a wiec tak 9 serii maxymalnie na bica ogólnie na małe partie bic tric 3 cwiczenia po 3 serie na dany mięsień zaczynamy biceps 3 serie 3 cwiczenia uginanie na przemian hantli 10-8-8 (suspinacja nadgarstkiem -> pozycja wyjsciowa tak jak młotkowo z ruchem w góre skręcasz nadgarstek ) uginanie sztangi prostej po 10-8-6\( chwyt na szerokośc [...]
Są jakieś ćwiczenia żeby się nie usztywniać podczas biegu,i jakie ćwiczenia powinienem robić żeby zwiększyć prędkość maksymalną, bo przyspieszenie i start mam dobre?
a czy zauważyłeś jakieś efekty co do rozmiarów ??? wyrzuć wszystkie ćwiczenia izolowane brzuch wystarczy jak bedziesz robił 2x w tyg po treningu i rób ćwiczenia na wolnych ciężarach będzie lepszy przyrost jak ćwiczysz nogi to możesz używać maszyny byle nie za często zdr.
Ciągi, wyciskania, siady, wiosłowania Same złożone ćwiczenia angażujące dużą liczbę mieśni co za tym idzie spalające dużą liczbę kalorii. Tric faktycznie dostaje w klacie, mięsień stabilizujący. Bic dostaje w podciąganiu na drążku podchwytem ale pracuje też w innych ćwiczeniach. W barkach dublujesz aktony, zostawiłbym po 1 ćwiczeniu na każdy z [...]
he a czy ja pisalem ze chce robic cwiczenia na nogi moze jeslijuz czytasz to ze zrozumieniem chodiz mi oto moze wytlumacze ci to metoda łopatologiczną czyliłopatą do głowy ze chcialbym wykonywac cwiczenia wjakis sposob gdzie by mi nieprzeszkadzal gips na pewno bede mogl cwiczyc dalej bicepsy tricepsyitp ale co np zklata ma ktos jakies pomysly moze [...]
Wczoraj (niedziela) Wykonałem test. Znalazłem również ćwiczenie zastępcze dla pompek na poręczach. W teście znalazły się ćwiczenia: A-pompki - 42 B-pompki na poręczach zastąpione przeze mnie innym ćwiczeniem - 10 I3 (miało być C-podciągnięcia na drążku podchwytem ale uznałem za zbyt łatwe ) Podciąganie się nachwytem - 10 A1- Pompki na 3 krzesłach [...]
silownie zostaw ale tak jak napisalem, pod katem dynamiki bardziej - te cwiczenia co wymienilem co do brzucha kilka szkol jest ale to nie oznacza ze sa dobre, a6w jest przereklamowane no trening mocno przeladowany, nie wiem po cholere wyprosty w siadzie i uginanie lezac, nogi pod wyglad robiles? cwiczenia typowo izolowane mysle ze 1x silka 3x plyo [...]
To raczej byly takie cwiczenia chaotyczne. Nie moglem trzymac sie planu z powodu pracy wiec cwiczylem gdy mialem czas. Byly to cwiczenia raczej na rzezbe i wytrzymalosc z duza iloscia serii i powtorzen.A co do planu wnioslbys jakies poprawki ?? Moze mi cos doradzisz ??
"Są jakieś ćwiczenia żeby się nie usztywniać podczas biegu,i jakie ćwiczenia powinienem robić żeby zwiększyć prędkość maksymalną, bo przyspieszenie i start mam dobre? " - trzeba biegać, biegać i jeszcze raz biegać przebieżki, a luz sam przyjdzie..
Wszystko praktycznie do zmiany. Ćwiczenia izolowane, masz więcej serii na bica niż na nogi które są kilka razy większe, rozdziel nogi i plecy bo to nie jest jedna partia i jedno ćwiczenia na nią nie wystarczy. Podciąganie sztangi do brody jest jedym z najbardziej kontuzjogennych ćwiczeń i nie poleca się go początkującym. Pzdro
2 miechy i czas na zmiany ? No ale ok Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/10 Wyciskanie hantli skos/plasko 12/10/10 rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj po 4s kazdego ćwiczenia Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 wyciskanie hantli jednorącz 10/10/18 Wyciskanie wąsko 12/10/8 Tu bym był za 2 [...]
