heh właśnie poczytałem trochę o treningach dla początkujących i zauważyłem że źle robiłem trening FBW mianowicie w poniedziałek robiąc: przysiady ze sztangą na barkach 3x po 12 pow ściąganie drążka do klaty na maszynie 3x po 15pow Wyciskanie sztangi na ławeczce 3x po 12-15pow unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x po 12-15 pow francuskie [...]
Jeszcze jedno pytanie,jeden obwód to rozgrzewka+ćwiczenia+rozciąganie?Na początku robię 2 obwody tego treningu podstawowego?Czyli rozgrzewka+ćwiczenia+ćwiczenia jeszcze raz te same od początku+rozciąganie tak?
Na początek myślę, że taki schemat powinien byś odpowiedni. Poniedziałek ławka ciężko ćwiczenia pomocnicze Przysiad lekko Środa Ciąg ćwiczenia pomocnicze Barki Biceps Piątek Przysiad mocno Ćwiczenia pomocnicze Ławka lekko a triceps kiedy dac? "lekko" tzn ile odjac z 10% ? jakie dac cw.pomocnicze w lawce? troche cwiczylem dlugofalowym to [...]
Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]
mój wstępny plan właśnie tak sobie układam, że te ćwiczenia na platformie -kąt 30 stopni i ekscentryczny przysiad na jednej nodze, nad izometrią się zastanawiam, z piłką rehabilitacyjną zrobię, na YT widziałem dwa ćwiczenia - http://www.youtube.com/watch?v=S5BDi8Oj5eM - i czytałem że z piłką ćwiczenia na VMO są bardzo dobre, najlepsze z taśmą [...]
Ok, tak będę robił. Ćwiczenia plyometryczne na klate mogę robić w środy ? Oprócz tego robię: -nogi: przysiady 10x3 wspięcia 20x3 (10 na każdż noge) -brzuch: ABS II Czy robić te ćwiczenia 2x w tyg. i czy razem z klatą czy w inne dni ? Nie mam zbytnio gdzie robić odwróconego wiosłowania a specjalnie dla 1 ćwiczenia nie będę kilka kilo na stadion [...]
Moje ćwiczenia wyglądały dotychcas tak: 10min rozgrzewka na bieżni,później obwodówka: 3 obwody,na każdej maszynie po 20 powtórzeń. Z tym, że tutaj nie idzie regulować obciążenia w kilogramach, tylko jest skala na maszynie. Ćwiczenia jakby co wykonywane na takich przyzadach http://www.lifefitness.com/commercial/lfstrength/circuitseries.html Po [...]
Ćwiczenia na górne partie 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie 2-3kg, póki co mam bardzo mało siły. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM Unoszenie sztangielek bokiem w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
[...] w luk - koci grzbiet i zwinac sie w sobie jakby napinajac miesnie brzucha az poczujemy jak zachodza na siebie :) - on tego nie robi a wiec nie wykorzystuje potencjalu tego cwiczenia - kolana ma tez za daleko od krawedzi maty wiec sila rzeczy nie dalby rady dojechac kolkiem tak blisko aby zrobic koci grzbiet. Pupa praktycznie podczas cwiczenia w [...]
Shaneeya Jak mi się zachce to zgłoszę się do Ciebie. Dasz mi solidnego kopniaka %-) obliques Co do odżywki to chyba dobry pomysł. Jutro chyba się przejdę i zobaczę co u nas tam mają. Co do siłowni. Siłownie bym chciała wprowadzić od kwietnia. Wtedy zamiast basenu będzie można już biegać lub na rowerze jeździć. Dzisiejszy Trening [...]
I te cwiczenia z tego linku wystarcza czy cos musze jeszcze swojego dolozyc. Ja chcialem zeby z tego forum mi ktos powiedzial co mam dokladnie robic, a nie podawal link jak by mozna bylo. Chodzi mi o dokladny rozpis ile czego ile czego. Pisze to juz 3ci raz, ale chyba nikt nie rozumie o co mi chodzi. Wiem podajecie mi mase cwiczen. Mam juz chyba [...]
[...] i wylacznie na stopieniu smalcu z nog, diete mam dograna, wrzuce również spalacz bo tłuszczyk jest bankowo oporny. Z artykułu http://potreningu.pl/artykuly/481/najlepsze-cwiczenia-sila-masa-jedrnosc-nog-i-posladkow zaczerpnąłem plan treningowy, wyeliminowałem dwa ćwiczenia - Wyciskanie nogami na suwnicy, 3-4 x 10-15 powt. (uzupełnienie dla [...]
ROMAN CHAIR Kulturystyka zmienia się tak, jak wszystko co nas otacza, nic nie stoi w miejsce. W dawnych czasach popularne były ćwiczenia na różnych sprężynach, maczugach Clubbell's czy tzw. ruskich ciężarkach - Kettlebell'es. Potem nadeszła era wolnych ciężarów, sztang i sztangielek teraz coraz więcej pojawia się wymyślnych maszyn aby jeszcze [...]
Koniec tego pitu-pitu :-> Czas na konkrety, czyli trenio /-)_ Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 A2 MC 10x10 Przerwa 1.5 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 Przerwa 1 min C Aero 30 min (Interwały; oczywiście progresja ma być %-)) Dzień II siłowy A1 Przysiad 10x10 A2 Turlanie pilki pod siebie (kazda noga osobno) [...]
Z takim wsparciem to na pewno dam radę :-PP Dzięki ;-) Muszę sobie po prostu wybić takie pospolite podejście, bo co powiedzą inni. Viki Twoje podejście do słodyczy to podobnie jak ja rzucałam palenie. Ja nie rzucam palenia. Ja jestem szczęśliwym niepalącym człowiekiem. Samo słowo rzucać wskazuje że jest to coś trudnego i złego. Jakbym porzucała [...]
Znam bardzo mało ćwiczeń, ćwiczenia które przeglądałem na atlasie kulturystyki, to praktycznie do wszystkich potrzebny był jakiś sprzęt. Chociaż wymieńcie mi ćwiczenia ,które mogę robić bez sprzętu, znam ich ze 3 może, nic więcej, piszecie jakieś skrótowe nazwy, a ja jestem nowicjuszem , chyba zauważyliście. Wymieńcie mi te ćwiczenia z dokładnym [...]
Esperro osobiście zawsze preferowałem ciężki trening barków,z użyciem sporych ciężarów zwłaszcza przy wyciskaniu sztangi czy sztangielek.Przy unoszeniach na boki,jeśli wykonujesz je jak drugie lub trzecie ćwiczenie również możesz zastosować spore ciężary ale tylko wtedy jeśli nie ucierpi na tym Twoja technika. Moją ulubioną techniką przy [...]
Znaczy ja mniej więcej zdaję sobie sprawę z tego jak to wygląda, stąd był mój pomysl żeby zmienić trening na ćwiczenia łatwiejsze (nie podnoszące tak ćwiczenia w gałce oczne) ale zwiększenie ilości powtórzeń. Na operacje będę musiał poczekać jeszcze przynajmniej 5-6 lat i bo póki co jestem za młody (mam 17 lat). Faktycznie najpierw wybiorę się na [...]
Dominator / Dziennik Treningowy
