Phoenix: Coz ja Ci powiem, nie przekonasz mnie tym co w atlasie jest napisane, to sa rozne dwa cwiczenia i w roznym stopniu anagazuja aktony, owszem napisali tak w atlasie, bo zapewne kazda czesc barku pracuje, ale nikt tam nie daje wskazowki ktory jest bardziej zaangazowany. Chcesz mnie przekonac, podziel sie ze mna swoja wlasna wiedza. Ja [...]
[...] początek w pytaniu o serie chodziło mi o to na jakiej podstawie dobierałeś taką, a nie inną ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ "mam pytanie czy mozna dobrac 3 cwiczenia na duze grupy i 2 cwiczenia na male grupy. Wogule ile powinna wynosic liczba dobranych cwiczen na duze i na male grupy miesni." -- tak możesz dobrać tyle [...]
diete mam dobra wiec tutaj nie szukam przyczyn co do cwiczenia to biceps i triceps robie raz w tygodniu po 3 cwiczenia przewaznie 6-12 powtorzez z pierwsza serio 15 potworzen.....co do innych miesni to powiem ze lapa jest najmniejsza....barki jak arbuzy , plecy tez wielkie tylko ta lapa nie idzie...mialem problemy z klatka wczesniej ale teraz mi [...]
o ile wiem to cwiczenia siłowe powinienem robic przed treningiem ABSII!! to prawda?? Od czego powinno sie zacząć układac trening bo jak narazie jestem zielony?? i jescze jedno pytanie bo słyszałem że jak sie robi ćwiczenia ze sztanga w seriach to powinno sie dzwigac jakis tam procent od maksymalnego wycisku!! i nie wiem jakie obciążeina powinienem [...]
Poniedziałek Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4 serie, progresja -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę, 4 serie, 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w dół, 4 serie, 12/10/8/6 >>> Źle. Brak ćw. izolowanego - typu rozpiętki. Wywal ostatnie ćwiczenie i zamiast niego daj rozpiętki 3-4x10 Biceps: [...]
[...] pow. z 100kg 2 seria 2 pow. z 95kg 3 seria 3 pow. z 90kg 4 seria 4 pow. z 85kg 5 seria 5 pow. z 80kg i tak do... 10 seria 10 pow. z 55kg ten sposób był stosowany na takie cwiczenia wyciskanie płaska, wyciskanie nad głowe , wiosłowanie lub podciaganie na drązku, przysiady. przed kazdym rozpoczęciem treningu wskazana solidna rozgrzewka... na [...]
"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro
duuuzo sie podciagac. W jak najszerzszym uchwycie nachwytem. To najwiecej poszerza plecy. Bo tego wszelakie cwiczenia na najszerszy (jak wioslowanie). Cwiczenia na bary takie jak unoszenie sztangielki w opadzie (boczne aktony - wizualnie sie poszerza bary). EDIT: zalezy w jakim wieku jestes. jak jestes mlody to kilka cm poszerzysz ale nie szybko [...]
hehe zaraz ci wyślę pare stronek o tym aczkolwiek radzilbym zrobić ci większe przerwy (dwudniowe), czyli poniedzialek, wtorek cwiczenia, środa przerwa, czwartek przerwa i dalej cwiczenia ale to zalezy od rodzaju cwiczen zaraz gdzie ja mialem te strony k**** zaraz znajde pozdro :D
6 godzin chodzenia x powiedzmy nawet tylko 200 kcal na godzinę to 1200 kcal plus BMR z jakieś 1700 kcal pewnie plus ćwiczenia ze 300 kcal to daje 3200 kcal - a więc deficyt 1200 kcal może być za duży (choć w dużej mierze zależy to od tego jak intensywne to chodzenie no i ile masz % tłuszczu) poza tym polecam ćwiczenia siłowe - przyspieszają [...]
ok thx więc aeroby rano na czczo i po jakimś czasie ćwiczenia ale powiedz mi jeszcze czy te ćwiczenia wtedy wykonywać po posiłku czy przed i ile czasu przed albo po (zaznaczam że jestem na skd więc moje posiłki oprócz porannego są białkowo-tłuszczowe)
Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]
http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591 - ćwiczenia z hantlami http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39294 - ćwiczenia z ekspanderem edit: A po za tym niech brat poczyta posty podwieszone w dziale trening i odżywianie. Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-07-13 10:27:48
1) co to jest "zapas 2-3 powtórzeń"? tzn. że do każdej serii mam dodać jeszcze z 2-3 takie ćwiczenia?? Przeciwnie - oznacza to,że tak musisz dobrać obciązenie, by po wykonaniu założonej w planie liczby powtórzeń w danej serii pozostawał zapas sił na wykonanie 2-3 (których już nie wykonujesz) Innymi słowy - nie masz "żyłować na [...]
a jakie cwiczenia wplyna na pupe ale zeby pupa sie z masowala zey byla najwieksza zeby cwiczenia byly bardzo na mase bo jak mi dajecie z maksymalna iloscia powtorzen to kojarzy mi sie z rzezba...
przede wszystkim dzięki za eleganckie linki ,MICHAILowi. ACT-czy dobrze zrozumiałem, że polega on (trening) na tym ,że po rozgrzewce robię najpierw 12-15powt. pierwszego ćwiczenia (tak jakby jedną serię) i od razu przechodzę do wykonywania 12-15powt drugiego ćwiczenia itd.? I jedno takie "obejście" wszystkich ćwiczeń (każde po 12-15powt) [...]
[...] schodzi po calym organizmie. U wiekszosci osob jak zaczyna byc widac szesciopak to nogi masz pociete juz fest. Na 3-4 tygodnie przed zakonczeniem odchudzania mozna dodac cwiczenia na miesnie brzucha zeby wyyebac wode podskorna z tychze obszarow - cwiczenia te nie mają nic wspolnego z uwidocznieniem sie ich miesni tylko przed lepszym [...]
Mam do dyspozycji tylko atlas drążek i sztangielek. Oto mój plan treningowy: poniedziałek: 1.Pompki płasko -4-5 serii do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół 4-5 serii do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie 3-4 serie do zmęczenia 4.Pompki boczne 2-3serie do zmęczenia 5.Pompki przy ścianie 2-4 serii [...]
Przeczytales ? Tam jest tabelka z cwiczeniami. Jezeli _bardzo_ _dokladnie_ wiesz, o co w 912HST chodzi, to mozesz pozamieniac cwiczenia. Jezeli masz watpliwosci, to zastosuj plan oryginalny (z tabelki). Ten plan jest wynikiem wielu przemyslen, zostal wielokrotnie sprawdzony w praktyce i trudno byloby mi wymyslic lepszy. W 912HST idzie o [...]
33. Mięśnie dwugłowe ud pełnia dwie funkcje - prostowników bioder i zginaczy kolana. Robiąc wyłącznie różne formy zginania nóg w kolanach ograniczasz swój potencjał do wzrostu mięśni i siły. Mięśnie dwugłowe należy ćwiczyć w obu wymienionych funkcjach - dlatego też obok uginań uwzględnij w swoich planach treningowych ćwiczenia takie jak np. dzień [...]
Co sądzicie o takim treningu ?
