TRENIOL

heh no niech ci bedzie Uda i Łydki. Tydzien przerwy potem cwiczyc ale jak te same cwiczenia tylko mniej obciazenia czy jak ?

W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja
ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja.

Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak:
(o ile sie nie myle w/g Michaila)

Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia):

Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-glowe 1 postawowe
uda-2-glowe 1 izolowane
lydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skosne
barki-po 1 na kazda glowe

OBCIAZENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIL 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzen 12-15

Ja osobiscie nie robie zadnego treningu w okresie regeneracyjnym. Mam 2 tygodnie totalnego luzu.

aha dzieki bede cwiczyc 6 tyg tym planem potem 2 tyg regeneracji a dalej co zmienic plan czy robic znow ten sam ?

po regeneracji zmień plan - kombinuj z ilością powtórzeń i serii, zmień nieco ćwiczenia itp...

Wtedy... bedziesz sie martwil dalej... A co jak za tydzien zlamiesz noge

Po tych 6 tygodniach zobaczysz jak Ci "wszedl" ten plan jak dobrze to nie zmieniaj wiele. Zagadaj wtedy na SFD to znowu pomyslimy.

Pozdro

Nogi raczej nie złamie :) No to zaczynam cwiczyc i rosnac mam nadzieje heh Dzieki Pozdrawiam :) :) :) :)