cwiczenia

trening siłowy musi zawierać apekty dynamiczne może mniejsze ciężary w ssezonie lekkoatletyczny podnoszone szybko nawet poprawią dynamike ćwiczenia na masa w okresie przygotowawczym do sezonu po i przed każdym treningiem porządne rozciąganie i rozbieganie to tyle ode mnie może się mylę ale moja odpowiedzieć wydaje mi się słuszna a tak jeszcze [...]

a drugi biceps gdzie dać? .. i ptyanie jeszcze mam co do ćwiczenia wzmacniającego jakeiś tam więzadła chyba... łokciowe? da się jesli mam tylko wolne ciężary?

[...] konsekwentnie) i wklej zdjecia powiedzmy na koniec listopada. bedzie dobrze. co do biegania: pepo ma racje. rowerek duzo lepszy (szczegolnie przy Twojej masie) co do brzucha: cwiczenia na brzuch rob, bo silne plecy i brzuch to podstawa. natomiast zeby zrzucic brzuch nie zaniedbuj rowerka, bo to rower, a nie miliony brzuszkow , ci w tym pomoze.

nie za dużo tego wszystkiego? Zakładam że pzrez cały czas ćwiczysz z taką duża ilością serii, przez co mięśnie mogą być przetrenowane, proponuję zorbić tak: duże grupy 9 serii a małe po 6 serii, ćwiczenia wykonuj powoli i czysto technicznie, powinieneś odczuć pozytywne zmiany.

ja moge sie wypowiedziec jedynie, ze fajne cwiczenia tam pokazuja:P co nie jest na obrazku to nie kminie:d

u nas kazdy na kocyku to nie ma problemu mamy jeden ktory jest przeznaczony tylko do tego cwiczenia

"gejowskie cwiczenia na triceps" to mnie roz***alo

[...] za co dac mi bana juz bys go dal chyba chciales powiedziec. Co do tematu o gustach sie nie dyskutuje dla mnie temat jest ciekawy bo ukazuje min tendencje mlodych osob do cwiczenia, to ze pragna cos w sobie zmienic poszukujac trenera i moze kogos to zainspiruje to sworzenia tematu dla nich, a skad wiesz ze nie mnie? jakim prawem oceniasz to co [...]

Jak wtedy lepiej zamienic te cwiczenia?? Pisalem ze brzucha nie ma bo go robie po treningu. Czy mimo wszystko dodac brzuch do tego?? To HIIT dodam wtedy jak nie bede wogule cwiczyc jesli tak jednak bedzie lepiej

To dobrze. Trening oparty na poscie Michała tylko troszke pomieszałem, żeby dostosować ćwiczenia do tego co mam w domu :D

nie chodzi mi tez o to cwiczenie są to ćwiczenia nie typowo siłowe ale bardziej pod kątem rehabilitacji. fakt napewno nie uzyskasz przy nich takich efektów jak przy mc ale i tak owiele lepiej je robic niz mc. kręgosłup ma sie do konca zycia, dobrze umiesnioną sylwetke juz nie

[...] mezczyzn z tego co wiem to minimum 25-30% dziennego zapotrzebowania...a trening 1 godziny to jest max dla wszystkich (przynajmniej teoretycznie) :P potem kortyzol szaleje. 3 cwiczenia to moze faktycznie... w splicie, a tu raczej wariacje FB sa preferowane:D.... ogolnie art nie jest zly ale z dzialem to faktycznie nie trafiles....:P

No a gdzie wyczytałeś, że nie mozna robić przysiadów i martwego na jednym treningu? To logicznie rzecz biorąc klatki i tricepsu też nie można ćwiczyć jednocześnie, bo pracują te same mieśnie. Można robić tyle że są to tak wyczerpujące ćwiczenia, zwłaszcza z maksami, że po nich odchodzi ci ochota na inne. Dlatego poleca się robić je na przemian, [...]

[...] byc aczkolwiek nie spodziewaj sie duzych rezultatów jesli chodzi o armwrestling wg.mnie robisz za duzo powtórzen, wiem ze na masie takrze ci zalezy ale jesli chcerz to rób 2 cwiczenia na sile oraz 1 na mase oraz wywal to cwiczenie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem w oparciu o kolana zas zastąp je uginaniem sztangi, sztangielki [...]

jakie rozstawienie palcow ? stopy albo masz rownolegle albo na zewnatrz zreszta czuc o co chodzi podczas cwiczenia

A i oprocz oceny poprosze o jakies cwiczenia ktore sa wg was najlepsze na plecy i barki ! nie chce zadnych linkow tylko waszej opini co warto robic ile jak dlaczego po co = )) ! i przepraszam za troche chaotyczny plan ale glownie chodzi mi o ocene wtorku i soboty ( trenningu bicepsa i klatki ) z gory dzieki !

Ćwiczenia dobre wypisałeś, ale beznadziejnie rozplanowane. Chcesz robić klatke i biceps w niedziele , dzień przerwy i znowu klatke i biceps. Masz poroblemy z tymi miesniami? Więcej nie znaczy lepiej, a w tym przypadku na pewno nie lepiej.

jako pierwsze rób na sile a z tego wzgledu ze robiac wpierw na mase zmeczysz miesien i trening nie bedzie juz tak efektywny co do powtórzen to także dotyczy przedramiom, na koniec serii mozesz dodac trzymania izometryczne nz czas 10-15s. co do kata 90s rób 2 cwiczenia tak jak ci radziłem, wiadomo ze stosując półruchy wiekszy ciezar podniesiesz

To jest moj trening na mase.Czy mogłby ktoś na podstawie tego planu ułozyc trening na rzeźbe.Chodzi mi o to żeby cwiczenia pozostały te same tylko liczba powtórzeń sie zmieniła. Prosze cie przeciesz i tak wiesz ze nikt tego za ciebie nie zrobi.

Każde wyciskanie (a więc i arnoldki, które w większej części ruchu są wyciskaniem) obciąża najmocniej przedni akton barku. Tak więc pomimo innej pracy oba ćwiczenia pobudząją najmocniej tą samą częśc mięśnia - więc się dublują