tematy

[...] bo technika jest taka ze broda nad drazek przy nachwycie- podchwyt jak pisalem do klatki i wtedy jesli tak sie robi to juz te 41 ruchow to jest rekord .. co do cwiczen - chcesz byc dobry w podciaganiu ? cwicz podciaganie - wyrobi ci sile miesni potzebnych do tego cwiczenia, nauczysz sie nie bujac na drazku, odpowiednio go lapac i wzmocni chwyt

Ale mi chodzi tylko o takie ćwiczenia jakie moge wykonać na tym sprzęcie i nie wiem jak to planować

no tak ale teraz zimno i nie mam za bardzo gdzie takze te cwiczenia z ciezarkami plus jakies przysiady itd moge wykonywac? ogolnie to priorytetem jest wzmocnienie kolan a wyskok to moze minimalnie przy okazji

@Bery89 więc tylko 2 ćwiczenia na biceps, 3 na klatke i 3 na triceps na tydzien wystarczą? a co do diety to jestem zupełnie zielony :P nie wiem od czego mam sie zabrać

3-2 cwiczenia po 2 serie lol... do autora, jeśli juz chcesz tak ćwiczyć koniecznie to przedramie daj do barków a brzuch do klaty - będzie 5 dni, nie 6. I obetnij ilość serii bo przy takim rozkładzie partii siedziec 2 gozdiny na silce to zsamobójstwo. "Czy lepiej jest wykonywać wszystkie ćwiczenia na daną partie mięśni, czy tylko niektóre [...]

Dzisiaj było 50 pare,a co można na treningu robić?Rozgrzeka,trochę techniki i jakieś ćwiczenia.

bez fotek troche trudno te cwiczenia sobie wyobrazic... ale dzieki za opis

Dzięki za te ćwiczenia, na pewno wypróbuje A jeszcze mam pytanie, czy robiąc ćwiczenia na barki np. wyciskanie zza karku czy unoszenie hantli bokiem, obciążam kręgosłup? Jeśli tak to czy w jakimś dużym stopniu czy raczej mógłbym robić te ćwiczenia bez problemu?

Witam jakim ćwiczeniem można zastąpić wyciskanie francuskie ?? z uwzględnieniem że nie mam łamańca Bo francuz mnie już wku..ia