cwiczenia

oki, ale chodzi mi o to czy mogę łączyć klatę np. z plecami, a to nie zależy od tego ile razy będę ćwiczył klatę w tygodniu ... chodzi o to czy robiąc klatę z plecami ćwiczenia się nawzajem "uzupełniają" czy wręcz przeciwnie - "szkodzą" sobie ... PS: czytałem ten atlas .... Pozdrawiam, Ćwiczę 4 razy w tygodniu ... (układam [...]

Chociaz moze powinienes wrocic do swojego starego stylu cwiczenia. Sadzac po Twoich danych w profilu dał niezłe efekty . Plis, zapodaj mi plany treningowe!

na klatke sa rozpietki wiec butterfly to bylboy dublowanie tego cwiczenia, ew. mozesz dodac wycisk dół lub lepiej - przenosznie wzdluz/poprzek lawki

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

jaki masz staz? ogolnie trening ulozony prawidlowo tyle ta klatka zameczysz ramiona tez wiecej nie znaczy lepiej odejmij z klatki jedno cwiczenie a z ramion daj 3x3 cwiczenia

z tymi skipingami to nie wiem, czy to jest profesjonalna nazwa tego cwiczenia, ale wszyscy chyba wiedza o co chodzi? ogolnie arykul (jesli mozna to nazwac artukulem %)) ogolnikowy strasznie, ale o to mi w sumie chodzilo, zeby nie pisac dokladnie cwiczen rozgrzewkowych, a takie, ze tak powiem ciekawostki %) dzieki janu Zmieniony przez - erminho w [...]

teraz to trennig regeneracyjny no mozesz w sowim dotychczasowym pozmieniac zakresy powtorzeń i ćwiczenia , mozesz zrobic HST i w***** innych treningów...np 10x10 --> http://www.sfd.pl/temat220890/ Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 20:22:30

PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka · Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 4 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na maszynie poziomo 3 serie x 8 powtorzeń · Rozpiętki na skosie 2serie x 8 powtrzeń Bicepsy · Uginanie ramion ze [...]

kiepskie połączenie partii, jesli juz chcesz 4 dni w tygodniu ten plan jest dobry: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały [...]

trening Hansa to o ten chodzi -> ? http://www.sfd.pl/temat17374/ cwiczenia sa w miare podobne do Twoich, moze jakos to polaczy czy cos?

[...] (split dzielony) na mase to polecam robic np. plaska 4*12/10/8/8 skos-hantle 4*12/10/8/8 rozpietki 3-4*10powt kazdy organizm jest inny, niektorzy robia tak jak wyzej napisalem inni muszą zrobic 4 cwiczenia, znowu inni robia tylko wycisk na plaskiej i skosie..itd. wiec nie da sie jednoznacznie odpowiedziec na tego typu pytania jak zadales powyzej

branie kreatyny w wieku 14-16 lat jak i ćwiczenia siłowe w tym wieku uważam za całkowicie bezcelowe. Pronouję sztuki walki dzięki którym zyskasz m.in giętkość , a tego niestety w kulturystyce brakuje. A co do kreatyny i "zamykania kości" to nic takiego nie ma miejsca :)))

[...] roczny plan treningowy , nie rozumiem nic. 3-4 tyg i potem co ? i wogole czy jest to grupa "masowa" ? http://www.sfd.pl/temat169456_strona1/ bo widze az po 15 powtorzen. niech mi ktos to wytlumaczy bo za 2 godziny ide na silownie. a niechce stracic pol roku na złe cwiczenia , zamiast wysylac mnie na forum moglbys odrazu podac info.

"...a po co niby martwy przed wioslem?..." Ponieważ martwy jest cięższym ćwiczeniem (duży ciężar i do tego wielostawowe, a ciężkie ćwiczenia robi się przed innymi. A poza tym obłe dostają odpowiednio na drążku. Może faktycznie czasem coś dorzucić na czworoboczny.

[...] 6? jak to jest ) az dojde do 9 miesiecy stażu i zacząc grupe 3 masową , dobrze rozumiem ? tylko czemu np na klatke jest az 15 powtórzen ??? wytlumaczy ktos? aha i niemam suwnicy , zamaist suwnicy robilem przysiady , co zamiast suwnicy , i czy cwiczenia musza byc w tej kolejnosci co napisane. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-09-05 15:44:06

[...] ok. 35 w łapie to nie jest tak źle), ale nie dlatego narzekam. Temat ten napisałem, bo poprostu nie widzę postępów. Nawet jak bym miał 50 w łapie i ważył ponad 100 kg na samym starcie to i tak bym ten temat napisał jakbym nie widział postępów. Jednym słowem ćwiczę po to, żeby sie rozwijać, a skoro cwiczenia mają mi nic nie dawać to po co ćwiczyć.

ze względu na to iż jesteś niski i młody odradzam typowy trening siłowy czy kulturystyczny, w szczególności ćwiczenia obciążające osioso kręgosłup np. przysiady. Polecam np. sztuki walki dzięki którym zyskasz giętkość ciała której brakuje w kulturystyce. O typowo kulturystycznej diecie nie myśl, najczęściej brak w niej dostatecznej ilości [...]

[...] 75 ;) gdy zaczynalem wyciskalem 60... zobaczymy co dalej z tego bedzie :] pij mleko bedziesz wielki :D hehe co byscie mi poradzili zebym zrobil ... jakies diety... cwiczenia specjalne :>? z gory thx :] pozdro 4 all ja osobiscie rano pije litr mleczka z platkami ... wcinam jogurty banany jablka ... w ogole owoce... na obiadek piers z [...]

Ustal sobie na początku cel i go sie trzymaj . Wykonuj poprawnie technicznie ćwiczenia. Nie przesadzaj z ilościami serii i powtórzeń więcej nie zawsze znaczy lepiej a bedzie dobrze. 16 lat to juz wiek w którym można smiało zacząć ćwiczyć. Tylko z umiarem nie targaj od razu maxów itd . Pozdrawiam

może znacie jeszcze jakies inne ciekawe ćwiczenia na tricepsa oprocz tych podstawowych??