cwiczenia

z pleców wywal to przenoszenie sztangielki i zadbaj o prostowniki bo nie przepracowują się na tym Twoim treningu... Jak już robisz podciąganie nachwytem i chcesz jeszcze inny ruch ściągny robić(na maszynie) to chociaz chwyt zmień,na neutralny lub podchwyt. a co do barków,jeśli będziesz robił rozsądnymi ciężarami i przy zachowaniu techniki nic Ci [...]

podaj jakie wykonujesz ćwiczenia bo to nic nie mówi..

witaj. temat przenioslem do stosowanego dzialu. Szczerze mowiac po takim okresie czasu to blizna juz nie ma wplywu na to z jaka intensywnoscia mozesz trenowac brzuch. Bez problemu powinienes wykonywac wszystkie ćwiczenia. Oczywiście mozesz doswiadczac pewnego dyskomfortu zwiazanego z tym, ze najprawdopodobniej blizna nie ejst w pelni funkcjonalna, [...]

Tzn ja sie nie boje,wykonywalem pol roku wszystkie te cwiczenia ale musze skonsultowac sie dokladniej jeszce z fizjoterapeuta co do cwiczen (czy moge je wykonywac) ,ale narazie od lekarz ogolnego mam zakaz wykonywania cwicze obciazajacych kregoslup,wiec szukam jakis rozwiazan. jesli chodzi o drazek to chodzi mi o podciaganie a nie o zwis. [...]

kolego arczi!!! patrz: "ale nikt ci nie mówi że musisz od razu wykonywać te ćwiczenia z kosmicznymi ciężarami ,zacznij od mniejszych" czyż nie pisałem tego powyżej? czytasz w ogóle posty!!?? przepisujesz tylko dobre odpowiedzi innych i myślisz że błyszczysz jak jeszcze raz powtórzysz to co jest napisane! narazie.

Dobra przekonałeś mnie A. przysiady ze sztangą wiosłowanie wyciskanie na prostej wyciskanie za karku uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie B. wypychanie nóg na siedząco MC wyciskanie sztangi w skosie wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie hantli młotkowe uginanie francuskie zmienic ten plan czy zostawić tak? dodam że w poniedziałek [...]

Po co na trica 3 ćwiczenia? wystarcza 2. Dałbym dipsy 4s bo dają wycisk., lub pompki w podporze tyłem( zamiast francuza).

na podwieszonych tematach bylo zeby tylko te 3 cwiczenia 3 x w tygodniu. czyli jak to pozmieniac?

ok. tak.bede robil. tylko pytanie jeszcze. ile robic serii wlasciwych czyli 12-10-8-6 czy 12-10-8. a obciazenia staralbym sie zwiekszac co drugi trening danego cwiczenia drugie pytanie co do barkow. robilem je zazwyczaj na suwnicy, cwiczyc na zmiane przod i tyl czy jest jeno uniwersalne? albo moze.po prostu hantlami

Rekordy rekordami czy ćwiczenia na siłce poprawiją kondychę

16 lat, rok ćwiczenia na sucho wyciaskanie - 100 kg barki - 58 kg dwa razy PS: Mam własną siłownie, na której np. ciężko wycisnąć dużo na barki http://www.sfd.pl/temat172404/strona2/#post13

[...] utrata masy miesniowej,ktora juz zbudowales. jesli przegniesz tutaj,to tylko jeszcze bardziej narazisz miesnie na spadki. chcesz krotsze treningi? zmniejsz objetosc(utnij cwiczenia) i skroc przerwy wypoczynkowe. chcialem takze przypomniec,ze sesje aerobowe/hiit takze sa treningiem,wiec uklad harcorowy wyglada tak: pon - silownia wto - aero [...]

[...] jak nie ma przeciwwskazan do cwiczen czynnyc wolnych z oporem, to najlepsze bedzie wykonywanie wyprostow z guma teraband/obciaznikami na podudzie Caly czas robie takie cwiczenia Leze na plecach Pilka pod pieta - dociskam piete do pilki i maksymalnie prostuje noge -palce prostuje od siebie 20x5 Leze na plecach pilka pod pieta - [...]

Pas tylko wtedy gdy jest potrzebny. Zakładanie pasa przy cwiczeniach nie wymagajacych go odciąża sztucznie mięsnie i kręgosłup co za tym idzie osłabia je, dodatkowo poszerza talię. cwiczenia tj martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na barki. pzdr/

Ogólnie po treningu barków ciężko się boksuje. Możesz też czasami robić takie ćwiczenia, np bierzesz dwa ciężarki 1/2kg i trzymasz na wyprostowanych w bok rękach(i tak przez minutę).

no to co mam w takim razie zrobic? Sa przeciez na pewno cwiczenia ktore sa wskazane przy takiej wadzie, a ktore nie

Jak dobierzesz odpowiedni ciężar i wykonasz w poprawną techniką to w zupełności wystarczy. Więcej nie znaczy lepiej. Albo nabawisz się kontuzji, albo przetrenujesz mięsień i nie urośnie, albo cały układ nerwowy. Ewentualnie do każdego ćwiczenia możesz jeszcze poprzedzić serię właściwą serią rozgrzewkową, z minimalnym obciążeniem.

No i właśnie o to mi chodzi. Trzeba mieć swoją masę, żeby po kopie nie latać jak liść na wietrze. Po przeglądnięciu kilku artów, uznałem że na każdą partię wezmę 2 ćwiczenia po 3 serie z - 10-14-18. Co o tym sądzicie?

Staż treningowy na siłowni: krotki - sprecyzuj jaki jest powód zmiany planu ? jak z jedzeniem i spaniem ? 3 zestawy w FBW - j/w bezsensu brak ci elementarnych podstaw , skup sie na nich , ciężkie ćwiczenia złożone nie widze potrzeby izolowania pracy danych grup. "Czyli na mase serie tak jak wyzej pisalem, 12powt wszedzie" MASA - powiadasz wiec [...]

,,Moim pytaniem jest: czy na początku mogę mieć dietę na masę, żeby przytyć te kilka kg, przy jednoczesnych ćwiczeniach na rzeźbę,, ale myslisz ze cwiczenia na rzezbe cos tu zmienia?glownym czynnikiem jest dieta...