[...] moze ogolnie lepsze sa osobne stojaki ?? I najwazniejesze chyba czy lawka z oparciem ustawionym pionowo to najlepszy przyrzad do cwiczen barkow ? czy moze wystarczy lawka skosno-pozioma a na barki cwiczenia hantlami ?? Chcialbym trenowac barki w taki sposob zeby nie obciazac zbytnio kregoslupa. Osobiscie najbardziej mi sie podoba lawka numer 4
[...] to tr z cięzarami niestety musi byc. od tr siłowego się nie staje wzrostowo- to mit, który mnie wqrw..rza zawsze. Jaki bedziesz miał wzrost masz zakodowane genetycznie, żadne ćwiczenia siłowe wykonane dobrze technicznie nie moga wpływac na wzrost. Mozesz natomiast szybciej urosnąć poprzez cwiczenia podwyższające poziom tescia tj przysiady. pzdr/
[...] bardzo taki jest mój obecny plan pon klata p.barków sr plecy i t i b barków kaptury piatek łapy sobota nogi ktos tam pisał cos o nogach przysiady martwy to moje ulubione cwiczenia tylko tu targam gryf pełem towaru a nogi jak na swoja wage juz mam dobre znaczy podobaja mi sie nie mam kompleksów ze sa małe czy zle porobione a klata mam bo lipa [...]
[...] kompleks składa się z powtarzanych bezpośrednio po sobie czwiczeń. Czwiczenie 1:{tu mam do kogoś kompetentnego prośbę proszę wejśc na powyżej podaną stronę i opisac te cwiczenia zgodnie z przyjętym słownictwem:)} Pozycja wyjściowa podpieramy się rękoma w przykucu.Pozostając podpartymi na kostkach wyrzucamy nogi do przodu. Wracamy do pozycji [...]
Oczywiście że każdy ma inny plan treningowy. Lecz Ty napisałeś że ćwiczenia rozpiętek wogóle nie wchodzą w grę w treningu siłowym. A to właśnie rozpiętki pomagają w pokonaniu ruchu sztangi od samego dołu,czyli start z klaty.
[...] wrocic do zelastwa: - pompki *10 - drazek nadchwyt *5 - brzuszki proste *10 - podciaganie podchwyt *5 - odwrotne pompki (takie na trica) *7 - brzuszki skosne *12 Wszystkie cwiczenia robilem po kolej bez przerw jak tutaj. Po skonczeniu calego ciagu robilem 2 minutowe przerwy. I potem znowu od poczatku. Calosc powtarzalem 4 razy. Razem z [...]
Witam. Ćwicze już od niecałych 4 miesięcy, kierowałem się głównie poradami kolegów z siłowni. Niestety każdy ma odmienne zdanie na dany temat. Chciałbym się dowiedzieć dlaczego w ogólnych założeniach danego treningu np. na mase "ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Nie ma sensu pić przed. Jedynie przeciążasz organizm. Potem przychodzisz na siłownię z pełnym brzuchem i energia idzie w trawienie, a nie trening. Aby zacząć cokolwiek uzupełniać, musisz najpierw trochę spalić. Czekanie na koniec treningu też jest bez sensu. Wyjątek może tu stanowić ćwiczenie jednej grupy mięśniowej. Jeśli np. robię klatkę+triceps [...]
No więc ja wyraże swoje zdanie co do tego zagadnienia, mozesz sie nim kierować lub nie. Co do ilości powtorzeń, ogólnie zostało przyjęte że od 6-12 na wszystkie patrie, ale to jest każdego indywidualna sprawa, ja jednego bedzie działać 8 i bedzie za***iście rósł, a drugo dopiero przy 20 coś odczuje i zaliczy wzrosty... Ćwiczenia/ plan treningowy [...]
