Czy ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, [...]
Witam, mam mały problem trenuje kick boxing i przy uderzeniu nawet nie mocnym w brzuch rozklada mnie na łopadki tzn. gdy dostane cios w dolne partie brzucha to boli mnie tak jakbym dostał jakiegoś sketu jelit Miałem problem, chirurg powiedział,że mam naderwany kanał pachwinowy i nie wiem jak to miejsce wzmocnić. Brzuch ćwiczę 3-4 razy w tygodniu [...]
czesc od jutra zaczynam chodzic na silownie poniewaz chce miec plaski brzuch i jedrne posladki. Nie wiem jak dobierac ciezary i ile robic powtorzen. Prosze o pomoc. ps.co jeszcze moze pomoc mi w osiagnieciu celu (cwiczenia itp)
Od kilku tygodni latam na silke i narazie nie mam zbyt cieżkich treningów. Po jakis 2 tygodniach podczas cwiczenia brzucha ( podnosilem nogi wiszac na drazku) poczulem ostry bol(kucie) po lewej stronie brzucha zaraz obok pepka. Od tygodnia boli mnie tak samo, ale tylko przy mocnym napinaniu miesni. Trener powiedzial ze to moze byc przepukilna, [...]
Moj kumpel prosil mnie o zapytanie sie was o to :] : Witam, Od jakiegos czasu gdy cwicze (szczegolnie wyciskanie i cwiczenia na triceps) po jakims czasie zaczyna mnie bolec łokieć.Troche trudno opisac miejsce bólu ale jest to raczej po zewnętrznej stronie reki i bardziej w "srodku" łokcia.Co to może być i jak sobie z tym radzic ? (Ostatnio przed [...]
[...] i biceps , w piatek barki i triceps , a w sobote plecy i przedramie. Czy jest in dobry ? A prosilbym w ogole o rozpisanie takiego typowiego treningu na mase. Przykladowe cwiczenia(dysponujemy duza iloscia sprzetu praktycznie kazde cwiczenie jest mozliwe) , ilosc serii , i ilosc powtorzen. Z gory dzieki ! Sogi. "Ty przyszlas jak pierwsza [...]
Czy 2 ćwiczenia na biceps : - uginanie ramienia hantlem z supinacją nadgarstka 4 * 8 - uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 * 8 wystarczą w planie na mase ?? Czy może lepiej byłoby dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie i skrócić liczbe serii do 3 ??
siemka mam taki maly problem otoz cwicze juz tam pol roku i zrobilme blad;/;//;/otoz po 2 miechach cwiczenia wzialem mono;/;/ teraz sobie mysle po co to bylo;/ ale przejdzmy do rzeczy otzo gdy zaczyanlem cwiczyc to mialem 28-29 w lapie:%) teraz na dzien dzisiajszy ,mam 34,5:) troiche poszlo ale to poszlo glownie przed braniem krety i w trakcei a [...]
Witam a więc postanowiłem się odchudzać.Dieta już jest :) Od jutra zaczynam ćwiczenia.Nie jestem aż taki gruby lecz mam tzn "bęben" Grubą twarz,ręce i nogi nie jest tak źle tak myśle ;] A więc moje pytanie czy taki trening jest dobry? A więc Rano jak wstane na czczo bieganie 1 godzinę trucht. Jak przyjdę to przysiady,A6W Później coś zjem A [...]
[...] w jakis sposob podniesc poziom hormonu wzrostu. Mam 175 cm wzrostu, waze 60kg. Jestem B-boyem, moj trening to zwykle pompki, przysiady, brzuszki, rozciaganie i tego typu cwiczenia. Zero silowni bo nie mam na to czasu i sam nie wiem czy chce to robic. Moje pytanie brzmi: Jaki suplement polecili byscie mi na zwiekszenie hormonu wzrostu ? [...]
j.w. Po nie wielkim okresie ćwiczeń tzn. ekspander, sztangielek, pompki, brzuszki. To po takich treningach często moje samopoczucie się pogarsza, nic mi się nie chce, nie kiedy dochodzą bóle głowy. Czy jest coś co może temu zapobiec, abym mógł trenować bez większych przerw. Kiedyś podjąłem się ABS ćwiczenia na mięśnie brzucha. Zaczynałem od [...]
