Zanim nastały czasy kulturystów prężących się i pozujących na scenie, całe pokolenia na świecie wpadały w zachwyt, oglądając atletów popisujących się swoją silą. I chociaż rozwój umięśnienia nie był podstawowym celem tych siłaczy, wielu z nich miało niesamowite wręcz sylwetki, powstałe jako produkt uboczny dźwigania latami dużych ciężarów .Może to [...]
Ja bym w temacie karate trenował róznego rodzaju treningi obwodowe ( stacyjne ). Taki treningi jednoczesnie rozwija wytrzymałość, siłę szybka, dynamike i uważam ze jest przepiekna rzeczą do sportów walki. Do takiego treningu mozes zwziąć sobie i ćwiczenia siłowe i ćwiczenia z twojego karate i ogólnorozwojowe. Wyciskanie leżąć i jego długie [...]
Warto poczytać podwieszone posty. Ja dowiedziałem się z nich, że najpierw powinno się wykonywać podstawowe ćwiczenia, a dopiero później ćwiczenia izolowane (np. rozpiętki). Więcej nie wiem, bo jestem początkujący .
[...] jednego konca sztangi Barki: -wyciskanie na boki -wyciskanie do przodu -podciaganie sztangi -wyciskanie na maszynie zza glowy Uda: --Hackmaszyna(6serii) -2 maszyna wszystkie cwiczenia staram sie wykonywac w czterech seriach po 8 powtorzen procentowy ciezar to jakies 80-85% maksymalnego(wzoruje sie na klatce,nie moge podniesc 100kg a serie robie [...]
[...] zawierających dużo tluszczy. To w ramach odpowiedzi na Twoje pytania, swoją drogą zastanawiam sie jak dobrze zorganizować treningi zeby oprocz konkretnych cwiczen dolorzyc cwiczenia na spalanie tłuszczu. Niby nie mam problemow z tkanką tłuszczową, ale mimo wszystko troche by sie przydało zrzucić. Chyba najwiekszy problem to czas: wyrabiam sie 3 [...]
Witam wszystkich Na początek sprostuję wypowiedź Gochana. Nie jestem i nigdy nie uważałem się za eksperta od duchowości. Po prosu moim zdaniem karate ma dużo wspólnego z doskonaleniem osobowości. Poniżej na życzenie Gochana napisałem tyle co zdążyłem i umiałem.... Trataka Trataka jest zewnętrzną praktyką koncentracji, w której przyglądamy się [...]
Kregoslup obciazaja przede wszystkim cwiczenia wykonywane stojac i siedzac- czyli wiekszosc. Oczywiscie im wiekszy ciezar tym wieksze obciazenie na kregoslup. Cwiczenia wykonywane poprawnie na lezaco w najmniejszym stopniu go obciazaja. A z tym nie ma zartow. Jezeli boli Cie kregoslup pomysl o zmniejszeniu obciazen i pamietaj o solidnej [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Drugie z ćwiczeń stosujemy raczej w okresie pracy nad poprawą definicji umięśnienia, jego gęstości. Jest to inna odmiana krzyżowania linek wyciągów na tzw. „Bramie”. Zastosowanie w tym ćwiczeniu podparcia w postaci skośnej ławki pozwala dokładniej wyizolować pracę mięśni piersiowych oraz odciążyć mięśnie stabilizujące tułów, [...]
W wytrzymałościowym na siłowni stosujemy podstawowe wielostawowe ćwiczenia z dużą ilościa powtórzeń , krótkie przerwy między seriami. W rzeżbiącym raczej izolowane ćwiczenia , mniej powtórzeń i troche dłuższe przerwy. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]
Gochu wydaje mi sie ze bez przerwy cały czas bic tric bic tric tylko chyba po zakonczeniu superserii tego cwiczenia robisz przerwe i dalej superserie nastepnego cwiczenia ################## #Barlinek Rulezz# ################## Wejdz tutaj i kliknij na pajacyka http://www.pajacyk.pl/
Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]
[...] Kidy wrocilem z czasem do sporu silowego, bo na gimnastyke juz nie bylo szans miewalem wlasnie taki problemy. Do rzeczy: 1. Zawsze, cwicz z pasem zaciskajac go mocniej przy cwiczeniach obciazajacych kregoslup. 2. Stosuj mniejsze obciazenia przy tych cwiczeniach, nie dopuszczajac aby twoje cialo balansowalo np. do przodu i do tylu podczas np. [...]
juz raz to napisalem 13 to za malo na cwiczenia silowe narazie mozesz zapisac na basen itp, a bieganie i karete przyda sie jak bedziesz zaczynal cwiczenia silowe,bede dobre fundamenty:), no ale na razie jest na to za wczesnie kazdy na sfd ci to powie masz kontakt z bazą
OK chłopaki pisze wszytsko według szablonu ****mastera Ćwicze systematycznie od stycznia w domu bez ciężarów Oto mój trening: 30 Wznosy kolan do klatki piersiowej 35 Pompek - klasyczne 30 Brzuszków - klasyczne 10 Drążek - podchwyt 25 Wznosy nóg leżąc na plecach 10 Drążek - francuskie podciąganie Ćwiczyłem 5 razy w tygodniu Po każdym ćwiczeniu [...]
ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
ok, pare osob pytalo sie o moj program treningowy, i diete wiec je tu zamieszcze. jesli chodzi o trening to w zasadzie robie wszystko, cwiczenia podstawowe jak wyciskanie sztangi na lezaco, wyciskanie nad glowe, itd. oprocz tego robie cwiczenia na rzezbe jak rozpietki, itp. zawsze staram sie urozmaicac trening, tzn. nie tylko wyciskac sztange [...]
A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami [...]
tzn. że na daną grupę mięśni np.mięśnie klatki piersiowej wykonujesz 8-10 srii...czyli np. 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie ... tak aby suma serii nie przekraczała 10
Sztuki walki a rozwój duchowy
