cwiczenia

[...] nie liczac niczego, jedzac po prostu rozsadne ilosci, ale to na co masz ochote, bez zbednego syfu i slodyczy oczywiscie. http://www.bodybuilding.com/fun/wotw5.htm Tu masz cwiczenia z pilka lunges to wypady, pod koniec stronye, a gdzies w srodku masz back extension to wznosy z opadu na piłce. A po odpoczynku od diety i cwiczen tez zakladaj [...]

Właśnie problem jest w tym, że naramiennych nie odczuwam w ogóle. Zauważyłem, że podczas tego ćwiczenia w końcowej fazie, automatycznie wyginam sie lekko w tył, myślałem może to kwestia złego obciążenia, jednak bez problemu wykonuje po 10 powtórzeń w serii.

a można zmieniać ćwiczenia po np 3tyg ATC tak dla urozmaicenia, czy jechać cały cykl na tym samym zestawie :) georgu: wyciskanie sztangi bądź hantli a dokładniej? jak to ma wyglądać ? stać leżeć ?:P Zmieniony przez - flux w dniu 2008-06-11 12:20:23

i dałbym dwa ćwiczenia na klatkę zamiast dwóch na barki, zrezygnuj z wyciskanie zza karku

Codzienne ćwiczenia jedynie moga zaszkodzic :) poczytaj o treningu domatora. Zajrzyj do działu "Trening w domowych warunkach". Tam masz gotowe plany treningowe itd...

Ok,dzieki.Co sadzisz o takim czyms: Poniedzialek:ABS II Wtorek:Pompki i podciaganie Środa:ABS II Czwartek:Pompki i podciaganie Piątek:ABS II Sobota:Pompki i podciaganie I każdego dnia jezdzenie na rowerze.Tylko ja mówiłem ze nie daje rady podciągać sie na drążku.Czy są jakieś ćwiczenia ktore działają na te partie mięśni, ktore pracuja podczas [...]

Chodiz o kolejnosć w zestawie ćwiczeń, czy przez miesiąc katować gore, potem przez miesiac bok, a potem dół? Chyba to pierwsze... Narazie zaczynam od dołu, ćwiczenia typu świeca, ze skretem, a potem bez skrętu.. później miesień prosty, górne partie, potem skos, a następnie znów prosty. Zmieniony przez - Pussik w dniu 2008-06-11 15:53:02

[...] sie na superserie klata plery :) na poaczatku normalnie ale z czasem kopara opadla, lekkie dreszcze, fajne skupienie, to uczucie gdy czujesz pluca jak biegniesz na 100 :) 3 cwiczenia w superseriach po 6 serii i p[owrot powiem jedno MIAZGA takiego spompowania dawno nie mialem :) zdecydowanie nr 1 ! nie polecam na wieczrony trening bo bankowo nie [...]

tak tak Żabisko dzieki za atlas ale nie o niego mi chodziło chodziło o jakieś inne pokazowe ćwiczenia, pozdro

Ok , ale jaka dieta i jakie aeroby ?? cwiczenia ???? zalezy mi na ułozeniu planu i wkacu rozwoju

Witam po krótkiej przerwie! Dziś będą dwa wypisy z siadów.Najpierw wypis sobotni Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/5x5!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 85/4 90/4,4 95/4 !!! Uginanie nóg 105/3x6 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – przyznam,że specjalnie za ciężko nie było.Na pewno [...]

TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Wiosłowanie sztaną podchwytem 12/10/8 Przysiady ze sztangą 12/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 jendak jestem za wyciskaniem. to moze zrob serie łączoną: wyciskanie sztangielek + unoszenie bokiem. 2s. MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

Dzięki za odpowiedź. Dlatego chce nadmienić że uprawianym sportem byłyby ćwiczenia na siłowni.

ehh, ja juz za mlody nie jestem mam 21 lat, wiec jakis suplement by sie przydal, zalezy mi na info co mozna zastosowac w przypadku nie cwiczenia na silowni. Chodzi mi o troche wiecej sily i duzo wiecej masy miesniowej

dzieki odbijam a z tym 1 to troszke prawdy jest "w przypadku nie cwiczenia na silowni" a moja rada "synthol" Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-06-11 19:51:36

dasz radę, dieta i ćwiczenia. ja tez musze. Ja jestem grubaskiem:)

11 Czerwiec 2008 Środa SQ: 50-8 pow 70-5 pow 90-4 pow 110-3 pow 130-5,5 pow Ćwiczenia pomocnicze: Martwy ciąg na prostych nogach: 70 kg - 10,10,10,10 2głowe na maszynie: 10,10,8,8,6 Ostatnia seria 30 kg Bicho: Unoszenie sztangi: 30 kg 12 pow, 35 kg 10 pow, 40 kg 8 pow. Modlitewnik sztanga: 8,8,10 Brzuch: 30,30,30,30 Ps. Zaraz zapodam filmiki z [...]

Musimy na poczatek wyjaśnić pewną rzecz że jeśli masz genetycznie tak rozłożone "kosteczki" mięsni brzucha to tego sie nie da zmienić po prostu tak musi zostać Co do treningu mięsni brzucha staraj się je kompleksowo ćwiczyć na każdym treningu a kolejność jest nieprzypadkowa . Biorąc pod uwagę że najczęście mięśnie proste brzucha są [...]

Niemal każdy mówi, że 6 weider ajets do du... bo długo się ją robi i w ogóle nie trenuje się skośnych. Ja robie coś co się ponoć nazywa BSM czy cos takiego. WYmyślił to ponoć weider. Przez pierwsze 2 tyg robi sie pierwsyz poziom, chyba 6 cwiczen, potem na drugim poziomie dochodzą 3 nowe ćwiczenia, a na 3 poziomie dochodza 3 nowe i dwa odpadają. [...]

nie trzymaj tej łapy, nie podnoś ponad biodro bo to jes twłaśnie 'nietechnicznie' w tym wypadku generalnie żeby było proporcjonalnie powinieneś używać w wiośle ciężarów =/> tym na płaskiej to sobie możesz w przybliżeniu zobaczyc ile byc powinno, a ile jest. pozatym nie musze byc ciezarowcem -a czy ja ci zalecam rwania na te plecy? btw wiele [...]