cwiczenia

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

TORRESS widac jestem zielony bo szukajac w archiwum nie moglem tego znalezc co do rozpiski: cwiczenia dobrze dobrane wedlug mnie, gorzej z rozplanowaniem nogi proponuje robic same, ewentualnie z przedramionami klatke rob z tricepsem, a plecy z bicepsem (ja tak robie ), barki same lub z przedramionami. mozesz jeszcze robic inaczej: nogi z [...]

3 ćwiczenia po 4 serie + dobitka po 3serie i koniec! ludzie, barki nie są niezniszczalne

Radziu na kręgosłup rzeczywiście najlepsze są ćwiczenia, ale musi je dobierać ktoś wykształcony w temacie. Samemu to jak błądzenie po pijanemu we mgle, może trafisz, może nabijesz sobie guza. Przykładowo zwisy mają tyle zalet co i wad, generalnie unikałbym ich.

:)wiem,wiem,dietka tez jest,ale wieksze miesnie latwiej sie przebija przez oslonke tluszczu:) a trzeba troche urozmaicic cwiczenia bo szostka juz mi sie troche znudzila

na początku jak zaczynasz cwiczyc i cwiczysz z dietai hard treningi to rośniesz jak na koksie :P przez 1 rok cwiczenia nie potrzebna zadna odzywka a najlepiej pocwiczyc 2 lata ostro na samej diecie zeby nauczyc sie trzymac diete caly czas jo :P

Ja dawalbym najciezsze cwiczenia na poczatek, a dla mnie najciezsze jest to cwiczenie, ktore jest u ciebie numerem 1, i ostatnie .

[...] Wyciskanie na barki z zapasem. Na bicka, jak juz mowilem wczesniej zmienilem cwiczenie, byly wczesniej mlotki z supinacja, ale bol lokcia uniemozliwial poprawne wykonywanie cwiczenia, dlatego dalem modlitewnik. Dzis bylo 15 powtorzen, ale nastepnym razem bedzie normalnie - 15 - 10 - 5. Prostowanie ramion na tricola robilem na innym wyciagu, [...]

Byłem dzisiaj na pierwszym treningu kyokushin (wakacyjne, darmowe, a co :P) i wrażenia świetne. Żadnych zbędnych bajerów (+), solidna rozgrzewka i zarazem trening kondycyjny (+), ćwiczenia siłowe i utrwardzające kości (+), dużo sparingów (+), tylko senseie za mocno na nich bili ^^ (-). Coś mi się wydaję, że właśnie ten styl wybiorę, zwłaszcza że [...]

jasne, jak priorytet na bok to skup się właśnie na unoszeniu hantliw bok i podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem. Ale uważaj na to drugie ćwiczenie - można sobie łatwo rozwalić nadgarstki, a i często ludzie barki sobie rozwalają przez to. natomiast autor nie napisał jaki ma priorytet co do barków, dlatego na dobitkę równie dobrze [...]

Największy mit odnośnie ćwiczenia brzucha, to to, że da sie wyizolować górę albo dół. A6W może zrobić więcej krzywdy niż pożytku. Co do brzucha, to nie ma co kombinować moim zdaniem z jakimiś cudownymi programami. Ja robiłem brzuch chyba z 8-10 razy w ŻYCIU i nie narzekam na masę ani rzeźbę mięśni brzucha. Ciężkie przysiady, martwe ciągi, rwania, [...]

>>Jak w szkole dbać o diete... Nosic gotowe jedzenie w pojemnikach plastikowych w plecaku. >>Nie chce robić się na kulturyste, ale po prostu spalić tłuszcz. Blablablabla. Blablablabla. Blablabla. Myslisz, ze jak zaczniesz cwizcyc od razu bedziesz wygladal jak tucznik na Mr Olimpia ? Cwiczenia na silowni to nie "robienie sie na [...]

[...] Na poczatek to bym proponowal robic splita na trzy dni treningowe. Ale cykl nie zamykalby sie w tyg. Czyli: #tydzien 1 wt. dzien A pi. dzien. b #tydzien 2 wt. dzien c pi. dzien a #tydzien 3 wt. dzien b pi. dzien c itd. Cwiczysz kicka. Wiec moze cwiczenia wybrac bardziej pod kicka, co? Jakies dynamiczne zarzuty, rwania, power clan itp.

może nie każdy powinien wykonywać zwisy czy inne ćwiczenia , ale napewno warto omówić to z ortopedą ps. polecam artykuł "Prostujemy swoje plecy" http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Brzuszek i plecy do dotrenowania. Dużo jedz i przykładaj się do dokładnego wykonywania powtórzeń. Pamiętaj: na masę lepiej powoli 6-8 powtórzeń, niż 10 szybko. Najlpiej po sobie wykonuj ćwiczenia na konretną partię mięśni niż je przeplataj. Krótki odpoczynek między seriami. Ogólnie spoko. Edit: Spróbuj ćwiczyć na barki w tym samym dniu co na [...]

Soból a jakie ćwiczenia utwardzające mieliście jeżeli to nie tajemnica?

Ukladasz sobie cykl treningowy np. na 8 tyg., w ktorym masz odpowiednio urozmaicone cwiczenia np. w dniu nog robisz prostowanie nog w siadzie a za 2 tyg zamieniasz na wypychanie ciezaru na suwnicy i tak w kółko. pozdro

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco?

Ale podchwytem to chyba to samo co nachwytem, z reszta i tu i tu pracuja znowu te same partie miesni:(. Nie lepiej tego cwiczenia z podchwytem zastąpić francuzem, ale na siedząco:)? Wtedy by pracowaly boczne i przysrodkowe (juz palicho z tym moim cw na dlugie miesnie tricepsu).

Dzięki bardzo za odpowiedzi, rzeczywiście triceps słabiutki, trenowałem dzisiaj klatkę z nim, a nie z bicepsem(zasugerowałem się wypowiedziami na forum), ale widzę, że przy takim ustawieniu ledwo mogę drugie ćwiczenie na trica dokończyć. Co do ćwiczenia wszystkich partii jednego dnia - jako, że dostęp do siłowni(dobrze wyposażonej) mam już od [...]