ODCHUDZANIE!! POTRZEBUJE PORADY!!!!

Cześć. Mam 18 lat i niestety przez ostatnie 2 lata mój tryb aktywności uległ dużej zmianie. Mało sie ruszałam do tego np całe wakacje odżywiałam sie fast foodami przez brak czasu spowodawany wykonywaną pracą(siedzącą).

Moje ciało szczególnie dolna partia brzucha i boczki pokryły sie tłuszczykiem, co zresztą mogłam przewidzieć.

W lutym stosowałam delikatną diete.. jadłam o stałych porach,zmiana chleba, wszystko ale z umiarem.
Efekty były mega widoczne poniewaz bardzo latwo przybieram i gubie kilogramy.

Teraz od wrzesnia zapisałam sie na siłownie czyli chodze 2 miesiac. prowadze zeszyt gdzie zapisuje co jem i o jakich porach. staram sie duzo pic, jem zdrowiej ale kiedy mam ochote, nie glodze sie by nie zatrzymac pracy trawienia.
Na siłowni cwiczyłam 5 -6 dni w tygodniu (bieżnia program Fatburn ok 30 min, orbiterek25min, do tego ogolne cwiczenia na pupe rece, rowerek itp.+ raz w tygodniu 2 godziny basenu pod rząd. + lekcje aerobiku i siatkowki na wfie)spotykam se jednak ze spekulacjami ze jezeli zaczynamy czesciej cwiczyc po czasie organizm sie przyzwyczaja.




Zamierzam schudnac ale nie z wagi a z tk. tłuszczowej.

Jakie mam szanse dorobić się zgrabnego w miare płaskiego brzuszka z wcięciem w talii pracując w takim tempie na siłowni do maja 2011 roku?

Co powinnam robić??

Żeby były efekty w treningu musi być odpowiednia dieta. Potem układasz pod to ćwiczenia.

Skoro masz zapisane w pamiętniku co jesz to wrzuć to do oceny :) Jak chcesz schudnąć to ćwiczenia na nogi, plecy i klatkę rób, pupa i ręce i tak będą przy tych ćwiczeniach pracować.
I wrzuć foty :)

mój przykładowy dzień ( podkreślam że moja dieta polega na czestym jedzeniu ale nie ograniczaniu się zbytnim)

wstałam 8:15
*pierwsze śniadanie 8:30: szklanka soku marchiowego, jedna kromka chleba ciemnego z śliwką troche masła + kabanos + 2 wafle ryżowe.
*drugie śniadanie 11:30(szkoła): 2 składane kanapki z ciemnego chleba z śliwką z masłem i serem.
13:30- kefir pitny o obniżonej zawartosci tłuszczu owocowy ok 400 ml

*obiad 16:00 : talerz zupy ogórkowej
*kolacja 19:00 : 4 wafle ryżowe + gotowana kolba kukurydzy.

podkreślam że chce skupić sie na boczkach i brzuchu i tylko i wylacznie spaleniu tłuszczu. Rok temu katowałam się a6w dlatego mam miesnie niestety pod tkanką tłuszczową..

A gdzie w diecie masz białko? I jaką ilosc spozywasz go w ciagu dnia?? Gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie?

Dieta mi wygląda na 1000kc.

patrze na to żeby jeść to co mam w domu, nie przygotowywać żadnych rzeczy specjalnie. Białko u mnie to tylko jogurty i mieso, od czasu do czasu wędlina na kanapce. Z tego co wiem białko potrzebne jest do budowy miesni i tego sie trzymam.

a i jeszcze jedno. dieta 1000 kc napewno to nie jest poniewaz wogole nie jestem glodna,ciagle chodze syta. ciemny chleb ma w sobie bardzo duzo weglowodanow i z tad ten brak głodu, moje samopoczucie jest duzo lepsze itp itd. a przy diecie 1000 kc czuc tylko głod i bole glowy od nieprzyzwyczajenia do tak malych porcji jedzenia.

Pozwoliłem sobie policzyć to co jesz zakładając, że są to małe posiłki
Produkty "dietetyczne" (zakładam, że jest to porządny chleb a nie zwykły barwiony na ciemno)
Sok marchwiowy
Kefir 2% tłuszczu
Chleb
Śliwki
Zupa ogórkowa
25B 14T 97W 623 kcal
Produkty "niedietetyczne":
Ser, Gouda tłusty
Kukurydza, kolby
Masło extra
Kabanosy
wafel ryżowy
35B 34T 77W 756 kcal
Razem:
60B 48T 175W 1378 kcal

Jesz więcej węglowodanów niż ja na diecie 2800 kcal!
Jak to dobrze widać białko i tłuszcz pochodzą w 60-80% z gównianego jedzenia.
Ciemny chleb nie ma dużo węglowodanów ok 44g/220 kcal na 100g za to wafle ryżowe lekkie i dietetyczne mają 374 kcal 80g węgli na 100 g. Sądzę ze puryści jedzeniowi przesunęliby Ci zupkę i chlebek do dań niedietetycznych, ale wtedy trzeba byłoby tylko załkać na tą "dietą" :)
Ja co prawda jestem gruby, brzydki ale koleżanka akneraj bardzo dobrze Ci radzi a ona jest piękna i szczupła więc daj jej soga w ramach przeprosin ułóż normalną dietę i po pewnym czasie będziesz mogła z dumą pokazywać nieotłuszczoną dolna partię brzucha :P

doradź mi w takim razie co powinnam jeść pokazuje Ci tu ze to p[rzykładowy dzien i podkreslam ze staram sie jesc normalnie a nie radykalnie rezygnowac z jedzenia.

Poczytaj sobie : "Przykłady ukladania diety" przez Moralesa, znajedzisz tam przykładowe żródła białka, tłuszczy i węglowodanów, razem z przykładową dietą. Dietę ułóz tak by tobie odpowiadała, ustal sobie konkretne BTW i tego się trzymaj.

Poczytaj sobie także dzienniki dziewczyn, które wpisują menu. Jest wszsytko przejrzyście napisane, razem z rozkładem BTW i ilościa spozytych kalorii. Wystarczy poczytac.

Nikt nie poda ci z góry co masz jeść, każdy musi wyczuć co mu odpowiada.