1.Klatka
-wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p
-wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p
-rozpiętki na skosie 3s-10p
2.Biceps
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p tu tez progresja 12/10/8/8
-wyciskanie hantlami stojąc z suspinacja 4s-10p
Środa
1.Plecy
-skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4s-10p
-wiosłowanie sztanga, fajniej pompuje plecy 4s-10p
-martwy ciąg 3s-10p 12/10/8 z progresja
2.Biceps (nie zawsze, czasem tylko 1 cwiczenie)
-wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p
-wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p
3.Przedramię
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3s-12p
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3s-12p
Piątek
1.Nogi
-przysiad ze sztangą 4s-8p
-przysiady wykroczne 4s-8p
-prostowanie nóg w siadzie 4s-10p
-wspięcia na palce w staniu 4s-10p
2.Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s-10p
-przyciaganie sztangi do brody 3x 10 to na kaptury odrazu
-unoszenie sztangielek bokiem 3x 10
2.Triceps
-wyciskanie francuskie w leżeniu sztangą do czola 4s-12/10/8p
-wyciskanie francuskie jednorącz hantla w siadzie 3s-10p
Splita robilem kolo miesiaca, potem przerwe mialem, i teraz znowu kolo miesiaca juz go robie.
Niedługo zaczną sie studia i nie wiem czy bede kontynuowac SPLITA, strasznie meczacy jest :) moze na FBW sie przerzuce.
Odkad Cwicze odlozylo mi sie nie co na brzuchu :) Zaczalem wiecej jesc i taki mam efekt :)
RObiłem wczesniej ABS1 , kolo 10dni, na ABS2 nie mam sprzetu w domu.
Pytania.
1. Gdzie wrzucic brzuch i jakie cwiczenia ? Robic ABS1?
2. Jak dlugo powinno sie kontynuowac trening bez przerwy? (~8tygodni?? ALBO AZ NIE PRZYNOSI EFEKTOW ?)
3. Co wybrac? (zwykle cwiczenia na brzuch? , a moze 6weidera zeby spalic ten tluszcz co mam na brzuchu?)
PS. Nie zalezy mi tak az na kratce na brzuchu, byle pozbyc sie nadmiaru tłuszczu.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 67
Wzrost: 178
Cel treningowy: Masa&Siła
Staż treningowy na słowni: prawie 5miesiecy
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2gryfy,hantle,lawka
Dieta: jem co ~2-3h, staram sie trzymac 10 regul.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak