cwiczenia

[...] uwagi na jakas konkretna glowe czy partie, dajmy na to - klatki. Tak jak napisalem wyzej dodalem po jednym cwiczeniu na kazda grupe zeby zwiekszyc intenstywnosc. Czytalem tez Twoj art na temat ukladania treningow i dowiedzialem sie m.in. ze wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol jest dla bardziej zaawansowanych wiec rezygnuje z tego cwiczenia.

i bardzo słusznie Jeśli chcesz zwiększyć intensywność treningu - skróć przerwy lub zwiększ ilośćpowtórzeń zamiast dodawać ćwiczenia.

hmm po glebokim i doglebnym zastanowieniu () doszedlem do jednego pytania jak sie qrwa na tym cwiczy ? bo przeciez brzuch musi byc podparty na ławce a na tym bylby tylko na tych "drązkach" na ktorych jest pokretlo do regulacji. wiec ja sobie na tym nie wyobrazam cwiczenia. moze mnie ktos oswiecic jak sie na tym cwiczy ?

[...] zwykle sztanga 7. wyciskanie hantla zza glowy siedzac /jak juz robisz to rob francuskie sztanga ramiona robisz od mikro 10 albo wcale, gdzie masz cos na lydki i gdzie masz cwiczenia na brzuch?? a MC jak nie zaczniesz kiedys cwiczyc to sie nigdy nie nauczysz..... A btw, jak masz poglebiona kifoze piersiowa to idz do reha badz dobrego sportowego [...]

z posta krzycha: lancuch haczykiem do klamry nie ma cwiczenia w ktorym potrzebowalbys przyczepiac z tylu

Siema Po pierwsze dobry motyw jest trenować 3x w tyg co sie zgadza z twoim stażem. masz ciekawe ustawienie treningów. Jestem ciekaw co jset twoim pryiorytetem. Wg. mnie zastosuj "standardowy" układ partii: pon klata+tric sr plecy+bic pt barki+nogi+kaptury do tych partii dorzuć jeszcze brzuszek i będzie siii.... :] A co do tego planu to [...]

[...] brzuszki :P dzieki hehe I jeszcze jedno hmmm mniej cwiczen na partie miesni hmmm powiem tak ze jak robie 3 cwiczenie na bic czy tric czuje niedosyt ...dlatego robie po 4 cwiczenia mniej wiecej ... Co jest moim priorytetem wrocic do formy ehhh cwiczylem juz od 18 roku zycia lecz przestalem bo wyjechalem do anglii teraz wracam :) wiec chce znow [...]

http://www.sfd.pl/temat109592/ "Tauryna i glutamina wprowadzają do organizmu bardzo wysokie porcje azotu, co pozostając niezwykle korzystne dla rozwoju muskulatury, może chwilowo osłabiać zdolność do wysiłków aerobowych, z uwagi na znaczne obciążenie azotem. Jeżeli więc planujecie na treningu ćwiczenia aerobowe, lub trenujecie sport z [...]

Celowo wywalilem sztange bo robilem z nia klatke zawsze przynajmniej 1-2 cwiczenia, zalezy od planu. Chcialem czegos nowego, by to moze podzialalo na jej lepszy wzrost oraz oczywiscie wzrost sily.

[...] juz tylko 2 razy wiecej nie robilem a bylo to po ok 3 seriach. Jakos po kazdym cyklu coraz bardziej sie przekonuje do planow minimalistycznych. Jak mam w zanadrzu tylko 4 cwiczenia latwiej jest mi sie skoncentrowac i jakos szybko trening mija. Poza tym lubie skatowac miesnie jednym cwiczeniem. Czuje wtedy efekty. Czytalem ze Grimek praktycznie [...]

no ale jakie inne cwiczenia na klate stosowac mozna chyba ze chodzi Ci o takie zmiany jak wyciskanie sztangi na sztangielki,rozpietki na skosie lub na plaskiej albo cos w tym stylu;p

j/w zwieksz sile na klatke mi po tym treningu poszla ladnie sila na klatke+wyglad (a sa tylko 2 cwiczenia !) dodam ze mialem dlugie zastoje szczegolnie na klatke tak czy siak musisz byc silniejszy zwiekszaj miesnie i sile, nie da sie miec super klatki wyciskajac 75;/

aha no to unoszenia tlowia z opadu.! nieda sie zrobic.:) cya z ekots by ja sobie zmodyikowal dotego cwiczenia bo mysle ze dalo by rade ale zato to ja sie niechytam:) mozna na laweczce lezec trzymajac sie z ate porecze u gory i unosic nogi do klatki piersiwej:)

Witam, są to ćwiczenia które powinny powodować optymalną prace układu krążenia i oddychania - chodzi o jak najlepsze dotlenienie organizmu. Jest to wszelka aktywność ruchowa, najbardziej typowe to: bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze, nartach, rolkach/wrotkach, pływanie, tenis, spacery, marsze(np. po górach), aerobik, gry [...]

AW6 daje dobre efekty, jeżeli jest połączona z dietą i aerobami. Ja osobiście wolę katować brzuch na siłce. 3 razy w tygodniu, 2 ćwiczenia po 4 serie aż do odmowy i jedno z obciążeniem 4 serie 10-8. Oczywiście plan zmieniam co jakiś czas. Pozdrawiam

Jaki procent masy ciała podnosi sie przy podciaganiu na drazku podchytem? jakies 100% ? I czy to dobre cwiczenie na budowanie masy biców? mysle ze moze i byc dobre, w ad polecaja glownie zlozone cwiczenia, ale pamietaj pracuja rowneiz plecy... Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-09-18 22:10:53

chciałbym jeszcze wiedzieć jakie mam dobierać ciężary... czy mają to być maxymalne ciężary którymi zdołam zrobić daną ilość seri czy nieco mniejsze?? i czy moge zastąpić ćwiczenia na ławeczce skośnej jakimiś innymi gdyż nie mam dostępu do takiej...

te wszystkie ćwiczenia razem wziete nie zrobią ci masy bicepsa w porównywalnym nawet stopniu jak jedno- uginanie ramionpodchwytem/oczywiście musisz miec do ego odpowiednie obciązenie/ a także to co napisałem nie dyskwalifikuje żadnego z powyższych/twoich ćwiczeń/, ale są one jakby dodatkiem/no i oczywiście nie wszystkie naraz/.

rób wszystkie cwiczenia sztangielkami a napewno po jakimś czasie bedzie poprawa. tylko nie rób błedów typu na słabszą strone wiecej powtórzeń bo to moze doprowadzic tylko do przetrenowania

elo. jeszcze raz przepraszam że sie wtrącam ale nie chce zakładać nowych tematów. po treningu na biceps mięsień wogóle mnie nie boli. mam do dyspozycji tylko sztangę, sztangielki i ławkę. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem : 4* ( 10,8,6,8,) Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem : 4* ( 10,8,6,8,) co zrobić? jakieś inne lepsze [...]