Gdzie wrzucic brzuch do SPLITA lub FBW ?

Poniedziałek
1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8
-wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p

Środa
1.Plecy
-skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p
-wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p
-martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja
2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie)
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p

Piątek
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-przysiady wykroczne 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-przyciaganie sztangi do brody 3x 10 to na kaptury odrazu
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
2.Triceps
-wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą do czola 4s-12/10/8p
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p


Splita robilem kolo miesiaca, potem przerwe mialem, i teraz znowu kolo miesiaca juz go robie.

Niedługo zaczną sie studia i nie wiem czy bede kontynuowac SPLITA, strasznie meczacy jest :) moze na FBW sie przerzuce.

Odkad Cwicze odlozylo mi sie nie co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :)

RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu.

Pytania.
1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1?
2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?)
3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?)

PS. Nie zalezy mi tak az na kratce na brzuchu, byle pozbyc sie nadmiaru tłuszczu.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 67

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa&Siła

Staż treningowy na słowni: prawie 5miesiecy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2gryfy,hantle,lawka

Dieta: jem co ~2-3h, staram sie trzymac 10 regul.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

mówi się ze brzuch powinno sie ćwiczyć codziennie. Wykonuj A6W co 2 dzień.

6w to przeżytek, dużo lepsze efekty można osiągnąć ABS lub ABS2

no fakt. Mozesz też własny plan na brzuch ułożyć ;]

Chodzi mi o pozbycie sie tluszczu, powoli brzuch zaczyna jak balon wygladac,

Wiecie prawko,komp, imprezy , i rosnie :)

co do 6 waidera to sa podzielone opinie, hmm jak wlasny plan, to macie jakies sensowne cwiczenia ?

z tego co slyszalem to 6waidera spala tluszcz

Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-09-27 17:42:08

ooo. Jesli CI chodzi o A6W to idealne do spalnia tłuszczu. Ale wiesz, jeśli ćwiczysz to % na bok! I dieta! pamietaj.

staram sie ograniczac %% , ale piwko , czy piwka od czasu do czasu nie szkadza byle sie trzymac diety i jesc czesto.

A na studiach zyc w abstynencji to ciezko =]

alkohol ścina białko pamiętaj. Wybieraj: ALKOHOL albo UMIĘŚNIONA SYLWETKA. Te 2 rzeczy sie ze soba gryzą. pozdro