cwiczenia

co to za cwiczenia ? Skos góra 5x8 Skos płaski 4x8 chodzi o wyciskanie na płaskiej i na skosie ? 1 w głownych bojach daj rampę 2 spokojnie można masować na tym planie 3 jak masz maszynę to uginanie na nogi można dodać 4 pp to np poniedizaęłk push wtorek pull czwaretek leg a w piątek push czy pull ? nei wiem co oznacza pp+lp Dokładnie tak, [...]

dodaj jakieś konkretne cwiczenia na nogi w piatek. przysiad ze sztanga, uginanie nog lezac, wypychanie ciezaru za suwnicy, wspiecia na palce. nogi cwicz przed barkami lub po nich, przedramiona na koniec daj. poniedzialek wyglada lajtowo, wiec wrzuc tam trening na brzuch. podciaganie nog w podporze, sklony boczne i spiecia lezac. w cwiczeniu na [...]

Zrób jeden zestaw, same podstawy 5-6 ćwiczeń, jeśli chcesz to max dwa zestawy 3-4 ćwiczenia na zestaw wtedy np. A: MC 4s Drązek 4s Wyciskanie żołnierskie 3s + coś na triceps możesz dać 2 serie B: Przysiad 4s Wiosłowanie 4s Wyciskanie leżac 3s + coś na biceps możesz dać 2s Wystarczy - skupiaj się na podstawach.

[...] masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 [...]

po regeneracji zmień plan - kombinuj z ilością powtórzeń i serii, zmień nieco ćwiczenia itp...

Moim zdaniem to wygląda jak byś w ogóle nie ćwiczył... 13 miesięcy ? Weź się za siebie, do miski, ćwiczenia i na pewno się nie poddawaj ! :)

Jeszcze tylko jedno. Swego czasu ćwiczyłam ćwiczenia aerobowe w domu(fitnes, aerobik, calanetics i inne na audio-video). Co o tym myslisz czy to dobra i skuteczna formana na zbicie tłuszczu? Agent J-23

Też nie wiedziałem dobrze na początku jak ćwiczyć. Ćwicz najlepiej 4x lub 3x w tygodniu. Ja ćwicze pon: bary i uda wtorek: klata i triceps. Środa i czwartek przerwa, piątek łydki,plecy i biceps. Rób po jakieś 12 serii po 10 powtorzeń. Ćwiczenia zobacz na www.kulturystyka.pl/atlas

Tak, możesz robić serie łączone, na ćwiczenia z końca listy zacznij od 2 serii, bo objętość jest spora.

2 serii łączonych czy ogólnie każdego pod dwie serie ćwiczenia , za jakiś miesiąc, łtora napisze jak idzie według takiego gotowca .

na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora. czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad rdl wyciskanie płasko wiosło wyciskanie na barki z przed klatki stojąc podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x [...]

el_hombre NIE daj sobie spokój z tą metodyką , za dużo ilolacji które mało wniosą i raczej kiepsko cię przygotują . 6-8 tygodni FBW 1 zestaw oparty o podstawowe ćwiczenia wracasz , mówisz jak odczucia, z czym był problem z czym nie było i wtedy myśli się dalej. 1 seria rozgrzewa - sam gryf 2.seria 50 % ciężaru docelowego 3. seria 75% ciężaru [...]

ćwiczenia wykonywać w kolejności przez Ciebie podanej? jak to ćwiczyć? obwodami? każde ćwiczenie po kolei jako jeden obwód i od nowa? co to jest unoszenie tułowia z opadu? czy wyciskanie żołnierskie wyciska się z przodu czy za kark?

nie wiem czy dobrze rozumiem, pierwsze ćwiczenie robie wszystkie serie od razu i przechodzę dopiero do nastepnego ćwiczenia tak ? ile odpoczywać między seriami?

el_hombre Starasz sie schodzić jak najnizej , pierwsze przysiad to nie kucanie kulturystyczne z zatrzymaniem . w taki sposób możesz sobie zniszczyć kolana i pozatym zmaronowac potencjał tego ćwiczenia a to KRÓL ĆWICZEN. ty kucałeś ;-)

el_hombre Masz się uczyć , ja do tej pory ucze sie wykonywac poprawnie przysiadu spokojnie , technika poprawna wykonywania danego ćwiczenia złozonego to nie HOP;-)

po 1, na masę jest dieta z dodatnim bilansem kcal, a po drugie już na pierwszy rzut oka trening wygląda dziwnie. zaraz napiszę o co cho. Przede wszystkim powtórzenia zmniejszasz w każdej serii, a zwiększasz ciężar, a teraz do rzeczy: klatka dużo ćwiczeń mało serii - bez sensu. Rób 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie biceps podciąganie na 1 miejsce daj, [...]

Marek pilnował czasu-długości przerw między seriami: https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/19489_10205576805357657_4264765257152674006_n.jpg?oh=38e500eebba1127f9a3385bea93478d7&oe=56030952 Kolejne zdjęcia: i ćwiczenia pleców wg Patrycjusza: [...]

Nastepne ćwiczenia na mięśnie pleców: [...]

Treningiem klatki piersiowej zajął sie Marek Zapotoczny,który nigdy nie stosował na ta grupę wyciskania sztangi leżąc. Zamiast tego ćwiczenia robił i robi pompki na poręczach z obciażeniem. [...]