Witam serdecznie. Mam kilka pytań, mianowicie: 1. Ponieważ mam chore prawe kolano, nie ćwicze nóg. Czy mógłby mi ktoś podać jak można ćwiczyć mięśnie nóg (nie trzeba jakoś super rozwijająco bo kontuzja za jakieś pół roku minie) żeby był w ogóle jakiś efekt na nogi? 2. Czy ćwiczenie na siłowni, gdy posiada się skoliozę (boczne skrzywienie [...]
Jak i co trenować aby mieć większe mięśnia szyi ??? Chodzi o to żeby szyja stała się szersza i grubsza, żeby wyglądać jak Kriksos z serialu "Spartakus", on właśnie ma taki kark. Kark szerokości głowy albo nawet i szerszy. A tak przy okazji : jakie popularne ćwiczenia które wykonujemy angażują mięśnia karku. Które mniej a które bardziej ? [...]
Witam. W ostatnim czasie powróciłem po 10 latach do ćwiczeń. Czy mogł by ktoś się wypowiedzieć na temat jakieś konkretnej odżywki która pozwoli mi przytyć w jak najszybszym czasie. Mam 30 lat wagę 60KG i mam 17cm wzrostu. Generalnie jestem tak zapracowany ze mam średnie możliwości czasowe raz lub dwa razy w tygodniu iść na ćwiczenia tj kickboxing. [...]
za niedługi mam zamiar zasunąć kradkę (jabłczan, monohydrant to podobno kupa) a do tego argininę aakg. zastanawiam się czy dorzucić do tego jakieś ZMA, jak mówicie? nie mam zamiaru robić typowej siłki tylko sporty walki,ćwiczenia w domu-brzuchy,pompy,hantle (nie duży ciężar) i co się tylko da na chacie, do tego bieganie,skakanka, wszystko mocno [...]
Witam, mam pytanie co sądzicie o takim planie fbw, czy tych serii nie wykonuje za duzo? Czy nie dojdzie do przetrenowania? Staż ponad 2 lata, cel sucha masa, dodatkowo 3 razy w tygodniu trening piłkarski Plan wygląda tak, ze na najpierw wykonuje 2 ćwiczenia po 3 serie na nogi, pozniej 2 x 3 serie na plecy, 2 x 3 serie na barki, 2 x 3 serie na [...]
[...] hantlami - progresja obciazenia w gore rozpietki na skosie 4x12 powtorzen skos w dol 4x12 powtorzen tez z progresja. Przez caly trening pilnuje techniki wykonywania ruchu i spiecia miesni i w zupelnosci te cwiczenia wystarcza zeby miesnie klatki palily na kazdym treningu. Jak to oceniacie? chcialbym ocene od ludzi z duzym doswiadczeniem
mam do was takie pytanie. czy biorac np testosteron prolongatum nie wskazane jest bieganie jazda na rowerze i ogolnie cwiczenia aerobowe gdyz rosnie miesien sercowy. czy to prawda?? ja biore tescia a po kazdym treningu jade na rowerku przez 20 min spokojnym tempem czy to moze mi zaszkodzic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 60kg. Co jesc aby przybrac masy miesniowej i co jaki czas? Mam dostep do silowni, jakies suplementy brac? Bialko czy cos? Jezeli tak to ile i skad kupic oraz jakie? Jakie cwiczenia mogl bym takze wykonywac w domu, zeby zbudowac sylwetke? W domu mam dostep do ciezarkow po bodajze 2-4 kg jeden. Ogolnie od czego zaczac, jestem cierpliwy i wiem, [...]
taki szczegół
