cwiczenia

[...] mam basen, ale to tez mozna jako trening traktowac. Chcialbym, abyscie mi doradzili moze co mam brac (odzywki itp. jesli w ogole musze cos brac) Jakas dieta? Moze jakie cwiczenia w dany dzien moglbym robic na tej mojej laweczce i przy pomocy hantli ;)) Chcialbym, aby wypowiadali sie (jezeli tu tacy istnieja) ludzi ktorzy maja jako tako [...]

[...] aerobow we wt, czw, sb przynajmniej, czyli dni nietreningowe plywam na basenie okolo 1,2 km. Mam pytanie czy abs brzucha poczynajac od poziomu 2 moglbym robic przed wyjazdem na basen ok. 10 minut przerwy pomiedzy cwiczeniami i plywaniem ? Czy takie cwiczenia mijaja sie z celem i nalezaloby koniecznie wlaczyc je do programu silowni. Pozdrawiam

Jakie ćwiczenia mam dobrać przy układaniu planu FBW? Bo nie za bardzo wiem jak się do tego zabrać.... I czy znacie jakieś dobre ćwiczenia na to, żeby sobie brzuch wyćwiczyć? I jak to połączyć z FBW?

Witajcie Obudziłam się dziś z potwornymi zakwasami w czworogłowych i dwugłowych ud, prostownikach grzbietu, 'motylach' i łydkach Nie wnikam jak do tego doszło... Grunt, to to, iż czuję, że zyję Na treningu było na początku trochę cieżko, ale po dobrej rozgrzewce ból kończyn stał się całkiem "znośny" Były dziś aeroby wg planu na [...]

wątpię, że dasz radę, mi jedno ćwiczenie sama objętością dawało mocno w d***, także dół i mięśnie skośne nieźle mi się rzeźbiły, natomiast jak na 1 grupę mięśni wrzucisz 3 ćwiczenia, to prędzej czy później poddasz się nie osiągając celu, bo po prostu nie wytrzymasz...

czytałem gdzies ostatnio ze w przypadku ektomorfika należy uprawiac tylko cwiczenia wielostawowe oraz stosowac duze obciazenia z obciazeniem pozwalajacym wykonac tylko ok 4 powtorzen - gdyz w takim wypadku osiaga sie najlepszy efekt anaboliczny .czy to prawda?? pierwsyz raz sie z takim czyms spotkałem :P

[...] a na pewno samą woda i jogurtem go nie żywi :P wieksza uwage na diete niech zwruci jesli jest endomorfikiem... bo takiemu łatwo sposobem zywienia zaszkodzic wtedy niech ogranicza tłuste pokarmy i sumiennie ale bez brawury cwiczy... bo na prawdziwe cwiczenia tez jest jeszcze czas... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu 2008-02-24 19:47:27

a moglibyście rozwinąć temat basenu? W moim przypadku wygląda to tak: jestem tzw ektomorfikiem, cieżko przybieram na masie(od 4 lat praktycznie ani 1kg), mam 21 lat,183cm,60kg. I mam do wyboru na uczelni WF: basen 1h albo p.nożna 1h Co wybrać? Boję się, że basen mimo iż ogolnie pożyteczny spali za duzo kalorii, z ktorymi i tak juz mam duzy problem [...]

to raczej nie zmieni Ci za dużo ;) na pewno zmienia się ćwiczenia, rodzaj i ilośc serii itp ;) ale dni treningowe to znaczenia dużego nie mają ;) mozesz zmienic np kolejnosc wykonywania... jak np w pon robiles klatke to mozesz ja teraz zrobic w piatek :)

a jesli nadal bedzie strzykało to zrezygnuj z tego cwiczenia... i rób inne... zdr.

hellsing - mylisz się :) zauważ że FBW opiera się przede wszystkim na ciężkich ćwiczeniach złożonych :) a ćwiczenia na bicka czy tricka to dodatki :) natomiast w takim splicie wykonujemy ok 3 cwiczen na bicepsa i jednorazowo atakujemy go pod róznymi kątami itp :)

to o czym mówicie to typowe ćwiczenie, które jest nieodzownym elementem w planach pliometrycznych:D Jednak technika przy nim jest zupełnie inna od techniki ćwiczenia które ja zaproponowałem (sposób ich wykonywania po prostu jest różny), a co za tym idzie efekt będzie również inny. Ja to ćwiczenie znalazłem na jakieś stronie USA-ńskiej i zbierało [...]

W FBW tylko ćwiczenia złożone wyciskania, ciągi, wisołowania, siady uginania Brzuch po każdym treningu FBW ćwiczenia masz w atlasie ćwiczen pozdro

Witam!!!PROSZĘ O OCENĘ PLANU??? PONIEDZIAŁĘ: KLATA: - rozgrzewka 1 seria - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej/4serie/10-8-8-6 pow. - wyciskanie sztangi skas w dół/4 serie/10-8 pow. - wyciskanie sztangielek skas w górę/4 serie/10-8 pow. TRICEPSY: - wyciskanie francuskie sztangi leżąć/4 serie/10-8-8-6 pow. - prostowanie ramienia ze sztangielką/4 [...]

nie chce zakladac nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym [...]

Na nogi robie tylko 3 ćwiczenia więc nie będe zmęczony....( nogi nie są moim piorytetem) Dla mnie waznyjest bic i tric.... A powiedz mi jeszcze czy klate będzie ok??? Tz. czy jak będe ją ćwiczył co 6 dni to styknie???

Życzę udanych kontuzji przy treningu Black 45. Zapamiętaj zasadę - na początek wykonuje się najcięższe ćwiczenia angażujące najwięcej partii mięśnia.

poniedziałek.(klata,przedramie) klata: +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE SZTANGI leząc NA ŁAWCE GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 +ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12.12.12 Jeden wycisk daj sztangielkami. przedramie: uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem [...]

[...] fajnie, ze duzo czytasz o treningach itd.. , ale widze,ze nie doczytales w sportowej prasie Zadna taka zasada nie istnieje. Moze kiedys istniala. Nie ma znaczenia od jakiego cwiczenia zaczniesz. Czy to bedzie jedno- , czy wielostawowe. Jesli calyczas trenujesz w ten sposob,jak napisales,to sprobuj to zmienic. A jesli chodzi o kontuzje,to jak [...]

To znaczy nie żywie się jogurtem i wodą;] ale przed treningiem to zawsze jem. Chcę brać ale tylko NA SUCHO więcej na bica, ale to mi się nie udaje. Dajcie mi jakiś dobry albo poprawcie ten plan treningu i inne ćwiczenia oraz jakąś małą dietę. Oto obecny plan: PON: klata i bary WTOR: biceps i triceps SR: wolne CZW:klata i triceps PIĄT:biceps i [...]