cwiczenia

Dieta + Trening Siłowy + Aerobowy na chłopski rozum Musisz mniej jeść (ale jeść dobrze) wykonywać ćwiczenia siłowe i dodatkowo ćwiczenia aerobowe wtedy zacznie waga (i poziom tłuszczu lecieć w dół) nie da się tak że 3 posiłki będziesz miał ok a resztę hulaj dusza... Musisz ułożyć odpowiednią diete - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe [...]

Przykładowo dieta -WKLEJĘ CI CAŁY ART- ---------------------------------------------------- GRUPA A Tutaj zajęcia prowadzone będą z Paniami, które dopiero zaczynają przygodę z treningiem, lub wracają po dłuuugiej przerwie. Celem będzie "szlifowanie" sylwetki, czyli redukcja niewielkiej lub średniej ilości zbędnej tkanki tłuszczowej oraz [...]

[...] wychodzi 207 gram/1870kcl i teraz tak praktycznie od rana jestem na uczelni, i tu jest problem z godzinami spozywania posilków , jak było by najlepiej, ile, mozliwosc cwiczenia mam w wt,śr,pt od 11-13h, w czwartek od 13 do 14 druga kwestia co jeść, przed cwiczeniem i po. Jakos to dla mnie skomplikowane, no niestety dopiero zaczełem wiec [...]

trening sezonowy na maxa 4 cwiczenia to chyba chodzi o 4 serie??? a jak nie to ile 1 cwiczenie ma serii??? jaka dieta? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-03-29 19:03:44

Jezeli chodzi o cwiczenia to na wieksze grupy miesniowe robie 4 cwiczenie i kazde cwiczenie w seraich 18 powt przerwa 45 sekund 16 powt. i tak w kolko.Na mniejsze grupy robie 3 cwiczenia w takich samych seriach.Diete mam ulozona oczywiscie wszystko wyliczione z ujemnym bilansem kalorycznym. A wiec co sadzicie o polaczeniu clena z winem?

codzienny trenin- wykluczone mięśnie potrzebują regeneracji np:pon,śr.pt - ćwiczenia co do oponki na brzuchu to zdecydowanie za mało ćwiczeń na brzuch ogólnie to sam na brzuch wykonuje takie ćwiczenia: 1.Unoszenie nóg na maszynie lub w pozycji leżącej: 2 serie 20-50 powtórzeń [...]

z czasem kiedy te ćwiczenia nie bedą sprawiały Ci trudności dokładaj obciążenie nie zwiększając przy tym ilości powtórzeń po ok 3 miesiącach powinieneś zmienic plan na inny

[...] z brzucha bo w najszerszym miejscu mam 90cm oraz nabrac troche sily. Czytalem sporo na forum, ale póki co w głowie mam tylko bałagan. Chcialbym miec ladnie napisany plan z cwiczeniami, ktore zajmowalały by mi okolo godziny dziennie. Z tego co wyczytalem dieta+cwiczenia+aeroby to podstawa. Dieta: Pierwsze moje pytanie dotyczace diety to czy [...]

Co do ACT - nie musisz koniecznie korzystać z gotowych planów. Masz opisane tam ćwiczenia i napisane na jaki mięsien działają - dobierz ćwiczenia wg swojego sprzętu i daj tu do oceny. Wiem, że się nie chce - ale wiedza się przyda. Link do ACT juz Ci podali, dobór ćwiczen w atlasie.

poniewaz takie lączenie jest optymalne dla mięsni...co do brzucha to atlas ćwiczen i ze 2-3 ćwiczenia po 3-4 serie

minoł tydzien i nadal cos odczówam i nie wiem czy mam wznawiac cwiczenia czy zorbic sobie przerwe?? w następnym tygodniu pujde do ortopedy ale pewnie zakaze mi sie rozciągac i na w-f ćwiczyc a raczje nic mi takiego strasznego nie jest jeśli przy dobrym naciągnięciu tlyko cos odczówam??

1. jak czesto robic przerwe regeneracyjna i ile ona powinna trwac? po 8 tyg 2 tyg lżejsze treningi lub 1 tydz spokoju od kg 2. cwicze splita 3 razy w tyg i wyglada tak pon-klatka/triceps, sroda-plecy/bicepsy, piatek-barki/kaptury/nogi a czy nie lepiej jest tak pon-klatka/biceps, sroda-plecy/triceps, piatek-barki/kaptury/nogi czy jest jakas [...]

hej.szacuneczek dla wszystkich poprzedników.pij lepiej napoje izotoniczne.dodatkowo zaopatrz się w preparaty typu Anticramp- Nutrend. Brak magnezu, wapnia, potasu lub płynów może odgrywać tu znaczną rolę. W większości przypadków skurcze zdarzają się całkiem zdrowym ludziom, jednak zwiększone ryzyko ich wystąpienia obserwuje się u osób chorych na [...]

[...] - chce w ciagu 4 m-cy spalic 10cm 4. Zalezy mi, zeby nie palic miesni - bardzo :D 5. Chodze na silownie 3 x tydz, pod koniec kazdego treningu robie 15 min cwiczen na brzuch, cwiczenia z obciazeniem oraz unoszenie nog do klatki - glownie po to, zeby zahamowac rozwoj brzucha i rozbudowac jego miesnie (dlatego robie z obciazeniem na maszynie serie) [...]

[...] ale radze ci unikanie samych slodyczy nie wystarcza musisz odpowiednio łaczyc elementy posilku napisz w dziale DIETA to ci lepiej wytlumacza a co do treningu: na pewno te cwiczenia cos ci dadza efekty : 2-4 miechu i bedzie cos widac kup se ekspander albo hantle i dodaj jakies cwiczenianp. rozpietki,wysikanie sztangielek,rozciagani8e eksa [...]

WItam, znalazlem w piwnicy jakas cegle (wazy 25kg) do tego dolozylem rurke i 2 sruby zeby cegla sie trzymala . Jakie cwiczenia moge z tym wykonywac :P wyglada to jak sztanga tylko obciazenie jest na srodku ;D Mozecie sie smiac tylko dawajcie jakies propozycje cwiczen lub treningu.;]

Witam, w grudniu 2007 roku zaprzestałem trenować, dokładnie - koszykówkę. Trenowałem 4-5 razy w tygodniu, bardzo intensywnie i nagle przerwałem. Przez ten czas, do teraz przytyłem ok 10 kg. Ważę ok 89-90kg. Przytyłem sporo w udach, pośladkach oraz brzuchu. Zrobiły mi się rozstępy na udach. Dodam, że od grudnia do teraz raczej byłem bierny [...]

Było napisane, że drążek wąsko podchwytem i inne ćwiczenia wystarczająco działają na ramiona, więc nie ma potrzeby dodawania. Jak już to na zmiane na jednym bic na drugim tric. Pzdr.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2-6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

Witam wszystkich !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! doradzcie mi jakie cwiczenia stosować i po ile powtorzen by rozwinać duza mase pleców. Mój staz 15 miesiecy z tego gdzieś 8 przemyslanych.Dotychczas cwiczyłem tak:podciaganie na drazku 4*8czasem wiecej czasem mniej,sciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4*8,sztangielki 4*12