szypurka-przytrzymaj nogi na sekundę w górze. Ale w tym ćwiczenia się zgodze ,ze nic nie pali. Ale jak chcesz poczuć ,to nie rób brzucha miesiąc ,a później zrobie zrób 3 seryjki na drązku, to poczujesz na drugi dzień W ABS 2 jest pewna nieścisłość IMO. Pisze ,że średnie tempo to jest 1 powtórzenie/ 1 sekunda. To powiedzcie mi ,czy wypych nóg [...]
cześć zaczynam niedługo trening siłowy, ale zanim udam sie na ściane, chciałabym troche popracować w siłowni (ok miesiąca) żeby wzmocnić niektóre grupy mięsni. Zależy mi najbardziej na tricepsie, naramiennych i bicu. Dużo czytałam, szukałam, ale powiedzcie mi o jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą [...]
[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x12/10/10/8 -Unoszenie tułowia za pomocą rąk opartych o ławkę.3x20 piatek przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem 4s x max . Uginanie nadgarstków nachwytem 4s x max -Uginanie przedramion ze sztangą natchwytem Plecy nie wiem jakie cwiczenia cwiczyc lub moge powtorzyc ktoras partie z tygodnia??
O sobie Imie Łukasz Wiek 19 lat BF% 20-22% Waga 73-74 kg Wymiary Biceps 36 cm Pas an wysokosci pempka 85(bez napinania brzucha) z napieciem 82 nie wiem dlaczego ale tak mam Łydki 40 Udo 60 Typ budowy ciał Endo z delikatna nuta mezomorfika Przeciwskazania brak Ćwiczenia piłka nozna w klubie w czasie gdy [...]
trica nie moge treninowac tak jak chce nie wiem czy zauwazyles ale robie tylko dwa cwiczenia na niego i to do tego malymi ciezarami miedzy hp a nitro musi byc odpowiednia przerwa nie mozna jedno z drugim brac bo sie nie wchlonie wszystko
[...] gryf prosty 4 serie po 12 powtorzen , triceps 4 serie na gryfie po 12 powtorzen + przedramie na gryfie prostym 4 serie po 12 powtorzen Sroda : Plecy i barki nie wiem jak te cwiczenia sie nazywaja ale ... za glowe gryf prosty 6 serii po 12 powtorzen , kaptóry gryfem prostym 4 po 12 , zakladam wiecej ciezaru na gryf i robie barki (unosze barki:P)4 [...]
[...] powrot nowa dieta, trening , tylko czekac na efekty:P najczescie popelniamy błędy w diecie i treningu, czały cas goniąc za kg na sztandze ale to imo jest droga do nikąd. po prostu trzeba czuc prace mniesni podczas wykonywania cwiczenia, ale to przychodzi z czasem ta jak i upragniona masa :) Zmieniony przez - nie_wiem w dniu 2006-10-26 22:20:12
Znalazłem w książce trening dla wspinaczy, może Cię zainteresuje. Wszystkie ćwiczenia po 3 serie w 15-20 powtórzeniach, przerwy 2-3 minuty: 1-skręty tułowia na śkośne brzucha 2-pompki na klatkę 3-ściskanie piłeczki w dłoni na przedramiona 4-spięcia tułowia na proste brzucha 5-pompki na tricepsy 6-unoszenie miednicy z siedzenia 7-nawijanie i [...]
witam! Przeglądając kiedyś strony o wspinaczce znalazlem taki opis treningu dla wspinaczy (niestety po angielsku) http://www.abc-of-rockclimbing.com/training/strength.asp Sa tam też odnośniki do których warto zaglądnąć. Generalnie siłe wykształcisz stosując małą liczbę powtórzeń danego ćwiczenia przy dużym obciążeniu w granicach 80 - 85% [...]
[...] ale nie koniecznie) "dzien dobry" przysiady MC na sztywnych nogach 3 takie obwody z ciezarem pozwalajacym wykonac 8-12 powtorzen w kazdym cwiczeniu po tym typowe cwiczenia na ramoina(uzyl bym super seri) uginania ze sztanga wyciskania francuskie i uginania mlotkowe prostowanie ramion na wyciagu tu po 3 serie i po ok 8-12 powtorek
SPECNAZ
