cwiczenia

I posiłek 4 żółtka 11 białek jajek 50 gr platki owsiane II posiłek 300 gr chude mięso 50 gr makaron razowy 30 ml oliwa z oliwek 100 gr warzywa III posiłek 300 gr chude mięso ryż brązowy 50gr 100 gr warzywa 20 ml oliwa z oliwek IV posiłek po treningowy 50 gr białko 55 gr vextrago 20 gr bcaa V posiłek 300 gr chude mieso,ryba 50 gr kasza gryczna [...]

Wszystkie ćwiczenia masz tutaj. Ale nie przesadzaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Witaj Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na [...]

trening na gęstość lub przynajmniej taki, ktory pomaga w poprwie jakości mięśnia Ćwiczysz już ponad rok więc jakie konkretnie ćwiczenia to chyba powinieneś wiedzieć

Może Alucard666 się nie obrazi... 1.Ćwiczenia: Przysiady: nie Wiosłowanie: jako podpórka Wyciskanie leżąc: tak Wyciskanie w staniu :nie 2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW. 3. Zapłata: to jest [...]

Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu. Jak [...]

nawet nie wiesz jak sie nazywaja cwiczenia http://www.sfx.pl/atlas/

OK skl, dobrze że wytłumaczyłeś. Autor: Tłumaczę co i jak Ćwiczysz poniedziałek - środa - piątek. Wszystkie ćwiczenia które rozpisałem robisz po 3 serie, ilość powtórzeń powinna zawierać się w zakresie 12 - 8. Odpoczynek między seriami to ok. 1,5 do nawet 5 minut jeśli jest ciężko z oddechem. Cały trening wyjdzie ok. 40 minut. Zmieniony przez - [...]

Jezeli plan dawal bardzo dobre rezultaty mozesz go powtorzyc. Mozesz tez wybrac najlepsze wedlug Ciebie cwiczenia i poleciec jednym planem z wiekszymi ciezarwami.

ale zgodze sie ze mocno obciąza stawy, nie polecam tego cwiczenia sry znowu zapomnialem edytowac ;P Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-03-01 12:12:20

Traktor - czytałem tutaj różnice między ćwiczeniami całego ciała (np: hst, fbw) a splitem. Ogólnie było napisane że rozstaw tygodniowy ma być jak w splicie. Powiedzmy że robi po 5 serii dziennie na plecy. Łącznie przy trzech treningach wyjdzie mu 15 serii to tak samo jakby w splicie jednego dnia robił na plecy 15 serii. Jak na jego staż [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku Przymszy jesli podciagasz sie podchwytem to biceps odgrywa duża role nachwytem zreszta [...]

a na siłce mogę sobie poprawić wydolność tlenową? jeśli tak to jakie ćwiczenia?

Odżywianie - od tego jest osobny dział i posty podwieszone w nim. Znaczy to tyle, że musisz ułożyć dietę i jej się trzymać. Nie zrobisz tego, bez podstawowej wiedzy i uprzedniego przeczytania artykułów w odpowiednim dziale. Jak wyglądają ćwiczenia? Ano tak: http://www.nasportowo.webpark.pl/atlas_cwiczen.htm Sorry że podaję z link z innej strony [...]

nie masz racji Alucard666, nie można zapominać o malych partiach, bo z male partie czesto pracują gdy wykonujemy cwiczenia na duze partie twoj plan jest bardzo uproszczony, bazowany na glownych cwiczeniach, podstawowych tzw pierwsza 6 choc zapomniales o kilku O niczym nie zapomniałem. Założenia treningu FBW opierają się na samych podstawowych [...]

A ja poproszę o pizze Nikt Ci tu niestety nie ułoży planu Przykre nie? Takie życie, sam musisz go ułożyć Wiem, wiem. Masakra, trzeba czytać posty, wybierać ćwiczenia i wgl no ale takie życie... Jedyne co moge Ci pomóc, to powiedzieć żebyś zawitał to działu "Odżywanie" bo dietki nie masz i powiedzieć że jeśli ciągle masz efekty [...]

A ty nie zrozumiałeś mojego posta. Mi chodzi o to, że planem FBW nie da się długo ćwiczyć bo jak? jak dodam serie albo ćwiczenia za jakiś czas, to trening będzie trwał z 3 godz, potem znowu dodam to cały dzień. Chyba, że ćwiczyć 10 lat jednym i tym samym nie mając efektów lol.

O właśnie! O to mi chodziło:) Bardzo Ci dziękuję. Teraz wszystko rozumiem. Jeśli będę miał pytania to można Was poradzić się? Bo naprawdę o tak konkretne rady mi chodziło i cieszę się, że pomogliście. Rozumiem też, że tymi ćwiczeniami nabiorę masy i siły, ale nie wyrzeźbię ciała? Na rzeźbę są zupełnie inne ćwiczenia? Raz jeszcze dziękuję.

Rufus38 Dziekuje za podpowiedz i vidio te cwiczenia z filmiku na brzuszek wlasnie wykonuje ,no i do innych dzikuje za motywacje- na pewno sie czasami przyda ,dlatego wlasnie tutaj jestem.Pozdrowionka

[...] (...a tu jak zwiekszac obciazenia) w twoim przypadku,poniewaz dopiero zaczynasz-ukladasz sobie JEDEN uklad cwiczen(wybierz ten przykladowy,bo znowu bedziesz kombinowal) z 6 cwiczeniami bazowymi,od ktorych bedzie zalezal twoj postep+1cw. na koniec sesji na brzuch lub lydki(zamiennie).razem 7 SIEDEM CWICZEN. ten uklad bedziesz powtarzal 3 x tyg. [...]