cwiczenia

między plecami a nogami dałbym jeszcze jeden dzień przerwy, do wykroków daj więcej powtózeń minimum 10. Suwnica na 2-3 miejscu powinna sie znaleźć w tym planie, mc na początek pleców, na wiosło daj te pare powtórzeń więcej. Na biceps 2 ćwiczenia stykną i daj w drugim większy zakres powtórzeń. Ogólnie ćwiczenia izolowane daj w większym zakresie, a [...]

Z głodem walczę jest to wojna, w której wiele bitew wygrałam i przegrałam. Ale po porażce zawsze się podnoszę ze zdwojoną siłą. Wczoraj np. byłam w Burger King'u i skusiłam się na kanapkę. Jestem tak wygłodzona, że śmiem stwierdzić, że była to najlepsza kanapka w moim życiu;-D Należy nadmienić, że w knajpkach typu fast food bywam niezmiernie [...]

Pytanie zasadnicze dlaczego każdego ćwiczenia robisz po 10 serii ?

Przede wszystkim musisz ujednolicić ruch zwróć uwagę, że dzielisz je jakby na dwa etapy jednak co bardziej musisz poprawić to fakt, że ucieka Ci prawidłowa pozycja robisz na górze garb a na dole kota i tego musisz się pozbyć. A dlaczego nie masz żadnego podstawowego ćwiczenia typu poręcze, wyciskanie wąskie , wyciskanie flarowe ?

No dziś wziąłem jedną porcje i powiem jest moc , pobudzenie jest średnie ale pompa jest mega i regeneracja po 1 min podchodzisz do cwiczenia i tak masz moc jak byś zaczynał dopiero trening , no a podsypana czymś napewno jest z tego względu że faja stoi nie możliwe a niby nic wspólnego z hormonami nie ma, tak że napewno coś nam w organizimie [...]

Hejka Przepraszam za długą absencję ale nic ciekawego się nie wydarzyło i dzień podobny jest do dnia poprzedniego:-) Dla przyśpieszenia metabolizmu Karol zalecił mi ćwiczenia aerobowe teraz już minimum 30 min. rano i wieczorem. A oto rąbek tajemnicy:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f165471abf844454a6fecaaf9e3e4da7.JPG

Dzisiaj pomyślałem, że chyba lepszym rozwiązaniem byłoby pn push wt legs śr wolne czw pull pt lub sb push, jeden z tych dni wolny nd wolne oczywiście jak zrobiłbym drugi raz push to w następnym tygodniu byłoby 2x legs, a w jeszcze następnym 2x pull "wolne" oznacza metaboliczny %-) Nogi wolałbym ćwiczyć co 5-6 dni a nie 3-4, bo przy tych wszystkich [...]

Tak więc dzisiaj rozpocząłem etap 4. Krótko mówiąc ostra rzeźnia. Ogólnie przy ćwiczeniach złożonych było ciężko ale weszło całkiem spoko, za to łapy, szczególnie bicepsy myślałem że mi eksplodują :D Przy etapie 3 ciężary zwiększałem co tydzień dlatego też zastanawiałem się czy by nie zwiększyć i w tym tygodniu jednak doszedłem do wniosku że [...]

14/4 PULL (plecy, naramienne, biceps) Dieta: Bilans dnia: 2,294kcal/178B/116T/134W Śniadanie: jajka na maśle z waflami ryżowymi i ogórkiem: 292kcal/17B/17T/17W Drugi: kawa z mlekiem: 122 kcal/77B/5T/3T/7W Obiad: kurczak z rusztu z sosem czosnkowym (na śmietanie), ryż, surówka z ogórka kwaszonego, po obiedzie koktail białkowy: 663kcal/63B/17T/63W [...]

Witam jestem kobietą, wzięłam gotowy plan treningowy z działu Ladies i mam pytanie czym mogę zastąpić woodchoper i snatch jedną ręką. Dodam, że mam dostęp tylko do podstawowego sprzętu tj. drążek wyciąg dolny, górny, hantle, sztanga etc. Z góry dziękuję za odpowiedź. Na dole zamieszczam ten plan. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad [...]

DZIEŃ 11 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Światowy dzień klaty! SPECYFIKA Jedziemy dalej. Tym razem z asekuracja i odpowiedzią. Czy wyrwę te 70 na 1x? TRENING: KLATA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 40kg | 50kg | 55kg | 70kg ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU: 15kg | 15kg | 15kg | 15kg WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 30kg | 40kg | 40kg | [...]

Wszystko spoko wg mnie, może inaczej połączyłbym partie i nie przywiązywałbym zbyt dużej wagi do ustalonych po kolei ćwiczeń, tzn. co jakiś czas zmieniałbym ilość serii, powtórzeń, kolejność ćwiczeń i ćwiczenia. To wg. mnie zawsze jakaś zmiana dla mięśni, nowe bodźce.

macie jakieś własne ćwiczenia czy jakieś gotowe schematy z internetu ?

DT Ruda, wieczorem podeślę filmy};-) Dzień za dniem tak zapitala, że zapomniałam o poniedziałkowych pomiar. Jutro dokonam pomiarów i wstawię tabelkę suplementy ; Omega3, tran, magnez b6 forte, Vit C strong 1000, Collagen, Fat transporter 2x2tab woda, kawa, warzywa:pomidory,czosnek niedźwiedzi, sałata masłowa, czerwona papryka, zielony ogórek, [...]

Siema, mam filmik do oceny i pytanko:-) Hacki 95kg x 8 - z takim ciężarem jeszcze nie miałem do czynienia w tym ćwiczeniu. Od siebie dodam, że udo czułem i to całkiem dobrze. http://youtu.be/iCSJttGwo28 Pytanie mam dotyczące tricepsa, jak to dziadostwo wzmocnić? Dwa ostatnie ćwiczenia w planie to "czachołamacze" i od razu po nich wyciskanie [...]

Nie istnieje proces miejscowego spalania tłuszczu. Ćwiczenia złożone są fundamentem w budowaniu mięśni, bierz trening, który składa się z ćwiczeń wielostawowych, które wymagają ruchu więcej niż jednego stawu. Zbuduj solidną podstawę siłową, zadbaj o zbilansowaną dietę i wysoką intensywność na treningach. [...]

[...] biceps i wszystko po 10 serii - i tu własnie pytanie z tymi seriami. Robie ich sporo ze wzgledu na teoretycznie słabe wyniki siłowe. Poczytałem o ogolnym tonażu przerzuconych ciezarów i tak zostało. Efekty nawet widze, bardziej nawet sylwetkowe niz siłowe. Zostawic jak jest? zmienic? dorzucic drugie cwiczenia na dana partie?

im dluzej tym gorzej.. Ciężko wrócić. Dobrze że ja tydzien nie moge wytrzymac bez cwiczenia hehe :>,

[...] na to na moim przykładzie mając wyniki rzędu WL- 56x10. MC- 76x8, Przysiad 70x8 ten plan będzie dobry? Wpadłem na ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a770cac56704c6b928df716d7d3a38f.png CYKL 1 - tydzień 3 TRENING 7x obwód 5x MC 70/75/80/85/90/95/100 10x wskok na ławkę 10x sit up 5kg + 5x obwód 3x Zarzut 25/27/30/35/37 5x 35/37/40/45/47 + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu MC 100 z paskami ciągle pałam namiętną miłością do tego ćwiczenia, w 3 ostatnich [...]