cwiczenia

[...] zakładam ze przy wiosłowaniu w piątek wystaczająco go zmęczę. Podczas martwego wydaje mi sie że też tył uda dostaje po dupie. Więc chyba nie trzeba dodawać dodatkowego cwiczenia? Poniedziałek klatka + barki + tricepsy Wyciskanie leżąc 5x5 Rozpiętki 3s 12p Wyciskanie żołnierskie 3s 6p Wyciskanie leżąc wąsko 3s 6p Brzuch 8s Wtorek nogi [...]

Hej:) Mam podobny wiek (15 lat) i podobne plany - rozbudowanie mięśni oraz pozbycie się tłuszczyku z brzucha (w ferie mi się zrobił, masakra)Zaczęłam a6w mam nadzieję, że da to efekt, noi dalej będę robić te ćwiczenia co zwykle, czyli kopnięcia, pompki (też trenuję karate ) ale nie katuję się aż tak jak Ty, nie z lenistwa tylko z braku czasu... [...]

[...] nachwytem (na triceps) 4x10-8 -przedramiona dokladnie tak to sie w tym momencie prezentuje, jest na bazie treningu wg Simonidasa (prawie calosc jest taka sama) niektore cwiczenia pozmienialem w trakcie treningow - w tym stanie co jest obecnie ten trening dziala na mnie najlepiej kolejna rzecz: Tydzien I: 10/10/8/8 - kazde cwiczenie. Przerwy [...]

[...] wiem juz co mam robic znalazlem fajny temat http://www.sfd.pl/B%C3%B3le_bark%C3%B3w__wejd%C5%BA_koniecznie-t247576-s7.html za pomoca tego tematu dorzucilem do barkow lekkie cwiczenia na ten pierscien rotatorow niestety to nic nie dalo zrobie wszystko zeby wszystko wrocilo do normy sprzed ok 3 tygodni gdzie normalnie moglem robic treningi i z [...]

A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar.

50kg to zbyt malo. albo dokupisz (+ stojaki-oczywiscie), albo zainteresujesz sie treningiem domatora, (daj znac,to przeniose tam temat) A co do treningu siłowego to ćwiczenia podobne a ilość powtórzeń dobrany w sposób taki że gdy przekraczam 6 powtórzeń mam dołożyć ciężar. ? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-19 16:56:19

W twoim wypadku najlepiej będzie zastosować ćwiczenia rozciągające, z tego co opisujesz masz napięte m. czworoboczny lędźwi i mm. zaopatrujące odcinek lędzwiowy długo by wyliczać. Wzmocnij mm. brzucha, rozciągaj prostowniki czworoboczny pośladkowe. Najlepiej udaj się do masażysty lub fizjoterapeuty.

[...] Niestety znalazlem jedynie 1 cwiczenie na rozciaganie miesnia czworobocznego ledzwi: http://www.youtube.com/watch?v=73hyYtWMjEI , czy to wystarczy czy polecilbys jakies inne cwiczenia na ten miesien? Zastanawia mnie rowniez jakie miesnie miales na mysli wspomianajac mm. zaopatrujących odcinek lędzwiowy - posladkowe i prostowniki? Jesli sam sobie [...]

[...] bym byl przy tej opcji... -uginanie ramion w siadzie na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 4x10 moze byc, chociaz tutaj dalbym uginanie na stojaco chwytem mlotkowym 4x10 cwiczenia na przedramiona -superseria: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x5 i uginanie nadgartsków nachwytem w siadzie x5 -4 serie na przedramiona zrób normalnie - [...]

[...] bo ja przez rok nie majac pojecia o diecie i odpowiednim treningu jechałem codziennie inna parite miesni po kilka cwiczen czyli na oko po 25-30 serii i teraz jak ja robie 2 cwiczenia np na biceps a wczesniej robilem ich z 5,6 to mi sie wydaje ze za malo i na drugi dzien w ogóle nie mam zakwasów i sie zastanawiam czy na pewno dobrze cwiczylem no [...]

[...] przy supinacji triceps: jezeli chcesz to mozesz tak zrobic ;) daj 4s francuskiego, a potem 4 s drążka ;) francuskie rob z progresją;) barki: to jest mała grupa mięsniowa, przyjęlo się ze robimy ok 9 serii :) ja cwicze po 2 cwiczenia i jest dobrze :) szrugsy są na kaptury więc git. uda: na pewno nie dasz przysiadów zamiast suwnicy? reszta gites ;)

sory ze odświerzam stary temat ale nie chcem zakładac nowego, przy supinacji mam napisane 4x10 i teraz 10 na jedną ręke, 10 na drugą czy 10 powtórzen razem na obie(czyli wtedy po 5 na jedną)? Czy znacie jakies 3 cwiczenia na brzuch, żeby rozwinąć wszystkie partie? czy brzuch w nietreningowe mam robic w porze normalnego treningu czy kiedy chce?

Masz 2 cwiczenia na klate i 3 na triceps. Brak barkow i brzucha, plan caly do wymiany.

Przepraszam za kiepską jakość tych zdjęć, no ale myślę, że to czego chcę się pozbyć jest widoczne. Jak widzicie mam masakryczne brzuszysko i wielkie uda. Czy mogłybyście polecic mi jakieś ćwiczenia na te partie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8069020e34e432687621077ebd5205e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/19cc8b0d14dc4c4d8728e3dc795997d9.jpg

3cia strona nie zaczelas niczego robic... co moge powiedziec? przeciez my tu podpowiadamy tylko a kazda musi sama pracowac ze soba i nad soba, dieta cwiczenia...

Strasznie mnie zaciekawił ten temat :) Myślę że jednak klubowicz wygra ale jestem za tobą :D Więc powodzenia :) Pisałeś że masz kolegę do ćwiczenia bjj, ale według mnie jako że trenowałeś boks więc jakoś wiedzę posiadasz masz kogoś to się z tobą po sparuje bo bardzo wątpię że będziesz miał jakieś szanse bez sparingów. Musisz zobaczyć co ci [...]

Przysiady i wyciskanie na suwnicy podczas jednej sesji? Pozatym jak chcesz ćwiczyć mięsień płaszczkowaty skoro nie ma na niego rzadnego ćwiczenia? "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w [...]

pozatym czasem gram w kręgle ćwiczenia mam małe 75 przysiadów 15 pompek i 100 przysiadów

Takie ćwiczenia są OK. Pamiętaj, że nie wolno Ci tracić na wadze. Musisz rosnąć, więc waga też musi się zwiększać. Jak waga zacznie spadać to znaczy, że jest bardzo źle i musisz zwiększać ilość jedzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-08-03 11:39:40

Przysiady są ćwiczeniem push a nie pull więc nie wiem ile za ten plan daleś no ale ktoś się nie popisał... ja bym to zrobił prościej: Push przysiad 4s 6-8 powtórzeń wyciskanie skos góra sztangi 4s 10 pow wyciskanie siedząc sztangielek 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow [...]