cwiczenia

stawiam że to trening... po dobrym treningu zawsze czuje świetną "pompę" mięśni niekiedy mam uczucie że rozerwie mi skórę, nawet nie stosując suplementów i nie trzymając diety. A kiedy trening jest słabszy niedbały to nawet będąc na cyklu kreatynowym i przy dobrym szamaniu pompa treningowa jest znikoma. Skup się na treningu, dokładnie [...]

Żeby były efekty w treningu musi być odpowiednia dieta. Potem układasz pod to ćwiczenia.

ja bym robil tylko 1-3-5 cwiczenia po 3-4 serie okolo 10 powtorzen wystarczy.

[...] izolowanym, latwo o przetrenowanie a w rezultacie brak efektow... 9 serii na taka mala grupe meisniow jak biceps, pewnie jeszcze 2 razy w tygodniu to stanowczo za duzo, cwiczenia maja byc krotkie i intensywne a jak sie przy wzroscie 175 wazy 60 kilo to odpuscic sobie mozna izolowane i skupic na tym, o czym juz pisalem, zreszta zrobi jak [...]

Hmm. Ok. ale gdzie w tym co napisałeś ćwiczenia dwugłowych ud? Muszę ćwiczyć całą nogę a nie tylko jej część...

[...] tydzien roztrenowania. Brak diety? To wynika wylacznie z Twojego nie doczytania. Co do przeladowanego planu to masz na mysli ilosc cwiczen czy serii? Bo jesli ilosc cwiczen to chyba zapomnialem dopisac ze to sa cwiczenia ktore moge wykonac na mojej silce ze wzgledu na sprzet. Nie ze na kazdym treningu robie kazde wyzej opisane cwiczenie. Pzdr

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować. I wrzuć foty :)

Jak w czym ? Pisalem wyzej zebyscie ocenili moj plan co zmienic/dodac jakie cwiczenia.

Cel - podalem wyzej ze masa Poprzednie treningi - na mase. podobne do tego co jest teraz ( nikeotre cwiczenia zamienialem) Dlugosc - 2 miesiace Dieta - podalem wyzej(nie znam btw bo nie mam czasu zeby codziennie wazyc dany posilek) Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki.

Jeśli babcia chciałaby stosować diete, to spytaj się jej, czy ma tez ochote na poranne ćwiczenia, jak np. wspomniany Nordic Walking. Wiele osób starszych uprawia ten sport. Czy twoja babcia ma jakies dolegliwości, czegoś nie może wykonywac? Czy coś na ten temat powiedział doktor? Jesli jest wszsystko w porzadku, to warto babcie namówić na [...]

Hmmm Osobiscie bym odradzal silownie w domu sam to przeszedlem i musze stwierdzic ze po roku cwiczenia w domu poprostu zabraklo motywacji... Co do sprzetu unikaj tego argosowego bo to shit... szukaj po tzw car bootach/ E-BAY itp... za 400 funa powinienes kupic troche sprzetu. Kierowal bym sie bardziej w strone zakupu dobrej sztangi,hantli + jakas [...]

Nie kupuj atlasu. Ćwiczenia na wolnych ciężarach są dużo lepsze.

5-10-20 to była metoda, którą kiedyś tam kiedyś wyczytałem w jakimś zayebistym czasopiśmie i polega ona na ćwiczeniu w obwodach po 3 ćwiczenia na dana partie mięśniową: ćw główne, wielostawowe 5 powt potem zaraz bez przerwy ćwiczenie lżejsze 10 powt i na koniec izolacja 20 powt Czyli np dla klatki piersiowej byłoby wl 5 sztangielki skos 10 brama [...]

Czemu w grupie A sa 2 cwiczenia na barki, a w B ani jednego? w A na plecy daj podciaganie w B mc lub wioslo sztanga Na klatke w A daj dipsy, a w B hmm.. skos gora, lub rozpietki na skosie w gore. Unoszenie hantli bokiem daj do B na barki. Na trica w A daj francuza to chyba tyle.

Mam oto takie pytanie: Czy jeśli ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek to czy mógłbym w wtorek, czwartek i sobote ćwiczyć A6W??? I czy jak ćwicze w środe brzuch na siłowni to wtedy bym chyba nie musiał go ćwiczyć? Bardzo zależy mi na "kaloryferku" a same ćwiczenia brzucha w środe na siłowni to chyba za mało aby osiągnąć [...]

Cwiczenia typu pompki i podciaganie moga Cie wzmocnic ale nie uzyskasz nimi takiego efektu jak cwiczac z dodatkowym ciezarem. Jak robisz mase to jest wskazane jak najkrotszy trening i jak najmniej roznego wysilku zeby nie spalac...

Według mnie nie ma co robić MC 3 razy w tygodniu. Z tego planu co napisałeś z uwzględnieniem ćwiczeń ciężarowcyh proponowałbym Ci coś w tym stylu: a) 1.Zarzut 5x 3 powt. 2.Przysiad ciężarowy/przysiad do ławki(3/4 ruchu) 4x6-2powt. 3.Wyciskopodrzut 4x6-3powt. 4.Wiosło 3x8-10 5. Uginanie nóg 3x8-10 ( z zapasem zawsze) 6. łydka, [...]

Jak piszesz ze plan jest do dupy to moze bys podal co mam zmienic zeby nie byl taki. Zacznij od zmiany treningu nog. Daj im osobny dzien i wrzuc przynajmniej po dwa cwiczenia na przod uda, dwa na tyl uda i dwa na lydki.

Uważam, że trening typu FBW wcale nie jest ,,dla kobiet". Wielu facetów tak ćwiczy i nie narzekają na efekty. Dołóż w miarę możliwości czasowej ćwiczenia aerobowe typu pływanie, jazda na rowerze, truchtanie. Jeśli chodzi o spalenie tłuszczyku to przede wszystkim musisz jeść odpowiednio. Zacznij od odwiedzenia działu odżywianie i SMPA weźmie [...]

[...] to zrobiles w MC 2 dni wczesniej Teraz żałuję bo 140 poszło by na 1 raz . W MC to zrobiłem rekord głupoty . jeszcze raz albo dokladasz 10 kilo albo idziesz do nastepnego cwiczenia Pojąłem . umowmy sie tak - jeszcze raz ulysze negatywny komentarz o klacie kiedy zrobisz postep w wyciskaniu - koniec naszej wspolpracy ja nie moge wspolpracowac z [...]