cwiczenia

Mel już grzeczna, skruszona i ogarnięta :-) a progres na treningach tylko motywuje!! :-) szczerze mówiąc wcale nie chce mi się tego treningu kończyć.. lubię go! %-) tak sobie myślę, może po prostu troszkę go rozbudować o jakieś dodatkowe ćwiczenia?

Podciąganie fajna sprawa i warto się przyłożyć, nawet lepiej dowalić 2 ćwiczenia (różnych podciągań) ;-)

Daje, zupelnie inne cwiczenia, bodziec 2x w tygodniu. Tyle tylko, ze zroznicowalbym powtorzenia - raz silowo 6-8, drugi raz 10-12 powt.(Podstawowe cw.) Jaka gestosc? Gosc od zera zaczyna!! Nadal będe cie męczył jak ma to wyglądać:-? Poniedziałek Trening A 3x12 powt Wtorek Trening B 3x12 powt Przerwa Poniedziałek Trening A siłowy 3x6-8 powt [...]

Aha o to chodzi :p dzięki za wyjaśnienie, myślałem że to jakiś typ uchwytu czy może odmiana ćwiczenia a tu proszę takie coś :)

melduje się kolejnego dnia dzisiaj kolejny trening by 4ann: Przysiad przedni 15/15/15 * MC 30/35/35 ostatnia seria 12 potórzeń WL 10/15/15 x12 ostatnia* Push Press 15/15/15x8 ostatnia* *ciężko mówić o progresie bo pierwszy raz wogóle robiłam te ćwiczenia i starałam się bardzo robić je poprawnie technicznie aeroby miał być bieg 30 minut a był marsz [...]

A tak jeszcze trochę ponudzę bo znowu poczytałam i się zagubiłam - ćwiczenia mam robić seriami czy obwodami ? - dzisiaj na walkingu mieliśmy hiit 30/30 4 interwały czy mogę robić np jutro czy pojutrze też bo gdzieś mi sie o uszy obiło, że nie powinno się zbyt często czy coś - czy to normalne, że po hiit robi mi się trochę niedobrze? czy cos znowu [...]

Odrobinę o tym czytałem. Poprzez takie ćwiczenia organizm przyzwyczaja się do eksplozywności, co przekłada się na sw. Przynajmniej tak wyczytałem w artykule opartym na wiedzy ludzi mądrzejszych ode mnie.

I tak dalej, i tym podobne. Nie chce mi się komentować każdego ćwiczenia. A szkoda bo to ciekawe i posłuchałbym dalej :-)) Tylko, że Pandarek ma rację, źle robisz większość ćwiczeń.

dzieki narazie się załamuje jak widzę co chwilę wracające kg przy zwiększeniu ilości kalorii do 1300-1400. Ćwiczenia i ogólnie to że lubie ruch mnie jakoś ratują bo inaczej wróciłabym do racji głodowych. A tak to sobie powtarzam ze jak chce ćwiczyc to muszę jeść. Ale wagę za to schowałam na najwyższa półe żeby sie nie ważyc i nie panikowac co [...]

zazdroszczę takiej sprawności. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń przy pomocy kółka kulturystycznego. Czy robiąc trening brzucha ćwiczenia z kólkiem są tylko jako dodatek do podstawowych ćwiczeń na brzuch, czy traktujemy je jako osobny trening?

Te ćwiczenia są podstawowe i innych, które nie dają efektu nie robię. Trzeba się skupić na efektywnych ćwiczeniach - kółko, rocky, unoszenia nóg w zwisie :-)

Robisz 3 serie pierwszego cwiczenia, pozniej 3 serie drugiego, pozniej 3 serie trzeciego, itd.. Po zrobieniu wszystkich cwiczen koniec.

[...] wyjdzie i ile do nadrobienia. zaczalem robic dynamike, bo boje sie jeszcze robic pelne squaty z jakims wiekszym ciezarem, cwicze technike zarzutu, do tego power clean, rozne wariacje zarzutow do podsiadu itd - byl ten watek niedawno poruszany i zaczalem technicznie cwiczyc nad tym, przyznam ze fajne cwiczenia i mam zamiar je wdrozyc do cwiczeń

[...] z przyjemnoscia porobilbym np jumpsquaty, ktore kiedys robilem, ale nie chce na dziendobry dowalic kolana zbyt duzym obciazeniem i intensywnoscia, a tak robiac dynamiczne cwiczenia moge zaobserwowac czy kolano sie nie odezwie i eweentualnie w miare szybko zareagowac. robie martwy ciąg juz lepszym ciezarem, przysiad atg zaczalem robic zeszly [...]

jump squat to jednak bardziej czworki, jump shrug to bardziej posterior chain takze nie bardzo na zamiane ale oba cwiczenia sluza ksztaltowaniu mocy :-) kuubaz mozna dac push press->clean pull -> martwy... moze tez byc przed siadami, zalezy jak wyglada plan...

A co z pierwszym krokiem do pilki w obronie na plazowce? Jakie cwiczenia tu beda najlepsze? Wszystkie poprawiające dynamikę, poprawiając skoka robisz sobie dynamikę całego ciała więc nie wiem o co Ci chodzi :-D Ewentualnie sprinty po piasku z obciążeniem, albo opona przyczepiona do pasa. Żeby na piasku dobrze bronić trzeba umieć przewidywać, [...]

Zapodajcie jakieś ćwiczenia na mięśnie core ;D

Dziekuje. Zainteresowaly mnie bardzo cwiczenia z pilka. Bede musiala oczywiscie zaczac od wersji dla laikow. Czy ze wzgledu na kregoslup powinnam unikac ktoregos z przytoczonych? Czekam jeszcze cierpliwie na Martucce, bo wspominala o treningu dla osob z problemami kregoslupowymi. Poki co, zjadlam sniadanie. Szok! I zrobilam 15 porzadnych [...]

Sam się zastanów idąc drogą rozumowania autora : co daje większą odpowiedź anaboliczną trening całych nóg na splicie od A do Z czy wyrywkowe ćwiczenia dla każdej grupy i partii? odpowiedź jest oczywista. Dalej: porównanie dwugłowego ud do dwugłowego ramion....bardzo mądrze %-) nie wierz w mity niczym nie podtwierdzone....zwykła paplanina i [...]

Georgu - zgadzam się w 100%. Ponadto warto wziąć pod uwagę 2 kwestie: Pierwsza - zarówno split jak i fbw to ogólne określenie treningu - można spotkać dobre treningi fbw i dobre splity - analogicznie istnieją bezsensownie rozpisane splity i głupie fbw - wszystko zależy od wyboru ćwiczenia, ilość serii, powtórzęń, tempa, planowanego progresu. proba [...]