Macie jakieś dobre ćwiczenia na rzeźbę nóg, chodzi mi o ćwiczenia a nie dietę ? Wiem że jedno z najlepszych ćwiczeń to "prostowanie nóg na maszynie" ale niestety w mojej siłowni tej maszyny nie ma :( Od poniedziałku do piątku robię 30min spiningu tętno w granicach (130-150) sobota niedziela delikatny bieg oprócz tego poniedziałki mam [...]
grimgir jesli tak ma się rzeczyswistośc to moze zastanow sie nad treningiem w ktorym każda z grup trenujemy 2x w tygodniu; można by zastosować rozne ćwiczenia, wtedy mięsnie pracuja zawsze pod troszku innym kątem więc byłby spełniony warunek częstego ich trenowania, zminimalizowane ryzyko przetrenowania, bardziej prawdopodobny wszechstronniejszy [...]
nie ma oddzielnego ćwiczenia na mięsień odpowidzialny za "mocne kopnięcia" w piłke;D co tu duzo mowic TRENUJ NOGI i tyle. Nie ma na to recepty, biegi, rozciąganie itd. Gdybyś był starszy mógłbyś zacząć typowe ćwiczenia na nogi ale poki co to odpusc sobie bo stawy i kości nie dadza rady. Tak nawiasem mowiąc to bym sie bardziej przylozyl [...]
No:) każdy ma swoje podejście;) Ty słyszałeś jedno ja drugie. Z odpowiednim podejściem oba spsoby są dobre. A podany przeze mnie napewno mniej rutynowy. Poruszenie pleców to też w sumie kwestia sporna. Bo jeśli chodzi o aktywację to tak martwy jako 1 ćwiczenie np.5x5 świetnie aktywuje całość pleców. Ale z drugiej strony nei dasz wtedy takiego [...]
Hm, wszystkie ćwiczenia na biceps angażują bardzo przedramię, aczkolwiek gdybym już na siłę miał odpowiedzieć na Twoje pytanie, to ja przedramie najbardziej czuję podczas robienia uginań młotkowo no i oczywiście nachwytem, więc zostaje wersja standard, ale przy niej również bardzo mocno działa przedramie Innymi słowy: nie ma takiego ćwiczenia
dobra zsumuje sobie i wybierze coś z tych rad:):) jak będzie chciał. W sumie z tymi 3 ćwiczeniami masz rację. Zależy jak na kogo co wpływa. Mi totalnie wystarcza 2. Ale ja po prostu zmieniłem trening z 3 na ciężkie 2 bo chcę teraz dobić w łapach nieco więcej a taki styl mi pasuje. Ale fuszon patrząc po wymiarach adeptem nie jest, to 3 ćwiczenia [...]
A wiesz w jakim stopniu masz rozwalona?Jak bedzie cos naprawde powaznego, to pozostaje artroskopia.Ale poki co: stretching,ktory m.in. jest profilaktyka kontuzji, cwiczenia stabilizacji stawu kolanowego i cwiczenia propriocepcji, czyli czucia glebokiego z wykorzystaniem pilki Pezzi i poduszek sensomotorycznych.Wszystko pokaze Ci fizjoterapeuta, [...]
wrzuć to teraz w te ramy; -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - -klatka, barki, triceps, brzuch -nogi, plecy, biceps - - 2 ćwiczenia na male grupy, i 3 na duże- ilość serii i powt. juz Ci ustale, ćwiczenia jesli bedzie potrzeba poprawię, przeorganizuję.
To są ćwiczenia izolowane. Powinno się ćeiczyć bi/tric/łydki chyba że układasz skrócione FBW to wtedy bica i trica nie uwzględniasz. W FBW należy unikać ćwiczeń iziolowanych choć można je dawać w niektórych przypadkach. Możesz dodać ćwiczenia izolowane JEŚLI JEST taka konieczność np. masz kontuzje nie mozesz wykonywać przysiadów ze sztangą wtedy [...]
Debiuty 2010.03.20
