cwiczenia

Panowie rozpisze to dokladniej zeby nie bylo watpliwosci Poniedzialek-Klata robie 4 rozne cwiczenia -lawka plaska -lawka skosna -sztangielki skos -rozpietki Kazde z 4 robie w seriach 18,16,14,12 powtorzen I tak robie z kazda grupoa miesniowa oddzielnie innego dnia na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia po 4 serie a na wieksze grupy miesniowe robie 4 [...]

Widze ze w niektorych miejscach dodales FBW czyli jakies cwiczenia mam tam dolozyc? Ten trening FBW jest jakis dziwny ;p jakies sesje czy cos nie za bardzo to rozumiem. Jesli we wtorek mam klate + barki to ile cwiczen powinno byc na klate i ile na barki?

Moim zdaniem trening jest dobry. Ale gdzie marte ciagi bakuje cwiczenia na dolne partie pleców. silne plecy to podstawa Jaki staz? Zmieniony przez - Mateusz989 w dniu 2008-03-30 13:55:54

[...] polaczenie to plecy + przedramie, barki + biceps. Gdzie jest MC?? jaki staz ? na biceps albo modlitewnik albo uginanie stojac nie ma sesnu 2 cwiczen, na bica wystarcza 2 cwiczenia mlotki naprzemienne i modlitewnik albo uginanie stojac, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 12, 10, 8 powtórzeń. niepotrzebne. staż treningowy to [...]

Dzień 1 (Klatka, Triceps) Klata wygląda ok chociaż osobiście nie lubie rozpiętek, ale to bardziej osobista niechęć Triceps tu bym dał 2 ćwiczenia, z tym że 1go więcej serii Dzień 2 (Plecy, Biceps) Plecy robie identycznie obecnie, z tym że mniejsza liczba podciągnięc hehe w sumie wiosła troche się dublują, ale ja sztangielkę dorzuciłem, [...]

nie chce mi sie klocic ale to tak samo jakby wyrzucil przysiad, to jaki sens ma trening bez podstaw??? Radze dodac podstawowe cwiczenia rozwijajace w najlepszy sposob plecy, cwiczyc malym ciezarem przyzwyczajac sie, techniczenie robiac mc nic nie boli jesli jest odpowiednie obciazenie, aby nie miec w przyszlosci kontuzji to lepiej odrazu skupic [...]

poleć mi jakeś cwiczenia

[...] poczułem mocno rozwój miesni brzucha. Pod lekka otoczką tłuszczyku na brzuchu czuje dobrze kostki, teraz powoli trace resztki daaaaawnej oponki i klocki zaczynają być widoczne. Naprawde polecam te cwiczenia, choc zawsze mi sie smiac chciało z tego troche dzwinego prowadzącego :) jakis taki malo meski mi sie wydaje :) ale trening dobry wg mnie.

Plan zdecydowanie przeładowany Co robią tam ćwiczenia typu rozpiętki i modlitewnik Po jednym ćwiczeniu na każdą partię (wyjątek plecy i nogi) podstawowe ciężkie ćwiczenia wyciskania ,ciągi ,wiosła ,siady i tyle styka Zajrzyj do AD jak sie układa Hst a pomysł z HST jest bardzo dobry pozdro

[...] na ławce:170,:MC miałem ok 16 lat podniosłem 185 od tamtego czasu zrobiłem przerwe bo bałem sie o kręgosłup,ale chciałbym znowu zaczac tylko musze odpowiednio rozplanowac cwiczenia,Nogi kiedys 160 w łydce mam mniej niz w bicepsie.....I jeszcze kwestia co do nog i mc chciałbym zeby to mniej wiecej tak wygladało poniedziałek:klata sroda plecy [...]

FBW, to podstawowe ćwiczenia, które są bardziej na masę. Robi się 2 plany treningowe A i B. W po. A, w śr. B itd. Jeżeli chcesz ćwiczyć na rzeźbę To SPLIT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dzień dobry to skłony ze sztangą. Lepiej jeszcze tego nie rób. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdro...

[...] wyciskanie sztangielek siedzac-4x 10,8,8,8 Plecy: - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10,10,8 - nie wiem co tu dodac Nogi: - Tez nie wiem za bardzo jakie cwiczenia. Moze zwykle przysiady? albo cos takiego http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image051.gif - Bicepsy: Hantle naprzemian w siadzie 4 x 10,8,8,8 Tak jak [...]

[...] powtorzen, mniejsze obciązenie, robic na hack maszynie, czy jak? Uwazam, ze mozna cwiczyc i nie wykonywac przysiadow, sa przeciez ludzie, ktorzy np. maja problem z kolanami i w ogole nie stosuja tego cwiczenia, a wyniki maja takie, ze mi by spokojnie wystarczyly. No, ale nei chce sie wymadrzac. Czekam na jakas propozycje, dzieki. Pozdrawiam

To tobie sie wydaje ze mało przyczepów pracuje!! Najprawdopodobniej był to przyczep miesnia piersiowego wiekszego. Ale na pewno go nie przerwałeś ani naderwałeś bo wtedy nie wykonałbyś żadnego ćwiczenia na siłowni. Mogłes jedynie nadciągnąc mogłeś jedynie nadciągnąć torebkę stawową lub jakieś ścięgno delikatnie. Jeśli naprawdę Cię bardzo boli i [...]

pn: klata, biceps sr: bary, triceps pt: plecy sob: nogi Serie i cwiczenia tak jak napisales wyzej, powtorzenia moje sa prawidlowo dobrane wedlug ciebie? Zmieniony przez - qfas w dniu 2008-03-30 15:30:03

Tutaj widziałem zdanie, że tran pobudza kości do wzrostu. A co jeśli szamam Omegę 3 i witaminki mocniejsze np. Olimpowe? Da to podobny efekt? Zresztą, robię prawie wszystko co się da, żeby urosnąć - dużo dobrego papu, dużo budulca, witaminki, ruch, krótkotrwałe obciążenie osiowe kręgosłupa, które ponoć stymuluje, robię ćwiczenia które luzują [...]

Jesli chodzi o skolioze to moze ona byc prawo lub lewo stronna. Napisz mi cos o niej to ci podpowiem. Jesli chodzi o nie pogłebianie sie tej wady to muisz wzmacniac miesnie posladkowe miesnie przucha i wykonywac cwiczenia elongacyjne na kregosłup!!

Ja właśnie chce robic cwiczenia na mase. A czemu lepjej zebym zaczal od FBW a nie od tych co napisalem ? Szybciej masa wchodzi na poczatek czy zeby miesni tak nie meczyc ?

[...] do kregoslupa, o tusz jedyne co najwazniejsze to dobra rozgrzewka i technika reszta sie nie liczy. Nie mowie tu o obciazeniu poniewaz kazdy wie ile wciagnie zalezy na jakie cwiczenia, jezeli bedziesz wystarczajaco duzy, nie ebdziesz chcial rosnac ; katuj zdrowo kregoslup, natomiast jesli jeszcze chcesz troche urosnac rob wszystko na dosc [...]

jakubek16 na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac 2-4 miechy mam czekac na kaloryfer i dolną część klatyy?? Ponoć samo A6W wystarcza na kaloryfer ... :D a dokładając do tego siłownię i basen oraz pompki na 3 sposoby powinno być jeszcze lepiej ... PS. Mam 14 dzień A6W, i mam zarys obwodu (czy to dobrze?) a w nim [...]