cwiczenia

Mam 13 lat zaczynam ćwiczyć. Jaki jest dobry sposób żeby schudnąć i żeby nabrać masy w mięśniach. Nie wiem czy brać jakieś witaminy czy co? Pomóżcie. Może wiecie coś na temat jakichś yyy witamin lub czegoś. Może jakie mam ćwiczenia wykonywać. Pomóżcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 67 Wzrost: 167 Obwód klatki: Nie Mierzyłem Obwód [...]

A wiec może zacznę od początku mam 13 lat i 173cm wzrostu. Chodzę do 1 klasy gimnazjum i bardzo lubię grac w koszykówkę, lecz chciałbym poprawić swój wyskok. Jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia by móc tak poprawić mój wyskok ażebym, chociaż mógł dotknąć palcami tablicy lub w najlepszym wypadku kosza? Nie wiem czy to ma znaczenie, ale jestem dosyć [...]

zdublowane cwiczenia

Jestem po rekonstrukcji ACL ,prawy staw,juz prawie 6 tydzień.Moje pytanie dotyczy sztywności w przedniej części pod kolanem -ścięgno rzepki ?Również skóra pod kolanem jest jakby napieta i w porównaiu z lewa noga nie rozciąga sie i nie przesuwa sie tak jak prawa.Materiał do przeszczepu pobierany był ze ścięgna z lewej strony poniżej kolana. bo też [...]

CHCEM MIEC WIEKSZY BICEPS MAM 35 CM A CHCEM MIEC Z 40 CM JAKIE CWICZENIA I JAKIE SERJE

mam 17 lat 64kg wzrost184cm i mam od zawsze problemy z przytyciem może jest jakaśodżywka co mi w tym pomoże a czy ćwiczenia dogmatora są dobre za wszelkie rady z góry dzięki

Czy sciagania na wyciagu do klatki i za kark sa dobrymi cwiczeniami na plecki?? - z mojego punktu widzenia robię te ćwiczenia i efekty są ,niestety nie posiadm drążka (ze względu na ściany) ale będe zmuszony go zakupić bo na atlasie brakuje ciężaru przy ściąganiu drążka a zmiana się przyda - nowy bodziec. od samego początku z siłownią ściągam [...]

po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]

Zeby byly podane rozne cwiczenia i zeby zrobic to w takiej tabeli, z liczba serii, liczba powt, ciezar, ciezar na poprzednim treningu, ciezar planowany na nastepny trening. Gdyby mozna bylo to tez dieta, tzn. fajnie by bylo wbudowac w ten program jakis dziennik posilkow, i by sie wpisywalo co sie zjadlo, wraz z godzinami. Moznaby wtedy ocenic, [...]

A ile ćwiczyłeś, jadłeś chociaż więcej ? I kto ci powiedział ze w rok staniesz Sie Arnoldem na wygląd trzeba zapracować i poświecić dużo czasu temu do tego składa sie to z paru czynnikow a nie tylko ćwiczenia

A wyciskanie oburącz sztangielki i jednorącz sztangielki to to samo ? Czy można zrobić oddzielnie jako 2 różne ćwiczenia ??

[...] ale jest to pierwszy plan jaki ulozylem wiec prosze o wyrozumialosc. Przy okazji zaznaczam ze przed kazdym treningiem jest obowiazkowe 30 min szybkiego biegu. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu, a do dyspozycji ma jak narazie jedynie hantelek lecz w niedalekiej przyszlosci planuje zakup gryfu 120cm oraz moze laweczki. Jesli by ktos znalazl [...]

Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]

Witam! Rzeczywiscie 1 miesiac to za mało na efekty,zwlaszcza jesli chodzi o plecy. Plan tez jest troche słaby. Szrugsy sluza do cwiczenia kapturów,najlepiej robic je z barami. Jak na miesieczny staz to z martwy ciag troche za wczesnie,musisz byc ostrozny i dbac o technike cwiczenia zeby nie narobic sobie biedy.No i pamietaj ze martwy cwiczy [...]

Dobrze, tylko trochę za dużo: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x12/10/10/8 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową w dół 3x12/10/8 4.Rozpiętki 3x10 Głową w dół niepotrzebne (masz płaską ławkę więc załatwi dolne rejony). TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

zapewne urośniesz ale ćwiczenia które obciążają kręgosłup wykonuj z małym ciężaram i nie zapomnij o rośćiąganiu bo to ważne.

A cwiczenia kture nie obciążają kręgosłupu to jakie?? jestem jeszcze amatorem to nie mam pojęcia

Zbylequ autorowi nie chodzi o to czy może zakładać opony(koła) na zwykły gryf, tylko czy wykonująć ćwiczenia z dwuboju itp może zrzucać gryf zamiast na podłogę to na opony? Dobrze rozumiem, bo tak średnio zrozumiale napisałeś o co Ci chodzi?

Dziś pytałem się o ćwiczenia na klatę, a jutro o co innego chcę sobie wszystko do kupy zebrać:) ale już dziś zaczynam trening:)

[...] sie zastanawiac co robie nie tak (dieta i odpoczynek jest) Naszly mnie 2 mysli ktore mi spokoju nie daja: 1. Czy w kazdym mikro sa rozne przerwy? Do tej pory walilem cwiczenia praktycznie bez przerw i moze to bylo i jest powodem braku efektow. Teraz prosto myslac wymyslilem iz brak przerw moglby byc w 15stkach , w 10 tkach przerwy powinny [...]