cwiczenia

A6W od razu odpusc bo to mit itp szkoda czasu! ABS II jak najbardziej ale hymmm nie to ze obrazam kobiety ale mozesz z czasem poprostu nie dac rady! odwiedz atlas cwiczen i rob po kolei proste cwiczenia, najpierw na dolna czesc brzucha pozniej na skos i gora powodzenia

[...] nie kreci mnie to , poza tym robie pare cwiczen ktorych wczesniej prawie NIGDY nie robiłem (siady przednie ,wycisk sztangi z przodu stojac - tak , tak nie nawidze tego cwiczenia, i prawie w ogole go nie robie) poza tym plaska ławka, dolny wyciag do brzucha, dipsy (tutaj silowo prawie jak w 'szczycie'formy siłowej z jakis rok temu) i [...]

bad boy, też nie opuszczałem treningów przy martwym przestawało boleć i ciężar zachwycająco szedł, ale na 2gi dzień ledwo wstawałem z łóżka. dzięki za pomysł z wiszeniem, od jutra zacznę bo słyszałem już że pomaga. Lekarza sportowego będe musiał rzeczywiście poszukać w okolicy. Rusku złote słowa, tak zamierzam ale barki jakoś zrobić muszę, a [...]

chyba wszystkich na poczatku boli... nie zaprzestawaj tego cwiczenia chodzi w momencie bolu przestan robic dana serie.. a po kilku treningach powinno sie poprawic ...

"Bedzie roznica, bo uginanie ze sztanga jest cw bardziej zlozonym..." możesz rozwinąć? ja myślałem, że ćwiczenia złożone to te które poruszają >1 staw a co do pytania - możesz zamieniać sztange na hantla, ale bardziej polecalbym sztange ze wzgledu na wiekszy ciezar jaki mozesz zalozyc

Jabi extra film... możne tez kiedyś coś skręcę... narazie tylko tak ćwiczenia będę nagrywał... sylwetka super... mi brakuje jeszcze do twojego stażu te 3 i pól roku... widze ze duzo suplu lykasz. powiedz jak długo już bierzesz suple i jak często robisz jakieś badania krwi i moczu? ja podchodzę z dystansem ostatnio do tego bo się boje ze po [...]

przepraszam za offtop mam pytanie, gdzie można kupić gumy do ćwiczenia dynamiki? Wiem, że można sprowadzić od Metala albo WSB ale jakie gumy były by najlepsze, które można kupić w sklepach u nas w kraju???

Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

tu masz trening Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub [...]

Problem w tym że tego sadła masz właściwie w okolicach brzucha/dół brzucha i bioder. Już taki gen, i nie łatwo jest palić takie miejsca choć widać że coś się w tych okolicach zmienia. ale w końcu dopiero metabolizm się rozkręca do spalania więc będzie dobrze. Kiedyś brałem GM- dla mnie nr1 zaraz obok mono żadnych pierdół same konkrety w składzie. [...]

Jeśli zaczniesz ćwiczysz to bedziesz chciał wazyć więcej trening na siłe hmm...trenuj w systemie 3 razy w tygodniu i jedno ćwiczenie na każda partie powinno być to ćwiczenie wielostawowe, robisz jedną serie wstepną rozgrzewkową potem 2 ciezki po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco [...]

czyli masa (ja mam w bicu 42cm xD), no to po 1 i najważniejsze DIETA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! po 2 nie tak ważne jak DIETA to ROZGRZEWKA po 3 nie tak ważne jak 1 i 2 ćwiczenia z obciążeniem takim abyś mógł zrobić do 12 powtórzeń. Pamiętaj o ćwiczeniach wszystkich partii mięśni (słabszych mocniej mocniejszych troszkę lżej) i nie [...]

Chodzi mi o pozbycie sie tluszczu, powoli brzuch zaczyna jak balon wygladac, Wiecie prawko,komp, imprezy , i rosnie :) co do 6 waidera to sa podzielone opinie, hmm jak wlasny plan, to macie jakies sensowne cwiczenia ? z tego co slyszalem to 6waidera spala tluszcz Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-09-27 17:42:08

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

ćwicz ten brzuch częsciej niż tylko 3 razy ;] nawet mozesz pozwolić sobie na codziennie jego ćwiczenia.

hmm na siłowni mam możliwość jedynie robić przysiady ze sztanga na barkach na mieśnie ud,a na łydki unoszenie sie na palcach ze sztangą i hantlem.Robie te ćwiczenia raz w tygodniu 12 seri ogólnie moze pownienem zwiekszyć i robic to 2x w tyogdniu, byly by wtedy lepsze efekty hmm ?

Moze cwiczenia rozciagajace i trenowanie techniki skoku - poprostu skakac. Cwiczeni majace popraic sile wyskoku w 2 dni nic nie dadza. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2008-09-27 19:41:07

2 kg więcej niż w szczycie Szczerze mówiąc, nie spodziewałem się, że pójdzie tak 'lekko'. Po wczorajszych słowach i narzekaniu obawiałem się, że masz trochę przemęczony CNS, ale to chyba była jednodniowa niedyspozycja. Tu był zapas na 1 powtórzenie minimum. Nie bój się zmiany na siad przedni. Nawet jak siła trochę spadnie w tylnym, to po powrocie [...]

Myślisz, że masa Ci pójdzie diametralnie szybko, że staniesz się wolniejszy? Przecież przy treningu wzmacniasz także mięśnie nóg co też wpływa w dobry sposób. Teraz ja mam pytanie. Czy jak bym ćwiczył 3 razy w tygodniu FBW + do tego 3 razy trening + mecz to mięśnie dały by rade? Wiadomo, że jedno to ćwiczenia aerobowe a drugi anaerobowe ale czy [...]

split 3 dniowe, 3 lub 4x w tygodniu ćwiczenia ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie [...]